มิถุนายน 20, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

7 ท่าออกกำลังกาย แขนสวย หน้าอกกระชับ เสริมความมั่นใจ

1 min read
7 ท่าออกกำลังกาย แขนสวย หน้าอกกระชับ เสริมความมั่นใจ

7 ท่าออกกำลังกาย แขนสวย หน้าอกกระชับ เสริมความมั่นใจ

ถึงแม้แดดเมืองไทยจะร้อนแรงแค่ไหน แต่สาวๆ ก็คงอยากจะใส่เสื้อกล้าม เสื้อสายเดี่ยว โชว์ไหล่ โชว์แขน เนินอกวับๆ แวบๆ ให้หนุ่มเล็กหนุ่มใหญ่ใจเต้นเล่นๆ กันบ้างล่ะ แม้ว่าในต่างประเทศตอนนี้จะมีชุดอุปกรณ์ที่ช่วยให้สาวๆ มีแขนและหน้าอกสวยกระชับได้ง่ายๆ แต่สาวคนไหนที่อยากสวยโดยได้ต้องพึ่งอุปกรณ์ก็สามารถออกกำลังกายฟิตหุ่นได้เองง่ายๆ แถมสวยแล้วยังแข็งแรงด้วยนะ

ท่าใต้คาง ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าอกและหลัง วิธีทำคือ งอแขนไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกอยู่ระดับไหล่ วางฝ่ามือข้างหนึ่งทับอีกข้างไว้ที่ใต้คาง จากนั้นกดคางลงที่ฝ่ามือในขณะเดียวกันก็เกร็งฝ่ามือต้างแรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ท่าแท่นวาง ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าอกให้แข็งแรง วิธีการคือ ยืนตรงและให้แขนไขว้กันที่ด้านหน้าโดยให้ฝ่ามือจับที่ข้อศอก พยายามใช้มือดึงศอกเข้าหากันโดยให้ข้อศอกต้านแรงเอาไว้ให้มากที่สุด ทำ 20 ครั้งต่อวัน

ท่าดันหมอน ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่หน้าอกให้แข็งแรงเช่นกัน โดยยืนตรง ให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นยกหมอนขึ้น ดันแขนเข้าหากันบีบหมอนให้แรง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณ ไหล่และหน้าอกให้มากที่สุด แล้วค่อยผ่อนคลาย ให้ทำ 20 ครั้งต่อวัน

ท่ากรรไกร ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างบุคลิกด้วย วิธีคือ ยืนตรงผ่อนคลายไหล่ เหยียดแขนไปด้านข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง นำแขนมาไขว้กันให้แขนขวาอยู่เหนือแขนซ้ายในลักษณะคล้ายกรรไกร จากนั้นสลับแขนไปมา ให้คงแขนไว้ที่ระดับหน้าอก ทำ 20 ครั้งต่อวัน

ท่าถือหนังสือ ท่านี้จะช่วยให้หน้าอกกระชับและสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ให้ยืนตรงและเหยียดแขนโดยหงายฝ่ามือขึ้น วางหนังสือเล่มหนาลงบนฝ่ามือแต่ละข้าง หรือจะใช้ดัมเบลก็ได้ กางแขนออกไปด้านข้างลำตัว จากนั้นเลื่อนแขนกลับมาอยู่ในท่าเหยียดตรงด้านหน้า พยายามเกร็งแขนให้ตรงและไม่ให้ของในมือหล่น ให้ทำ 20 ครั้งต่อวัน

ท่าบีบลูกเทนนิส ท่านี้เป็นอีท่าที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงและกระชับ ให้ยืนตรงโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ถือลูกเทนนิสวางไว้ระหว่างฝ่ามือทั้งสองข้างที่ระดับหน้าอก ดันแขนเข้าหากันบีบลูกเทนนิสแล้วผ่อนคลายออกโดยให้ข้อศอกเหยียดตรงออกไปด้านข้าง ทำ 20 ครั้งต่อวัน

ท่างูเห่า ท่านี้จะอยู่ในลักษณะนอนคว่ำหน้า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวช่วงไหล่และศีรษะขึ้นให้สะโพกติดพื้น ใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้ พยายามดึงข้อศอกให้เหยียดตรงไปด้านข้าง ทำ 20 ครั้งต่อวัน

ให้ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้วันละ 20 ครั้งเป็นเวลา 10 วันหลังจากนั้นให้ลดลงมาเหลือวันละ 10 ครั้ง และสามารถทำได้เรื่อยๆ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เท่านี้สาวๆ ก็จะมีหุ่นสวยเป๊ะทุกสัดส่วนได้ง่ายๆ แล้ว แถมได้ร่ายกายแข็งแรง ปลอดโรคโดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ช่วยใดๆ เลยด้วย

 

7 ท่าออกกำลังกาย แขนสวย หน้าอกกระชับ เสริมความมั่นใจ

# ออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.