มิถุนายน 30, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

Running Challenge ระยะเวลา 30 วัน

1 min read
Running Challenge ระยะเวลา 30 วัน

Running Challenge ระยะเวลา 30 วัน

Running Challenge เป็นการวิ่งโดยตั้งเป้าหมายในการวิ่งให้สำเร็จ จึงเป็นการวิ่งที่สนุกสนาน มีความท้าทายที่จะเอาชนะตัวเอง อีกทั้งยังช่วยเป็นแรงบันดาลใจใหม่ ๆ สำหรับนักวิ่งที่กำลังรู้สึกหมดไฟ อีกทั้งนักวิ่งทุกระดับยังสามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้น หรือนักวิ่งประสบการณ์สูง ดังนั้นเราจึงนำวิธีออกแบบ Running Challenge ระยะเวลา 30 วัน มาแนะนำเพื่อเป็นแนวทางสำหรับคนที่กำลังสนใจ

 

Running Challenge ระยะเวลา 30 วัน

 

1. วิ่งต่อเนื่อง (Streak)

วิ่งประมาณ 1.5 กม. ต่อวัน ต่อเนื่องให้ครบ 30 วัน วิธีนี้ถือเป็นวิธีได้รับความนิยม ทำได้ไม่ยาก และยังเป็นการสร้างแรงบันดาลได้ดีมาก

2. วิ่ง Negative split

เป็นการวิ่งที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นทุก ่อวิ่งครบื่องไปจนครบ 30 วันยังเปัน วิมาะสำหรับ 1.5 กม. การเพิ่มความเร็วนั้นก็แล้วแต่นักวิ่งอาจจะเพิ่ม อาจจะเพิ่มแค่ 1 วินาทีก็ได้แล้วทำต่อเนื่องไปจนครบ 30 วัน

3. ทำ Plank ทุกครั้งเมื่อวิ่งเสร็จ

การทำ Plank อาจจะไม่เกี่ยวกับ Running Challenge โดยตรงแต่จะทำให้แกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการวิ่งหากทำ Plank ให้ได้ 30 วัน รับรองวิ่งดีขึ้นอย่างแน่นอน

4. ทำเวลาในการวิ่งให้ดีขึ้น

ยิ่งเราทำเวลาดีขึ้นเรื่อย ๆ ในตลอดเวลา 30 วัน จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเรามีพัฒนาการดีขึ้น หากให้ดีควรเพิ่มระยะทางขึ้นตามไปด้วย เมื่อเวลาดีขึ้นเราจะรู้สึกมีกำลังใจในการวิ่งมาอีกมาก

5. ในแต่ละสัปดาห์ควรวิ่งอย่างน้อย 5 วัน

สำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนานหรือคนที่กำลังเริ่มต้น ควรจะค่อย ๆ เพิ่มวันวิ่งขึ้นทีละนิดจนถึงสัปดาห์ละ 5 วันก็เพียงพอแล้ว เพราะอย่าลืมว่าเราต้องมีวันพักด้วย

6. ใช้กฎเพิ่มระยะทาง 10 %

การเพิ่มระยะทาง 10 % ในทุกสัปดาห์จะทำให้วิ่งได้เก่งขึ้นไกลขึ้น อีกทั้งเป็นการลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้

7. ฝึกวิ่ง 5 กม. ให้เวลาดีขึ้น

การฝึกวิ่ง 5 กม. โดยทำเวลาให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์ จนถึง 30 วัน นอกจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจฝนการวิ่งแล้ว จะเป็นการพัฒนาความเร็วเพื่อการแข่งขันได้

8. ใส่โปรแกรมวิ่งเทรลสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

หากใครพอหาเส้นทางวิ่งเทรลได้ก็ลองวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งนอกจากจะเป็นการแก้เบื่อแล้ว การวิ่งเทรลยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งขึ้นได้

 

 

นี่เป็นเพียงบางส่วนในการออกแบบสร้างไอเดียสำหรับ Running Challenge ซึ่งจริง ๆ แล้วยังมีอีกหลายรูปแบบที่สามารถทำได้ โดยการกำหนดเป้าจำนวนวันสามารถปรับได้ตามความเหมาะสมสำหรับนักวิ่ง แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือตั้งเป้าหมายแล้วก็ให้ลงมือทำ ออกไปวิ่งให้ได้อย่างที่ตั้งใจเอาไว้

 


 

เราควรใช้ความเร็วขนาดไหนในการซ้อมวิ่งยาว (Long run)

มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย

นักวิ่งสาว ๆ ต้องให้ความสำคัญ ก่อนเลือกสปอร์ตบรา

อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

.

.

เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.