มิถุนายน 30, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

5 ปัจจัยด้วยที่จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล

1 min read
5 ปัจจัยด้วยที่จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล

5 ปัจจัยด้วยที่จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล

สิ่งหนึ่งที่เป็นสาเหตุให้นักวิ่ง หรือคนที่ชอบออกกำลังกายบาดเจ็บ ก็คือสภาะกล้ามเนื้อไม่สมดุล โดยสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดอาการนี้ก็มี 5 ปัจจัยด้วยกัน

 

5 ปัจจัยด้วยที่จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล

 

1. การเคลื่อนไหวในท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ

สาเหตุนี้มักจะพบบ่อยในคนที่ทำงานที่ต้องทำแบบเดิมซ้ำ ๆ ในทุก ๆวัน อย่างเช่นการทำงานฝ่ายผลิตของโรงงาน วิธีแก้ไขก็ควรหมั่นเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง หากเป็นนักวิ่งก็ควรจะลองเปลี่ยนเส้นทางวิ่งจากเส้นทางวิ่งที่เป็นประจำ รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างอื่นเช่นเล่นเวท ก็จะช่วยป้องกันได้เช่นกัน

2. นั่งนาน ๆ

การนั่งทำงานท่าเดิมนาน  ๆ หรือการขับรถเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง ส่งผลให้เวลาวิ่งจะปวดเข่าโดยเฉพาะเขาด้านนอกที่เรียกว่าอาการ ITBS รวมไปถึงอาการปวดหลัง หากต้องนั่งนาน ๆ ควรจะมีการลุกขึ้นเดินบ้าง (ประมาณทุก ๆ 30 นาที)  หรือหมั่นขยับตัว และเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีอาการตึงเกินไป

 

 

3. การบริหารกล้ามเนื้อระนาบเดียว

การออกกำลังกายระนาบเดียวอย่างการใช้ท่าแพลงกิ้ง, ท่าครันช์, ท่าสควอท อาจจะทำให้กล้ามเนื้อขาดความสมดุล ดังนั้นควรสลับกับการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวบ้าง ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของสภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลได้

4. ปรับท่านั่ง หรือท่าออกกำลังกาย

นอกจากการนั่งนาน ๆ จะเป็นสาเหตุภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุล การใช้ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องก็ส่งผลได้เช่นกันการนั่งนาน ๆ ควรจะปรับให้ถูกหลักสรีระ รวมไปถึงการนอนดูทีวี หรือเล่นมือถือก็เช่นกัน ส่วนการออกกำลังกายอย่างเช่นการวิ่ง ก็ไม่ควรจะวิ่งด้วยลำตัวที่โค้งงอ ควรจะวิ่งในลักษณะที่ลำตัวตรง

 

 

5. รองเท้าส้นสูง

สำหรับสุภาพสตรีที่ต้องใส่รองเท้าส้นสูงเป้นประจำ ก็เสี่ยงที่จะเป็นสภาวะภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลได้เช่นกัน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อ และกระดูกของช่วงไหล่ รวมไปถึงช่วงล่างของลำตัวเกิดความไม่เป็นธรรมชาติ เสี่ยงทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล วิธีป้องกันก็คือไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงยืนหรือเดินนาน ๆ หลังจากเลิกงานก็ควรจะหาเวลายืดเหยียดก็จะช่วยป้องกันได้

นี่ก็คือ 5 ปัจจัยด้วยที่จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลหากใครมีอาการบาดเจ็บบ่อย ๆ ในขณะที่ออกกำลังกาย หรือรู้สึกว่าปวดตามตัวตอนที่ทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวัน ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีพฤติกรรมทั้ง 5 ข้อนี้หรือเปล่า หากมีก็ลองทำตามที่แนะนำกันดู หากไม่หายก็ควรจะไปหาหมอเพื่อรับการรักษาจะดีกว่า

 

 

5 ปัจจัยด้วยที่จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.