ธันวาคม 9, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

14 ข้อ สิ่งสำคัญ ที่นักวิ่งต้องรู้

1 min read
14 ข้อ สิ่งสำคัญ ที่นักวิ่งต้องรู้

14 ข้อ สิ่งสำคัญ ที่นักวิ่งต้องรู้

 

14 ข้อ สิ่งสำคัญ ที่นักวิ่งต้องรู้

 

  1. ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่ง ว่าจะยังอยู่ในสภาพพร้อมใช้งานหรือไม่ ปกติรองเท้าวิ่งมักจะใช้ได้เต็มประสิทธิภาพเมื่อให้งานได้ประมาณสำหรับ 600 กม.
  2. เมื่อออกวิ่งบนถนนที่มีรถสัญจรไปมา ควรจะต้องหมั่นสังเกตระวังรถ เพื่อความปลอดภัย
  3. 3. หากคุณวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ปรับความชันเป็น 1% เพื่อให้ใกล้เคียงกับการวิ่งภายนอก เพราะลู่วิ่งไม่มีการต้านลม
  4. ความสม่ำเสมอคืออันดับ 1 โค้ชที่เชี่ยวชาญมักแนะนำว่า “ถ้าวิ่งได้สี่วันต่อสัปดาห์ จะได้รับประโยชน์ 90% หากเปรียบเทีบประโยชน์ที่ได้รับ 100 % จากการเจ็ดวันต่อสัปดาห์”
  5. หากรู้สึกปวดเมื่อย หรือเจ็บกล้ามเนื้อหลังวิ่ง (ที่ไม่ใช่อาการบาดเจ็บรุนแรง) ถือว่าเป็นเรื่องปกติ บางครั้งอาจจะนาน ถึง 2 วัน อย่าได้หยุดวิ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้แกร่งขึ้น หากไม่ไหวจริง ๆ อาจพักเพียงแค่ 1 วัน
  6. วันพักมีความสำคัญพอๆ กับวันฝึกซ่อม อย่าลืมกำหนดวันพัก เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ1 วันแต่ไม่ควรเกิน 2 วัน
  7. หากไม่ได้ออกไปวิ่งติดต่อกัน 2 วันติด การออกไปวิ่งครั้งต่อไปให้ลดความเข้มข้นลง 15 % ถ้าหยุดมากกว่านั้นก็ตามสัดส่วน
  8. นอน! พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง ร่างกายจะฟื้นตัวในขณะที่นอนหลับ การนอนหลับเป็นเครื่องมือกู้คืนร่างกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด รองลงไปก็คือเรื่องการกิน
  9. หากวันไหนไม่อยากออกไปวิ่ง ให้เปลี่ยนชุดสวมรองเท้า แล้วบอกตัวเองว่าไปเดินเรียกเหงื่อสัก 15 นาทีก็พอแล้วเมื่อคุณเริ่มต้นเดินแรงจูงใจในการวิ่งจะมาโดยอัตโนมัติ
  10. ควรจิบน้ำทุก ๆ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายสดชื่นตลอดเวลา และทดแทนเหงื่อที่เสียไป สามารถลดความเสี่ยงจากอาการร้ายแรงขณะวิ่งได้
  11. หาเพื่อนออกไปวิ่ง จะกระตุ้นให้รู้สึกรับผิดชอบต่อตัวเอง (ไม่ผิดนัด) และช่วยให้การวิ่งระยะไกลทำได้ดีขึ้น มีความเพลิดเพลิน และบางที่เพื่อนของคุณก็อาจจะช่วยเป็นคู่แข่ง ทำให้สนุกมากขึ้น

 

 

  1. มีความยืดหยุ่นในการวิ่ง หากวันไหนรู้สึกว่าร่างกายดีก็วิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อย ในวันที่รู้สึกล้า ๆ หรือไม่ค่อยสดชื่น ให้วิ่งช้าลง ให้ร่างกายของเราจะบอกเองว่าควรวิ่งเร็วแค่ไหน
  2. กิน หรือดื่มอะไรหลังจากวิ่ง ภายใน 30 นาทีหลังจากที่ออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารในการฟื้นฟู อาหารที่เหมาจะทานก็อย่างเช่น กล้วย เนยถั่ว และแซนวิชเยลลี่ สปอร์ตบาร์ หรือสมูทตี้ (อย่าลืมจิบน้ำเปล่าด้วยล่ะ)
  3. ลองบันทึก การวิ่งทั้งหมด เพราะสามารถสร้างแรงจูงใจได้เป็นอย่างดี เมื่อมองย้อนกลับไปดูสิ่งที่ทำได้ในช่วงที่ผ่านมา การบันทึกได้แก่ ระยะทาง เวลา ความรู้สึกของคุณ และสภาพอากาศ

 

 

14 ข้อ สิ่งสำคัญ ที่นักวิ่งต้องรู้


 

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.