มิถุนายน 20, 2021

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

High Intensity Interval Training คืออะไร แล้วดียังไง

1 min read
High Intensity Interval Training คืออะไร แล้วดียังไง

High Intensity Interval Training คืออะไร แล้วดียังไง

HIIT เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาไขมันได้ดีเยี่ยม โดยใช้เวลาทำแต่ละครั้งก็ไม่นานเพียงแค่มีเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก็สามารถทำได้แล้ว เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ทำให้การเต้นของหัวใจสูงขึ้นประมาณ 85 – 90 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว โดยเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับ max heart rate แล้วเราผ่อนให้เบาลงจนหัวใจเต้นเกือบปกติแล้วจึงเพิ่มความเข้มข้นสลับไปมาเรื่อย ๆ นั่นเอง

HIIT มีจุดประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมัน เช่นเดียวกับการคาร์ดิโอ แต่คาดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ส่วน HIIT เป็นในรูปแบบแอนแอโรบิก ที่เรามักจะได้เห็นการออกกำลังกายอย่างเช่น การวิ่งระยะสั้น หรือพวกนักเพาะกาย ที่เป็นการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ออกซิเจน ส่วนการคาร์ดิโอนั้นใช้ออกซิเจนในดึงไขมันมาเผาผลาญ

แล้วข้อดีของ HIIT คืออะไร

การออกกำลังการแบบ แบบ HIIT นั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากส่วนต่าง ๆ รวมถึงไขมันมาทดแทนได้มาก และยาวนานต่อเนื่องสูงสุดถึง 48 ชม. ต่างจากการทำ Cardio ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ร่างกายจะใช้เอาคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลัก และเมื่อใช้จนหมดถึงค่อยดึงไขมันมาใช้นั่นเอง

HIIT เป็นการออกกำลังการที่มีความบีบคั้นทางร่างกายและจิตใจค่อนข้างสูง ใครที่จะฝึกแบบนี้ร่างกายและจิตใจต้องพร้อมเป็นอย่างมาก จึงไม่เหมาะแก่ผู้ที่อยู่ในอารมณ์หรือสภาวะเครียด เพราะนั่นอาจทำให้รู้สึกเครียดกว่าเดิมก็เป็นได้

แล้วควรออกกำลังกายแบบ HIIT บ่อยแค่ไหน

เนื่องจากการออกกำลังแบบ HIIT ค่อนข้างจะบีบคั้นร่างกาย และจิตใจเป็นอย่างมาก ในแค่ละสัปดาห์ ควรจะทำประมาณแค่ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และพร้อมที่จะทำในครั้งต่อไป หากไม่พัก ก็อาจจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ ย่อมไม่เกิดผลดีแน่ ๆ

มาถึงตรงนี้คงรู้จักการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training กันแล้วหากใครอยากเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบนี้ก็สามารถทดลองกันได้ โดยอาจจะสอดแทรกเข้าไปในตะรางฝึกซ้อมก็ได้ เพราะนอกจากจะสนุกแล้ว (และเหนื่อยมาก ฮ่า) ยังเป็นการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย แต่สำหรับใครที่พึงจะออกกำลังกายใหม่ ๆ ควรรอให้กล้ามเนื้อร่างกาย และหัวใจแข็งแรงก่อนค่อยฝึกจะดีกว่า เพราะจะได้ไม่เสี่ยงกับอาการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน ไม่ควรลืมการวอร์มอัพ และคูลดาวน์ด้วย

 

# ออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.