พุธ. ธ.ค. 2nd, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

5 วิธีลดข้อเข่าเสื่อมจากการวิ่ง

1 min read
5 วิธีลดข้อเข่าเสื่อมจากการวิ่ง

5 วิธีลดข้อเข่าเสื่อมจากการวิ่ง

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่นักกีฬาที่ใช้งานหัวเข่าอย่างต่อเนื่องมาแบบหนักหน่วง โดยเฉพาะนักกีฬาวิ่ง ที่ต้องซ้อมวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานานอย่างประจำจะสร้างภาระให้กับข้อเข่าได้มากขึ้น ผลที่ตามมาคือการเสียดสีของกระดูกอ่อนจนเกิดการอักเสบ และนอกจากนั้นยังพบอาการโรคข้อเข่าเสื่อมในหมู่ผู้สูงอายุที่เกิดจากตามวัย หากโรคมีความรุนแรงจะส่งผลถึงขั้นให้ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้เลย เพราะอาการปวดบวม อักเสบบริเวณข้อเข่า ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดข้อเสื่อมได้จริงแต่เชื่อหรือไม่ว่ามีงานวิจัยออกมาแล้วว่าผู้ที่ออกกำลังกายโยการวิ่งอยู่เป็นประจำมีโอกาศที่จะเป็นโรคข้อเข้าเสื่อมน้อยกว่าผู้ที่ไม่วิ่งเลยในอนาคต แต่เราสามารถช่วยลด ภาระที่เกิดขึ้นกับข้อเข่าได้ด้วยหลายวิธี ซึ่งจะช่วยยืดอายุให้กับข้อเข่าได้มากขึ้นลองไปดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง

 

1.ควรให้ความสำคัญถึงน้ำหนักตัวเป็นอย่างแรก

บางครั้งการออกกำลังกายโดยการวิ่ง ไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป ซึ่งน้ำหนักตัวที่เยอะนั้น จะไปสร้างภาระให้กับข้อเข่าโดยตรง ในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนักควรจะเลือกออกกำลังกายชนิดแรงกระแทกต่ำไปก่อนโดยการเดินเร็วแทนการวิ่งที่มีแรงกระแทกสูง เพื่อลดน้ำหนักตัวลงและเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าให้มากขึ้น แล้วหลังจากที่ร่างกายปรับสภาพและมีความพร้อมจึงสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้

 

2.ลักษณะการเคลื่อนไหว ถือเป็นปัจจัยสำคัญ

เชื่อหรือไม่ว่าท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการวิ่ง นั้นส่งผลเสียโดยตรงถึงข้อเข่าได้ ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งที่ลงน้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่ส้นเท้าจะทำเกิดแรงกระแทกจำนวนมากบริเวณเท้าถึงหัวเข่า และจะก่อให้เกิดความบาดเจ็บและอาจจะเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมตามมาได้ในอนาคต

 

3.การได้รับสารอาหารที่เหมาะสม 

โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งเป็นประจำนั้นควรจะเน้นการทานอาหารไปที่สารอาหารประเภท ที่มีแคลเซียม และ คอลลาเจนสูงเช่น ปลา นม ชีส กล้วย ไข่ โยเกิร์ต ผักตระกูลกระหล่ำปลี เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อที่สึกหรอให้มีความแข็งแรงมากขึ้น

 

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อน ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งของการบำรุงรักษาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอระหว่างที่เราวิ่งไป ซึ่งในขณะเรานอนหลับลึก ร่างกายจะมีกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่เสียหายให้มีสภาพพร้อมใช้งาน และแน่นอนว่าผู้ที่ออกกำลังด้วยการวิ่งอย่างหนักและดันพักผ่อนไม่เพียงพอด้วย จะเป็นผลเสียโดยตรงต่อข้อเข่าอย่างมากเพราะร่างกายไม่ได้เกิดการซ่อมแซม และทำให้เกิดอาการโรคข้อเข่าเสื่อมได้

 

5.อุปกรณ์วิ่งก็สำคัญไม่แพ้กัน

ต้องยอมรับว่าปัจจุบันนี้อุปกรณ์สำหรับการวิ่งสามารถช่วยลดภาระที่ข้อเข่าได้รับได้ และยังมีประสิทธิภาพมาก ในกรณีนี้คือที่รัดเข่าและรองเท้า ซึ่งในส่วนของที่รัดเข่านั้นจะช่วย Support และพยุงกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า โดยการกระจายน้ำหนักที่ปกติแล้วข้อเข่าจะเป็นตัวรับภาระแต่เพียงอย่างเดียว แต่หากใช้อุปกรณ์ Support ข้อเข่า จะมีการกระจายแรงเค้นไปยังกล้ามเนื้อและบริเวณโดยรอบเข่าได้มากขึ้น และสิ่งที่ช่วยได้อีกอย่างหนึ่งก็คือรองเท้าก็มีส่วนสำคัญซึ่งรองเท้ากีฬาแต่ละชนิดก็มีความสามารถแตกต่างกัน โดยเฉพาะของรองเท้าวิ่งนั้นจะต้องมีคุณสมบัติ ในการลดแรงกระแทกได้มาก ยืดหยุ่นสูง เพราะลักษณะฝ่าเท้าและท่าทางการวิ่งของแต่ละคนนั้นจะมีรูปแบบที่ต่างกันไปในแต่ละคน ซึ่งขณะวิ่ง ตอนลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้า จึงสร้างภาระที่เกิดแก่ข้อเข่าได้ต่างกันอีกด้วย

 

ซึ่งทั้ง 5 ข้อที่เราได้แนะนำไปนี้ หากท่านนักวิ่งทุกท่านนำไปปฏิบัติตามอย่างถูกวิธีจะสามารถช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อมได้อย่างแน่นอน และบอกเลยนะครับว่าโรคนี้ถ้าหากเป็นแล้วจะรักษาได้ยากมาก ๆ ในกรณีที่ข้อเข่าเสื่อมสภาพมาก ๆอาจต้องรักษาด้วยการผ่าตัดกันเลยทีเดียว ดังนั้นลองเอาวิธีที่เราแนะนำไปประยุกต์ใช้ดูนะครับเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในอนาคต

 

#5 วิธีลดข้อเข่าเสื่อมจากการวิ่ง #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.