พฤศจิกายน 28, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

3 ท่า Dynamic Stretching ก่อนวิ่ง

1 min read
3 ท่า Dynamic Stretching ก่อนวิ่ง

3 ท่า Dynamic Stretching ก่อนวิ่ง

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกาย

การวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งคือสิ่งพื้นฐานที่นักวิ่ง และนักกีฬาทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นมือสมัครเล่น หรือระดับมืออาชีพต้องทำอยู่เสมอ เพราะมีประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการเตรียมพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพสูงที่สุด และยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดี แต่ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบันก็คือ Dynamic Stretching

 

3 ท่า Dynamic Stretching ก่อนวิ่ง

 

Dynamic Stretching เป็นการ การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหวที่เหมาะในการทำก่อนการแข่งขันจริง หรือแค่ฝึกซ้อม การอบอุ่นร่างกายในรูปแบบนี้เพื่อให้ร่างกายพร้อมมากที่สุดในการวิ่งที่หนักหน่วง บีบคั้น แต่ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ดี ส่งผลให้การวิ่งดีขึ้นไปอีกด้วย

เพราะเลือดสามารถไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เป็นการส่งสัญญาณบอกร่างกายว่าหลังจากนี้จะต้องทำงานหนักมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะปรับเปลี่ยนจากการยึด ไปสู่การยืดให้มีความยืดหยุ่น Dynamic Stretching ก็ยังทำได้ง่าย แต่ละท่านั้นยังได้ใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดไปพร้อมกัน

หลังจาก ยืดเหยียดกล้ามแบบเคลื่อนไหวเสร็จสิ้น เมื่อเริ่มวิ่งร่างกายไม่ว่าจะเป็น แขน ขา ช่วงลำตัวจะเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวไหลลื่นเป็นธรรมชาติตลอดการแข่งขัน หรือการฝึกซ้อม สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ดีเป็นอย่างมาก การอบอุ่นร่างกายแบบนี้จึงเป็นที่นิยมสูงไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งหรือนักกีฬาประเภทอื่น

สำหรับการทำ Dynamic Stretching จริง ๆ แล้วมีมากมายหลายท่าแต่ท่าจะให้ทำครบทุกท่าคงจะหมดเวลาวิ่งกันพอดี ดังนั้นเราจึงเลือก 3 ท่าที่นิยม และได้รับประโยชน์สูง สามารถทำได้ง่าย ๆ มาแนะนำกันดังนี้

 

  1. ท่า Air Squat

เริ่มค้นให้ยืนตรงวางเท้าให้กว้างประมาณช่วงหัวไหล่

หลังจากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงลักษณะเหมือนนั่งเก้าอี้

ยืดมือทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าเพื่อทรงตัวรักษาความสมดุล

แล้วยืดตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเดิมนับเป็น 1ครั้ง

ทำท่านี้ทั้งหมด 10 – 15 ครั้ง

 

  1. ท่า Leg Swings

การทำท่านี้เป็นการช่วยยืดสะโพกด้านหน้า รวมไปถึงกล้ามเนื้อแฮมสตริงกล้ามเนื้อขาหลัง

เริ่มต้นให้ยืนตรง ยกขาข้างขวาขึ้นแล้วแยกออกไปด้านข้าง ให้ขาตึง แล้วเตะไปด้านกับด้านหลังนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับไปทำที่ขาซ้ายอีก 10 ครั้ง

 

 

  1. ท่า Balance Arm Swing

เริ่มต้นให้ยื่นตัวตรงแล้วยกแขนข้างขวาขึ้น ส่วนแขนข้างซ้ายให้วางแนบกับลำตัว

แล้วจึงแกว่งแขนทั้งสองข้างสลับกันขึ้นลง นับเป็น 1 ครั้ง

และต้องยกขาข้างหนึ่งขึ้นในขณะที่แกว่งแขน

ให้ทำประมาณ 10 – 15 ครั้ง

การทำทั้ง 3 ท่านี้จะใช้เวลา ประมาณ 10-15 นาที ก็ถือว่าพร้อมแล้วสำหรับการออกไปวิ่ง

 

 


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.