ศุกร์. ส.ค. 7th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

7 เคล็ดลับลดอาการปวดเข่าจากการวิ่ง

1 min read
7 เคล็ดลับลดอาการปวดเข่าจากการวิ่ง

7 เคล็ดลับลดอาการปวดเข่าจากการวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เรียกว่ามีงานวิ่งให้ลงแทบทุกอาทิตย์ แต่การวิ่งก็มีข้อเสียคือเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกเยอะกว่า การออกกำลังกายชนิดอื่นๆค่อนข้างเยอะ ดังนั้นการวิ่งมักทำให้ผู้วิ่งมีอาการเจ็บเข้าหรือข้อเท้าได้หากไม่ระวัง ยิ่งถ้านักวิ่งมีน้ำหนักตัวเยอะและทำการวิ่งเลย ก็ยิ่งเสี่ยงที่จะบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น วันนี้เราจะพาทุกท่านไปดูเคล็ดลับดีๆในการลดอาการปวดเข่าหลังจากการวิ่ง จะมีอะไรบ้างลองไปดูกันครับ

1.ทำการยืดกล้ามเนื้อที่บริเวณเข่าก่อนวิ่งทุกครั้งลดอาการบาดเจ็บ
ทุกครั้งที่จะเริ่มต้นวิ่งควรยืดกล้ามเนื้อเข้าค้างไว้ 10 – 15 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 5 ต่อเซ็ต โดยการทำดังกล่าวเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ และในขณะที่เราเริ่มต้นวิ่งให้เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อระบบไหลเวียนเลือด และการหายใจให้เข้าที่ก่อน

2.เลือกรองเท้าที่ใช้วิ่งโดยเฉพาะ
การเลือกรองเท้าที่ใช้วิ่งซักคู่ควรมีพื้นที่รองรับแรงกระแทกที่เพียงพอ เพราะกีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงมาก ถ้าเราใช้รองเท้าที่ไม่ดีรองรับแรงกระแทกไม่ดีอาจเสี่ยงที่เข่าจได้รับอาการบาดเจ็บได้ดังนั้นถ้าจะซื้อรองเท้าวิ่งทั้งทีเลือกรองเท้าดีๆไปเลยครับ รับรองว่าคุ้มและไม่ต้องกลัวเจ็บด้วย

3.ใช้อุปกรณ์เสริมอุ้งเท้า
ถ้าคุณมีเท้าที่ไม่เหมือนบุคคลทั่วไปไปเช่นมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลาที่ท่านวิ่งในระยะทางไกลอาจทำให้มีแรงปฏิกิริยาจากพื้นกระทำต่อข้อเท้าและข้อเข่าทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าเรื้อรังได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา หรือลองซื้อแผ่นยางเสริมอุ้งเท้ามาติดภายในรองเท้า

4.ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไป
เราขอแนะนำให้ท่านไม่ควรก้าวเท้ายาวหรือยกเข่าสูงเกินไปในขณะวิ่ง เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากกว่าปกติและส่งผลให้ปวดเข่าได้ ส่วนแขนก็ควรงอเพียงเล็กน้อยและแกว่งข้างลำตัวให้พอดี ในกรณีที่คุณมีปัญหาปวดหลังหรือน้ำหนักตัวมาก ควรแกว่งแขน ให้ค่อนมาทางด้านหลังเพื่อไม่ให้ลำตัวก้มไปข้างหน้ามากเกินไปด้วย

5.ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
หากท่านเป็นคนที่ชอบวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้าตลอดเวลาจะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง อาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าอีกด้วย ดังนั้นท่านควรปรับการลงน้ำหนักใหม่ให้ไปลงที่ส้นเท้าแทนจะช่วยให้ลดอาการเจ็บเข่าได้

6.ไม่ควรวิ่งขึ้นลงเนิน
หากคุณมีอาการปวดเข่าบ่อย ๆ ถ้าหากต้องวิ่งขึ้นเนินควรปรับท่าให้เอนลำตัวไปด้านหน้า ก้าวเท้าให้สั้นลง และมองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรแหงนหน้าขึ้น ถ้าจะวิ่งลงเนิน พยายามให้ลำตัวตั้งตรง เพื่อกันการเสียหลักได้ และควรก้าวเท้าให้ยาวขึ้นและเร็วขึ้นกว่าปกติ

7.ระยะทางที่วิ่งต้องเหมาะสม
ควรค่อยๆปรับระยะทางในการวิ่งให้เพิ่มทีละนิด เพื่อไม่ให้ระยะทางไกลเกินไปและส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บ และควรเดินต่ออีกสักพักเพื่อคลูดาวน์ให้ร่างกายได้ชะเอากรดแล็กติกออกไปจากกล้ามเนื้อบ้าง และช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในตอนเช้าได้ดีด้วย

 

 

# 7 เคล็ดลับลดอาการปวดเข่าจากการวิ่ง #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.