อาทิตย์. ก.ค. 12th, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

HIIT คืออะไร ทำแล้วดีแค่ไหน

1 min read
HIIT คืออะไร ทำแล้วดีแค่ไหน

HIIT คืออะไร ทำแล้วดีแค่ไหน

การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร

การออกกำลังแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง ออกกำลังกายแบบจัดเต็มในระยะเวลาสั้น ทำให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นไปถึง 85-90 % max heart rate และออกกำลังกายเบาลงและพักให้อัตราการเต้นหัวใจลดลงมา และกลับไปออกกำลังกายหนักวนซ้ำแบบนี้ไปประมาณ 20-30 นาที

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังเพื่อเบิร์นไขมันเหมือนกับ Cardio ก็จริงแต่ HIIT ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหมือนกับ Cardio แต่เป็นการออกกำลังแบบแอนแอโรบิก (Anaerobic exercise) หรือการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกำลังกายจำพวกเดียวกับการวิ่งระยะสั้นหรือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) หรือพวก Weight Training ในขณะที่ Cardio ใช้ออกซิเจนเพื่อดึงไขมันมาเบิร์นเพื่อเป็นพลังงานแต่ HIIT กลับใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเพราะมันไม่ได้ใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกาย

 

ข้อดีของการออกกำลังแบบ HIIT

ข้อดีของ HIIT คือการเบิร์นหลังจากออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้เกิดการนำพลังงานมาทดแทนได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบ Cardio หรือแบบความเข้มข้นต่ำ เมื่อสูญเสียแหล่งพลังงานหลักอย่างคาร์โบไฮเดรตไปแล้วร่างกายจึงนำไขมันมาใช้ทดแทน ซึ่งการเบิร์นหลังจากออกกำลังกาย สามารถเกิดขึ้นได้นานสูงสุดถึง 48 ชั่วโมงเลยทีเดียว

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training กระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่คล้ายกับการหนีตาย ถ้าหากว่าในขณะนั้นผู้ออกกำลังกายมีสภาวะที่กะลังเครียดอยู่ ก็ไม่ควรจะฝืนออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ทำให้ร่างกายเราเครียดขึ้นไปกว่าเดิม แต่ไม่ว่าเทรนเนอร์สำนักไหนก็ยังจัดให้ HIIT เป็นหนึ่งในวิธีสลายไขมันที่ดีที่สุด ที่นอกจากจะพัฒนาความอดทนและเพิ่มเมตาบอลิซึมให้กับเราทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกายแล้ว มันก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้สูงเมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั้นๆแบบอื่น ๆอยู่

 

ความถี่การออกกำลังแบบ HIIT

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบ HIIT จึงไม่ควรทำมากเกินกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซม ไม่อย่างนั้นร่างกายจะเกิดความเครียดและส่งผลไม่ดีตามมา เรียกว่าจะได้ไม่คุ้มเสียมากกว่า เพราะถ้ายิ่งฝืนออกกำลังกาบแบบ HIIT ไปแล้วเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมา อาจต้องพักเป็นเวลานานก็ได้

เป็นยังกันบ้างครับสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training ที่เรานำมานำเสนอ เรียกว่าถ้าใครที่ออกกำลังกายมาซักพักแล้วเกิดเบื่อกับการวิ่งทั่ว ๆไป ลองเอาการออกกำลังกายแบบ HIIT ไปเสริมอยู่ในตารางซ่อมก็ถือว่าน่าสนุกเลยทีเดียว แต่นักวิ่งที่เพิ่งเริ่มวิ่งใหม่ทางเราขอแนะนำให้วิ่งคาดิโอคลุมโซนธรรมดาไปก่อน ถึงช้าแต่ก็ชัวร์นะครับและอย่าลืมติดตามข่าวสาร สาระดี ๆ เกี่ยวกับการวิ่งได้ทางเว็บไซต์  maratonasant-antonio.com ได้ทุกวันเลยนะครับ

 

*** HIIT คืออะไร ทำแล้วดีแค่ไหน ***

#HIIT คืออะไร ทำแล้วดีแค่ไหน #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.