พฤศจิกายน 28, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

10 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิ่งชนกำแพง

1 min read
10 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิ่งชนกำแพง

10 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิ่งชนกำแพง

อาการวิ่งชนกำแพงในการวิ่งมาราธอน ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่นักวิ่งกังวลว่าจะเกิดมากที่สุด ดังนั้นก็ควรต้องเตรียมตัวให้พร้อมที่สุด และต้องมีวิธีป้องกัน โดยวิธีป้องกันก็มีดังนี้

 

10 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิ่งชนกำแพง

 

  1. เพิ่มหลังงานให้ตัวเองตั้งแต่แรก

ก่อนวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมงควรจะทานเจลพลังงานโดยเป็นทานทีละนิดทุก ๆ 1-2 นาที และทานเพิ่มทุก ๆ 30 นาทีระหว่างวิ่ง และเมื่อถึงจุดบริการน้ำให้เลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่ก็อย่าได้ขาดน้ำเปล่าด้วยเช่นกัน

  1. เริ่มต้นอย่ารีบร้อน

อาการตื่นเต้นมักจะทำให้นักวิ่งเพิ่มความเร็วในช่วงออกสตาร์ท และจะหมดแรงได้ในช่วงกลางของการวิ่ง ดังนั้นตั้งสติให้ดีอย่าสับขาตามใคร

  1. เตือนตัวเอง

ให้เตือนตัวเองท่องไว้ว่า “เดียวมันก็ผ่านไป มันแค่ ความเหนื่อย เจ็บปวดชั่วคราว” จะช่วยให้ลบความรู้สึกท้อแท้ และลืมเรื่องวิ่งชนกำแพงได้ หรือจะหาคำพูดเชิงบวกอื่น ๆ ก็ได้

  1. เบี่ยงเบนความสนใจ

อย่าได้โฟกัสอยู่กับความเหนื่อย เจ็บปวดของตัวเอง มองดูรอบ ๆ ข้างบ้าง ดูนักวิ่งคนอื่น ดูบรรยากาศทุกอย่าง ให้รู้สึกดีกับประสบการณ์ที่ได้รับ และมุ่งมั่นกับสิ่งที่ตั้งใจไว้

  1. ทักทายคนอื่นบ้าง

การวิ่งมาราธอนคุณจะได้เจกับคนมากหน้าหลายตา คุณควรจะทักทายคนอื่น หรือหากมีคนอื่นมาทักก็ควรจะคุยด้วย อย่างน้อยยิ้มให้พยักหน้าให้ก็ยังดี พราะจะช่วยให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว

 

 

  1. อาหารเช้าสุดสำคัญ

ถึงแม้นักวิ่งจะโหลดคาร์บในคืนก่อนแข่งอย่างเต็มความจุ แต่ช่วงเวลาก่อนแข่ง 2-3 ชั่วโมงก็ต้องทานอาหารเช่นกัน ควรจะเป็นอาหารเบา ๆ ที่ให้พลังงานสูง และควรจะเตรียมไว้ล่วงหน้า

  1. วิ่งไม่ไหวก็เดิน

เป้าหมายที่แท้จริงของการวิ่งมาราธอนก็คือฝ่าฟันความเหนื่อยยากเพื่อไปถึงเส้นชัยให้ได้ หากรู้สึกว่าไม่ไหวก็เดินอย่าได้อาย ถึงแม้จะช้า อย่างน้อยก็ขยับเข้าใกล้เส้นชัยไปทีละนิดแล้ว

  1. นึกถึงจุดประสงค์ในการวิ่ง

ทุกคนที่ไปวิ่งมาราธอนย่อมมีจุดประสงค์ของตัวเองอยู่แล้วว่าวิ่งเพื่ออะไร วิ่งเพื่อใคร เมื่อรู้สึกว่าทุกย่างก้าวเริ่มยากให้นึกถึงจุดประสงค์ของตัวเอง และ

  1. นึกถึงทุก ๆ การซ้อมที่ผ่านมา

เมื่อถึงช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้นึกถึงความทุ่มเทที่เราอดทนฝึกซ้อมมาอย่างหนักตลอดหลายเดือน เพื่อวันนี้เพียงวันเดียว และเหลือเพียงอีกนิดเดียวเท่านั้นสิ่งที่ทำมาทั้งหมดก็จะสำเร็จแล้ว

  1. ยิ้มให้กับตัวเอง

การยิ้มจะช่วยเพิ่ม พลังบวก ให้กับตัวเอง และเป็นการหลอกสมอง ไม่ให้รู้สึก อยากยอมแพ้ ดังนั้นหากรู้สึกท้อจงยิ้มสู้เข้าไว้

 

10 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิ่งชนกำแพง


 

เราควรใช้ความเร็วขนาดไหนในการซ้อมวิ่งยาว (Long run)

มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย

นักวิ่งสาว ๆ ต้องให้ความสำคัญ ก่อนเลือกสปอร์ตบรา

อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

.

.

เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.