กุมภาพันธ์ 9, 2023

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

5 เมนูอาหารสำหรับนักวิ่งที่ดี และเหมาะสม

1 min read
5 เมนูอาหารสำหรับนักวิ่งที่ดี และเหมาะสม สิ่งที่ นักวิ่ง ควรคำนึงถึง และเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ก็คือ การรับประทานอาหาร เพราะว่า การ วิ่ง

5 เมนูอาหารสำหรับนักวิ่งที่ดี และเหมาะสม

5 เมนูอาหารสำหรับนักวิ่งที่ดี และเหมาะสม สิ่งที่ นักวิ่ง ควรคำนึงถึง และเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ก็คือ การรับประทานอาหาร เพราะว่าการวิ่งนั้น ใช้พลังงาน ค่อนข้างเยอะเลยทีเดียว จึงทำให้เราต้องรับประทานอาหาร ที่มีพลังงานสูง เพื่อช่วยให้ร่างกายของเรามีแรง และไม่เหนื่อยง่าย โดยเรามี 5 เมนูอาหารสำหรับนักวิ่ง มาแนะนำ ให้ได้ลองไปหารับประทานกันดู

5 เมนูอาหารสำหรับนักวิ่ง มีอะไรบ้าง

มาดูกันว่า เราควรเลือกรับประทานอาหารอะไร ก่อนจะเล่นกีฬาวิ่ง กันบ้าง

อันดับที่ 1.กล้วยหอมโดยในกล้วยหอม จะมีคาร์โบไฮเครตสูงมาก และยังช่วยให้พลังงาน กับร่างกายของเรา ได้เป็นอย่างดี อีกด้วยนอกจากนี้ ในกล้วยหอมก็มี โพแทสเซียมสูง สุดๆ เหมาะกับ นักวิ่ง แบบระยะทางไกลรวมถึง

ตอนที่อากาศร้อน เนื่องจากร่างกายของเรา จะขาดแร่ธาตุมาก แต่จะได้ โพแทสเซียมจากกล้วยหอม เข้ามาแทน และยังช่วยเรื่องลดความดันโลหิต ด้วยเช่นกัน

อันดับที่ 2. ข้าวโอ๊ต เป็นสิ่งที่เหมาะมาก สำหรับนักวิ่ง เพราะว่ามีคาร์โบไฮเดรต ไม่น้อยเลย ถ้าเรารับประทาน 1 ถ้วย ก็จะได้ คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม ด้วยกัน แถมยังมีไฟเบอร์เยอะช่วยคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย ให้พลังงานกับเราได้นาน ช่วยให้เราไม่หิวบ่อยซึ่งเหมาะกับวัยผู้ใหญ่ ที่ต้องได้รับ คาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50% ต่อวัน และถ้ายิ่งเป็นนักวิ่งด้วย เรียกได้ว่าจำเป็นมากๆเลยทีเดียว

นักวิ่ง ต้องเลือกอาหารให้ดี

     5 เมนูอาหารสำหรับนักวิ่ง ก่อนการ วิ่งเทรล หรือว่า มาราธอน รวมถึง การวิ่งในรูปแบบต่างๆ

อันดับที่ 3. มันฝรั่ง ก็มีโพแทสเซียม เยอะมากเช่นกันและเหมาะกับนักวิ่งมากๆ โดยถ้านำมาเปรียบเทียบกับข้าวแล้ว มันฝรั่งจะมีแคลลอรี่น้อยกว่า อย่างเห็นได้ชัด ซึ่งถ้ารับประทานกับ ไข่ดาว,แซลม่อน

หรือว่าจะเป็น อกไก่ จะกลายเป็นอาหารที่ช่วยเรื่องสุขภาพของเราได้มาก

และยังทำให้ร่างกายของเรา มีภูมิคุ้มกัน และยังมี วิตามินA ที่ช่วยบำรุงเรื่องสายตา รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ เพราะฉะนั้น จึงอยากแนะนำให้ นักวิ่ง ควรรับประทาน มันฝรั่ง ให้ได้เลย

อันดับที่ 4.เนยถั่ว  เพราะว่า มีวิตามิน E  ซึ่งเป็นวิตามินที่ดี ต่อร่างกาย และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ด้วย แต่ว่าต้องเลือกเป็นแบบ ไม่ใส่ น้ำมัน,เกลือ รวมถึง น้ำตาล เท่านั้น โดย เนยถั่ว อาจจะมีไขมันเยอะ แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ไขมันทั้งหมด จะเป็นไขมันดี เพราะฉะนั้นถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้ว ก็จะช่วยเรื่องการลดคอเลสเตอ รอลในเลือด ทำให้ร่างกายของเรา มีความแข็งแรง รวมถึงช่วยลดอาการเจ็บ และฟื้นฟูร่างกายของเรา ได้เป็นอย่างดี

แถมยังมีโปรตีน ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ของเราอีกด้วย แนะนำว่าให้ลองเอา เนยถั่วไป ทากับ ขนมปัง ให้เลือกขนมปังแบบ ธัญพืช หรือเปลี่ยนมาเป็น ทาบนผลไม้ อย่าง กล้วยหอม กับ แอปเปิ้ล ก็ได้เหมือนกัน รับรองว่าทั้งอร่อย และได้ประโยชน์สุดๆ

อันดับที่5. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โดยใน โยเกิร์ต จะมีคาร์โบไฮเดรต กับ โปรตีน อยู่ในนั้น เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ ก็ยังมีกรดอะมิโน ที่ร่างกายควรได้รับเช่นกัน โดยหลังจากที่เรารับประทาน โยเกิร์ต เข้าไปแล้ว จะทำให้ร่างกายของเราฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง และยังมีแคลเซียม ที่ทำให้กระดูกของเรา ไม่เปราะง่าย รวมถึง  แบคทีเรีย ที่จะส่งผลดี ต่อลำไส้ของเราด้วย บอกเลยว่า โยเกิร์ต เป็นอาหารที่ดีต่อนักวิ่ง และทุกคนด้วย  โดยนอกเหนือจาก เทคนิคการวิ่ง แล้วการรับประทานอาหาร เป็นอีกหนึ่งสิ่ง ที่ไม่ควรมองข้ามเลย  เพราะว่า ถ้าเราเลือกอาหารที่ดี ก็จะทำให้ เราใช้ร่างกายได้อย่างเต็มที่ และมีพลังงานล้นเหลือ นั่นเอง

อาหารดีๆที่นักวิ่งต้องรับประทานให้ได้

ทั้งหมดเป็น 5 เมนูอาหารสำหรับนักวิ่ง ที่อยากแนะนำให้ รับประทานมากๆ เพราะว่าอาหารเหล่านี้ มีประโยชน์ และเหมาะกับ นักวิ่งสุดๆ เนื่องจาก จะช่วยส่งเสริม สมรรถภาพร่างกายของเราให้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง ช่วยให้เราทำกิจกรรมต่างๆ โดยที่ไม่เหนื่อยง่าย หรือไม่มีความเมื่อยล้า โดยเราสามารถ หาซื้ออาหารต่างๆได้ตาม ซุปเปอร์มาร์เก็ต ทั่วไป และนักวิ่งคนไทน ที่ยังไม่เคยลอง รับประทานอาหาร เหล่านี้ดู ต้องไปลองให้ได้ มั่นใจเลยว่า รับประทานเข้าไปแล้ว จะทำให้เรารู้สึกได้เลยว่า อาหารเหล่านี้ มันดีมากๆ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.