ศุกร์. ต.ค. 30th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

3 สาเหตุทำให้วิ่งแล้วอยากอาเจียน

1 min read
3 สาเหตุทำให้วิ่งแล้วอยากอาเจียน

3 สาเหตุทำให้วิ่งแล้วอยากอาเจียน

นักวิ่งหลายคนอาจจะเคยต้องผ่านช่วงที่วิ่งแล้วรู้สึกท้องใส้ปั่นป่วนอยากอาเจียน ทำเอาทรมานจนไม่อยากจะวิ่งต่อเลย หรือเป้าหมายในการซ้อมในวันวันนั้นพังไปโดยปริยาย วันนี้เว็บไซต์ของเราจะพาทุกท่านไป รู้จัก 3 สาเหตุทำให้วิ่งแล้วอยากอาเจียน ว่ามีอะไรกันบ้าง

 

1.วิ่งในขณะที่ท้องว่าง

นักวิ่งบางคนกลัวว่าวิ่งแล้วจะทำให้รู้สึกจุก เลยไม่ยอมทานอะไรเลยก่อนวิ่ง แต่หารู้ไม่ว่าความรู้สึกอยากอาเจียนนั้นมักจะเกิดขึ้นในตอนที่ออกกำลังกายทั้ง ๆ ที่ท้องยังว่าง หรือ ตื่นขึ้นมาแล้วออกไปวิ่งเลยทันที ทั้งนี้สาเหตุเกิดจากหากท้องเราว่างเกินไปน้ำตาลในเลือดของเราจะต่ำ ส่งผลให้ รู้สึกไม่สดชื่นไม่มีแรง หรือ รู้สึกอยากอาเจียนนั่นเอง ดังนั้นก่อนออกกำลังกายในตอนเช้าหรือเย็นขอแนะนำให้หาอะไรทานง่าย ๆ เช่น กล้วยหอม ที่ให้พลังงานสูงแต่สามารถย่อยได้ง่ายครับ แต่อย่าทานเยอะนะ เพราะจะทำให้จุกและทรมานแทน

2.ดื่มนมก่อนวิ่งง่ายดี

นักวิ่งหลายคนชอบคิดว่าทานโปรตีนก่อนวิ่งจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหรือทานนมก่อยว่างก็ได้นะง่ายดี เลยกินนมเข้าไป แต่การดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับนมเป็นสิ่งที่ต้องระวังไว้ให้ดีเลยนะครับ เพราะว่าบางคนอาจจะมีปัญหากับการย่อย Lactose ที่อยู่ในนม และเมื่อออกไปวิ่งแล้วเกิดการวิงเวียน และอยากอาเจียน ทำให้แผนที่จะซ้อมในวันนั้นพังไปเลยโดยปริยาย ดังนั้นอย่าเอาง่ายเข้าว่าครับ

3.ดื่มน้ำน้อยไปก่อนวิ่ง

การดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง ถือเป็นสิ่งสำคัญของการวิ่งเลย ดื่มมากไปก็ไม่ดี แต่หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจเกิดภาวะขาดน้ำและเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ให้นักวิ่งรู้สึกอยากอาเจียนเวลาวิ่งด้วย หากต้องออกไปวิ่งในช่วงที่มีอากาศร้อนเสียเหงื่อมาก ๆ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายค่อนข้างเป็นเรื่องสำคัญเลยนะครับ แนะนำว่าให้เพื่อน ๆ ดื่มน้ำแต่พอดีไม่มาก และไม่น้อยจนเกินไปดื่มก่อนเริ่มวิ่งสัก 30 นาทีครับ และเมื่อเริ่มวิ่งระหว่างทางให้จิบน้ำทีละเล็กน้อย หรือ ดื่มเมื่อเรารู้สึกว่ากระหายน้ำเท่านั้น และถ้าต้องการดื่ม Sport Drink ก็ไม่ควรทาน Energy Gel ในเวลาเดียวกันครับเพราะจะทำให้ระบบย่อยของเราทำงานหนักจนเกินไปนั่นเอง

 

 

#3 สาเหตุทำให้วิ่งแล้วอยากอาเจียน #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.