อังคาร. ม.ค. 19th, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

5วิธีช่วยให้วิ่งเหนื่อยน้อยลง

1 min read
5วิธีช่วยให้วิ่งเหนื่อยน้อยลง

5วิธีช่วยให้วิ่งเหนื่อยน้อยลง

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง  แค่เพียงคิดก็รู้สึกเหนื่อยแล้ว (ออกไปวิ่งก็เหนื่อยจริง ๆ นั่นแหละ ฮา) หรือแม้แต่คนที่วิ่งเป็นประจำ หลาย ๆ คนก็ยังรู้สึกเหนื่อยจนท้อ ยิ่งต้องซ้อมเพื่อที่จะไปลงงานวิ่ง ยิ่งเหนื่อยมากกว่าเดิมอีก ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติสำหรับการวิ่ง ที่ต้องเหนื่อยเพื่อแลกสุขภาพที่ดีนั่นเอง แต่รู้หรือไม่ว่ามีวิธีที่ทำให้วิ่งแล้วเหนื่อยน้อยลง ซึ่งเรามีวิธีมาฝาก 5 วิธี ที่จะสามารถทำให้วิ่งแล้วเหนื่อยน้อยลงไม่รู้สึกว่าทรมานร่างกาย และเชื่อว่าทุกคนสามารทำได้อย่างไม่ยากเย็นนัก มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

1.รับประมานอาหารที่เสริมสร้างคามแข็งแรงให้กับกระดุกและเส้นเอ็น

การวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นที่มาก ไม่ว่าจะเป็นข้อต่อกระดูกกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น การรับประทานอาหารสำหรับนักวิ่งนั้นควรจะเน้นอาหารจำพวกโปรตีน และให้แคลเซียมที่มากเป็นพิเศษ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะสร้างความสมดุลให้กับร่างกายขณะวิ่ง จึงช่วยให้เหนื่อยน้อยลงนั่นเอง

2.วอร์มอัพ-อบอุ่นร่างกายให้เพียงพอ

การวอร์มอัพถือเป็นเรื่องสำคัญที่นักกีฬาทุกประเภทต้องทำรวมไปถึงนักวิ่งด้วย เพราะนอกจากจะช่วยลดความเสียงจากอาการบาดเจ็บได้แล้ว การที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อกระดูกได้เตรียมความพร้อมได้รับความพร้อมกอ่นออกวิ่งนั้น ก็จะทำให้สามารถวิ่งได้นานขึ้น ไกลขึ้น และช่วยให้เหนื่อยน้อยลงอีกด้วย การวอร์มอัพนั้นก็ควรใช้เวลาอย่างน้อย15-20นาทีขึ้นไป

3.ไม่จำเป็นต้องวิ่งด้วยความเร็วเดิมตลอดเส้นทาง

ถ้าหากว่าเราวิ่งแล้วรู้สึกว่าไม่ไหว รู้สึกว่าร่างกายมีความบีบคั้นมากไป อาจจะลดความเร็วบ้าง หรือหากไม่ไหวจริง ๆ ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นวิ่งสลับเดิน รอเวลาให้ร่างกายปรับตัวกับความเหนือนล้าได้แล้ว เชื่อว่าอีกไม่นานก็จะสามารถวิ่งได้วยความเร็วคงที่ได้ตลอดเส้นทางแน่นอน และวิธีนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย

4.ฝึกการหายใจ

การฝึกหายใจนั้นก็เป็นวิธีที่ทำให้การวิ่งเหนื่อยน้อยลง โดยการหายใจนั้นควรจะพยายามหายใจเข้าออกให้ยาวที่สุด โดยวิธีนี้เรียกว่าเป็นการหายใจด้วยท้อง ที่จะทำให้กระบังลมนั้นเปิดรับออกซิเจน เข้าสู่ปอดและร่างกายได้อย่างเต็มที่นั่นเอง

5.ยืดเหยียด – คูลดาวน์ หลังวิ่งเสร็จ

การคูลดาวน์ หลังจากวิ่งเสร็จแล้วนั้นเป็นการไล่ของเสีย และกรดแลคติก ออกจากร่างกายนอกจากจะเป็นการช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้แล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อคืนสภาพได้เร็ว นั่นก็จะทำให้การวิ่งครั้งต่อไปนั้นร่างกายจะพร้อม และเหนื่อยน้อยลงนั่นเอง

 

 

# บทความวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.