ศุกร์. ต.ค. 30th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนงานวิ่ง

1 min read
5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนงานวิ่ง

5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนงานวิ่ง

การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก ๆในปัจจุบันเพราะสามารถทำได้ง่าย และยังทำได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย ซึ่งเมื่อผู้ที่วิ่งเริ่มวิ่งมาได้ซักระยะหนึ่งก็มักจะเริ่มหางานวิ่งในการลงวิ่งเพื่อจะได้พัฒนาฝีเท้าและเป็นการท้าทายตัวเองอีกด้วยวันนี้ทางเราจะขอพาทุกท่านไปดูว่า 5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนงานวิ่ง มีอะไรบ้างเพื่อจะได้หลีกเลี่ยงกัน ลองไปดูกันนะครับว่ามีอะไรบ้าง

1.กินหนักๆก่อนเริ่มงานวิ่ง

สำหรับนักวิ่งที่ลงงานวิ่งไว้ควรหลีกเลี่ยงการกินหนักๆอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่งานวิ่งจะเริ่ม เพราะการที่เรากินอะไรหนักๆก่อนออกวิ่งจะทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ปวดท้องหรืออาจจะอยากอาเจียนได้ หรือคนที่กินอะไรมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้ สำหรับใครที่หิวมากจริงเราขอแนะนำให้รับประทานอาหารหรือขนมมื้อเล็ก ๆ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างพวกถั่วธัญพืชและผลไม้ก็ควรมีเก็บติดไว้กินก่อนวิ่งแทน

2.ดื่มน้ำเยอะๆก่อนงานวิ่งจะเริ่ม

การที่เราดื่มน้ำเยอะๆก่อนงานวิ่งจะเริ่มไม่ต่างอะไรกับการรับประทานอาหารใกล้เวลาออกวิ่งเลย เพราะน้ำจะเคลื่อนไหวไปมาในท้อง ทำให้เราไม่สบายตัว ทำให้จุกหรือทำให้อาเจียนออกได้ เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนงานวิ่งจะเริ่ม เพราะการดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หรือเราขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มจำพวกเกลือแร่ไปก่อนก็ได้ แต่ดื่มให้พอดีอย่าดื่มมากจนเกินไป แถมการดื่มเกลือแร่ยังช่วยลดอาการเป็นตะคริวได้อีกด้วย

3.ควรซักชุดวิ่งใหม่ก่อนวิ่ง

การที่เราได้เสื้อวิ่งที่ได้จากงานวิ่งมาใหม่ ๆผ้ายังคงมีความกระด้าง ยังไม่ได้คลายตัว ไม่เหมาะกับการใส่วิ่งระยะไกล เพราะจะทำให้เสื้อผ้าเสียดสีกับผิวหนังได้ ชุดที่ได้มาเราควรจะซักซัก1ครั้งก่อน เนื้อผ้าจะได้คลายตัวและมีความอ่อนนุ่มมากขึ้นและไม่ทำให้เราเจ็บเวลาวิ่ง เราอยากแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามารถในการรีดเหงื่อ และระบายอากาศได้ดีจะได้รู้สึกสบายตัวเวลาวิ่ง

4.ลืมทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนที่ทำการวิ่งระยะไกล จะช่วยกระตุ้นร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ที่เกิดระหว่างการวิ่งได้ การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง มัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด และมีโอกาสฉีกขาดสูง แถมการยืดกล้ามเนื้อยังทำให้วิ่งได้นานขึ้นและป้องกันการตึงและเป็นตะคริวอีกต่างหาก

5.อย่าลืมเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนงานเริ่ม

การจัดการธุระส่วนตัวให้เรียบร้อยก่อนงานวิ่งจะเริ่มก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ไม่ใช่วิ่งแล้วต้องหยุดเพื่อเข้าห้องน้ำ เพราะการหยุดเข้าห้องทำหลังจากที่เราวิ่งมาได้ซักระยะนอกจากจะทำให้เราเสียเวลาแล้ว อาจจะทำให้เราบาดเจ็บจากการหยุดกระทันหันได้

 

 

#5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนงานวิ่ง #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.