ธันวาคม 3, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

5 ข้อดีของการเดิน ที่ควรรู้

1 min read
5 ข้อดีของการเดิน ที่ควรรู้ ที่ควรรู้ การเดิน เป็นการออกกำลังกาย อีกอย่างหนึ่งที่นิยมไม่แพ้ การ วิ่ง เลยทีเดียว เพราะหลายคน หันมาใช้วิธีการ

5 ข้อดีของการเดิน ที่ควรรู้

5 ข้อดีของการเดิน ที่ควรรู้ การเดิน เป็นการออกกำลังกาย อีกอย่างหนึ่งที่นิยมไม่แพ้ การ วิ่ง เลยทีเดียว เพราะหลายคน หันมาใช้วิธีการเดินด้วยระยะเวลาไม่นาน แต่ทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากขึ้น โดยเรามี 5 ข้อดีของการเดิน มาฝาก ทุกคนกัน

5 ข้อดีของการเดิน มีอะไรบ้าง

นอกจากหลายคน จะเน้น เล่น กีฬาวิ่ง แล้ว อยากให้ลองเปลี่ยนมาเป็น การเดิน ดูบ้าง บอกเลยว่า มีข้อดีมากกว่าที่เราคิด แน่นอน เริ่มด้วย ข้อที่ 1.ช่วยทำให้เราไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์ เพราะมีผลการวิจัย ออกมาเป็นที่เรียบร้อยแล้วว่า คนที่เดินมากกว่า 1 กิโลเมตร ต่อวัน จะสามารถลดความเสี่ยง ต่อโอกาสที่จะเป็นโรคนี้ได้ 50%

เลยทีเดียว เพราะฉะนั้น จึงอยากแนะนำให้ ทุกคนลอง ออกกำลังกาย โดยการเดิน สักครั้ง ข้อที่2.ลดการเป็นโรค กระดูกพรุน และทำให้ กล้ามเอ็น ข้อต่อ ของเราแข็งแรง เนื่องจากการเดิน

คือการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก จึงส่งทำให้ กระดูกผลิตเซลล์ มากกว่าเดิม ซึ่งการเดินแค่ 30 นาที จะทำให้เราลดโอกาสเสี่ยง ที่จะเกิดโรคกระดูกได้เป็นอย่างมาก และนอกจากนี้ ยังทำให้หน้าท้อง และสะโพกมีความกระชับมากขึ้น อีกด้วย เช่นกัน

ข้อดีของการเดิน เพิ่มเติม

  5 ข้อดีของการเดิน ข้อที่3. การเดินแบบเร็ว ซึ่งไม่ได้นำ เทคนิคการวิ่ง เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย โดยการเดินเร็ว ทำให้สมองของเรา หลั่งสารแห่งความสุขออกมา โดยสารเคมีธรรมชาตินี้ จะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ทำให้เรารู้สึก สดชื่น แถมยังอารมณ์ดีมากๆด้วย อีกทั้งยังช่วยให้ เรานอนหลับสนิท นอนหลับได้ง่ายขึ้น เหมาะกับคนที่รู้สึกว่า ตัวเองหลับยาก หรือว่านอนไม่ค่อยกลับ แนะนำให้ ลองเดินเร็ว สามารถช่วยได้เยอะ โดยนี่เป็นข้อดีของการเดิน อีกหนึ่งข้อ ที่น่าสนใจมากๆ

ข้อที่ 4.ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และยังลดความดันโลหิตอีกด้วย สำหรับคนที่หัวใจ ไม่ค่อยแข็งแรงเท่าที่ควร แนะนำให้เดินเป็นประจำ เพื่อช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง สามารถเดินทุกวันก็ได้เหมือนกัน ถ้ามีเวลา  ว่าง โดยจะลดโอกาสในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง รวมไปถึง โรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย ข้อที่5. สามารถ สร้างภูมิคุ้มกันให้กับเราได้ ซึ่งการเดิน 30 นาที จะเป็นการเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย ของเรา ได้อีกด้วย

ส่วนคนที่มีน้ำหนักตัวมาก การเดินจะเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้น้ำหนักลดลง ได้เหมือนกัน  ซึ่งต้องเดินวันละ 1 ชั่วโมง เพื่อทำให้เห็นผลออกมาอย่างชัดเจน โดยนอกจากนี้ เราต้องออกกำลังกายด้วยท่าเดินที่ถูกต้องด้วยเช่นกัน นั่นก็คือ การเดินแบบปล่อยไหล่ไปเลย ไม่ควรจะงอไหล่ หรือว่าก้มมากเกินไป สายตาควรจะมองไปข้างหน้า ที่เป็นเป้าหมายของเรา

ต้องเดินด้วยส้นเท้าก่อน แล้วหลังจากนั้น ก็วางฝ่าเท้าลงไป เน้นไปที่ปลายเท้า ต่อด้วยการยกส้นเท้าขึ้น เพื่อเป็นการส่งน้ำหนัก ไปยังเท้าส่วนหน้า โดยบริเวณนิ้วเท้า จะทำให้เราเคลื่อนตัวไปด้านหน้าได้แบบมีความสมดุล เป็นอย่างมากเลยทีเดียว และวิธีการก้าวเดิน เราก็ไม่ควรจะก้าวยาวหรือว่าสั้นเกินไป ให้อยู่แค่ช่วงแขนแบบตั้งฉาก 1 ฝ่ามือเท่านั้น  โดยเราต้องเดินเป็นระยะเวลาทั้งหมด 30 นาทีขึ้นไป เพื่อช่วยฝึกระบบหลอดเลือดหัวใจ และต้องทำอย่างน้อย วีคละ 3-5 ครั้ง อย่างเป็นประจำถึงแม้ว่าการเดิน จะไม่ใช่ การ วิ่งเทรล แต่ว่าก็เป็นการออกกำลังกาย ที่ทำให้เราแข็งแรงได้เช่นกัน

ลองหันมาเดินดูแล้วจะรู้ว่ามีข้อดี

ทั้งหมดเป็น 5 ข้อดีของการเดิน ที่เชื่อว่า หลังจากทุกคนได้ทราบแล้ว น่าจะต้องสนใจ การออกกำลังกาย ด้วยการเดิน เป็นอย่างมากเลยทีเดียว โดยเราต้องเตรียมตัวให้พร้อม ในการเดินแต่ละครั้ง  ต้องใส่เสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้เป็นอย่างดี รวมถึงต้องวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะเดิน เพื่อทำให้ร่างกายของเรามีความยืดหยุ่น  และหลังจากเดินเสร็จแล้ว เราก็ต้องทำการคูลดาวน์ด้วย เพื่อให้ร่างกายกลับมาคงสภาพเดิม โดยอยากให้ทุกคนได้ลองเดิน เพื่อออกกำลังกายดู เพราะว่ามันมีประโยชน์และข้อดี  และทำให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรง และสดใสอีกด้วย


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.