จันทร์. ต.ค. 26th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

4 ทีเด็ดการลดน้ำหนักให้เห็นผลโดยการวิ่ง

1 min read
4 ทีเด็ดการลดน้ำหนักให้เห็นผลโดยการวิ่ง

4 ทีเด็ดการลดน้ำหนักให้เห็นผลโดยการวิ่ง

ต้องยอมรับกันอย่างจริงจังแล้วนะครับว่าการวิ่งคือหนึ่งในสุดยอดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด ซึ่งมีผู้ที่หันมาลดน้ำหนักหลายคนเลือกใช่การวิ่งในการลดน้ำหนักและได้ผลแบบดีมาก ๆ แต่ไม่ใช่การวิ่งอย่างเดียวนะครับที่จะทำให้เราลดน้ำหนักสำเร็จได้ ยังมีปัจจัยอีกอย่างที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งคือการควบคุมอาหาร ซึ่งใคร ๆหลายคนอาจจะได้เคยได้ยินเกี่ยวกับกฎ 80:20  ว่าการลดน้ำหนักนั้นการควบคุมอาหารสำคัญ 80% และการออกกำลังกายสำคัญ 20% ซึ่งแม้ว่าเราตั้งใจออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ตามถ้าเราไม่ควบคุมอาหารและตามใจปาก ก็เป็นไปได้ยากที่จะลดน้ำหนักสำเร็จ และวันนี้ทางเว็บไซต์ของเรามี 4 ทีเด็ดการลดน้ำหนักให้เห็นผลโดยการวิ่ง ลองไปดูนะครับว่ามีอะไรกันบ้าง

 

1.ต้องตั้งเป้าหมายอย่างจริงจัง

ก่อนอื่นต้องบอกเลยนะครับว่าหากเราต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม ร่างกายของเราต้องเผาผลาญพลังงานถึงประมาณ 7700 แคลอรี่เลยทีเดียว ดังนั้นต้องตั้งเป้าหมายอย่างจริงจังจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆเพราะถ้าหากเราตั้งเป้าหมายไว้สูงไปก็จะรู้สึกว่ายากและทำให้หมดกำลังใจไปเปล่าๆ  ดังนั้นแทนที่เราจะตั้งเป้าหมายไว้สูงมากเกินไป จึงควรตั้งเป้าลดน้ำหนักไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์แบบนี้จะเป็นไปได้มากกว่าและทำให้เรารู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะลงมือทำให้สำเร็จได้จริง ๆ

 

2.ควรรู้ว่าร่างกายควรได้รับพลังงานวันละเท่าไหร่

ข้อนี้ก็ง่ายๆเลยนะครับก็คือถ้าเรารู้ว่าร่างกายของเราควรได้รับพลังงานวันละเท่าไหร่ เราก็แค่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่เรากินเข้าไป นั้นก็คือการควบคุมอาหารและการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย ซึ่งก็มีให้ศึกษามากมาย และในปัจจุบันก็มีโปรแกรมคำนวณแคลอรี่ในเว็บไซต์ต่าง ๆให้เราลองเข้าไปใช้กันได้ ซึ่งถ้าเราใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักจะทำให้เราผอมนาน และยากที่กลับมาอ้วนอีก

 

3.เริ่มวางแผนฝึกซ้อมวิ่ง

ซึ่งแน่นอนนะครับว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะควรเริ่มต้นอย่างค่อย ๆเป็นค่อย ๆไป ค่อยๆเพิ่มระยะการวิ่งไปทีละนิด ถ้าหักโหมมีอาจทำได้รับบาดเจ็บ ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งให้มากขึ้นเรื่อย ๆ ทีละสัปดาห์ หากิจกรรมอื่น ๆมาขั้นในแผนการฝึกซ้อมบ้างเช่นการสร้างกล้ามเนื้อโดยการ Body Weight , การว่ายน้ำ , การปั้นจักรยานเป็นต้นเพื่อจะได้ไม่เบื่อ และที่สำคัญก็ต้องมีวันพักให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและเกิดการรักษาส่วนที่สึกหรอบ้าง ให้คิดซ่ะว่าการพักก็คือการฝึกอย่างหนึ่ง และลองหาสาระในการวิ่ง บทความวิ่งมาอ่านเพื่อพัฒนาตัวเองให้วิ่งได้ดีขึ้นก็ดีไปอีกแบบนะครับ

 

4.ต้องเริ่มจดบันทึก

การจดบันทึกปริมาณแคลอรี่จากการทานอาหารที่เรากินเข้าไปในแต่ละมื้อ ก็ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆอีกอย่าง เพราะจำทำให้เราไม่ตามใจปากและทำให้สติแตก ซึ่งเราได้เห็นตัวเลขจากปริมาณอาหาร แถมยังมีงานวิจัยออกมาว่าผู้คนที่ทำการจดบันทึกการรับแคลอรี่ในแต่ละวันจะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าและสามารถควบคุมตัวเองได้นานมากกว่าคนที่ไม่ได้จดบันทึก ซึ่งการวิจัยพบว่าคนกลุ่มนี้สามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วกว่าถึง 2 เท่าเลยทีเดียว การจดบันทึกมันจะช่วยให้เราสามารถเอาชนะพฤติกรรมเดิม ๆได้

 

 

#4 ทีเด็ดการลดน้ำหนักให้เห็นผลโดยการวิ่ง  #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.