ศุกร์. ก.พ. 21st, 2020

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

VO2 Max คืออะไร มาทำความรู้จักกัน

1 min read
VO2 Max คืออะไรมาทำความรู้จักกัน

VO2 Max คืออะไร มาทำความรู้จักกัน

 

VO2 Max คืออะไรและใช้อะไรวัด?

VO2 Max คือ ค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายเมื่อเราออกกำลังอย่างเหนื่อยถึงที่สุด (มีหน่วยเป็น มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อนาที) หรือพูดอีกแบบคือ เมื่อเราออกกำลังกายอย่างเหนื่อยจนถึงที่สุด ร่างกายเรา 1 กิโลกรัมใช้ออกซิเจนในกระบวนการนี้เท่าไหร่ ในเวลา 1 นาที

ค่า VO2 Max ในแต่ละคนไม่เท่ากัน ยิ่งค่า VO2 Max มีตัวเลขมาก ก็หมายถึงร่างกายใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น คนที่มีค่าตัวเลข VO2 Max สูง จึงออกแรงได้มากกว่า หรือออกกำลังได้อึดกว่าคนที่มีค่าตัวเลขน้อยนั่นเองดังนั้นแสดงว่า ค่า VO2 Max ยิ่งมากขึ้นเท่าไหร่ประสิทธิภาพของร่างกายก็ยิ่งดีขึ้น

 

ถ้าต้องการเพิ่มค่า VO2 MAX ทำยังไง?

วิธีที่ได้ผลมากที่สุดและได้รับการพูดถึงมากที่สุดในการเพิ่มค่า VO2 Max คือการออกกำลังแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) หรือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาอันสั้น หมายถึงการออกกำลังให้หัวใจมีอัตราการเต้นไปจนราว 90% ก่อนจะผ่อนลงมาพักชั่วพัก แล้วเร่งทุ่มกำลังขึ้นไปใหม่ ทำอย่างนี้สลับกันไปประมาณ 20 – 30 นาที โดยกล่าวว่า หากออกกำลังแบบ HIIT อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 4 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มค่า VO2 max ได้ถึง 3 เปอร์เซ็นต์เลย ซึ่งถือว่าสูงมากทีเดียว

 

วิธีวัดค่า VO2 MAX ใช้อะไรวัด?

มีหลายวิธีนะครับ แต่วิธีที่ง่ายๆและสามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ในปัจจุบัน เทคโนโลยีแก็ดเจ็ตเพื่อการออกกำลังกายก็ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อเป็นตัวช่วยเอาชนะเป้าหมายของการออกกำลังได้โดยสะดวก เช่น นาฬิกาออกกำลังกาย Garmin หลากหลายรุ่นที่มีฟังก์ชันการคำนวณค่า VO2 Max มาพร้อมในตัว ซึ่งจะช่วยให้นักวิ่งกะประมาณประสิทธิภาพร่างกายตัวเองได้ทุกครั้งที่ออกวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกา Garmin รุ่น Forerunner 235, 245, 645, 935,Fenix 5 series, 5 plus series และ Vivoactive 3 & 3 music ทั้งหมดนี้สามารถใช้วัดค่า VO2Max ได้ทั้งสิ้น หรือถ้าท่านอยากได้ค่าที่เชื่อถือได้หรือแม่นยำจริง ๆในปัจจุบันหลายโรงพยาบาลจะมีให้บริการตรวจวัดค่าดังกล่าวนี้ด้วยเครื่องมือที่แม่นยำ และ เพื่อวางเป้าหมายที่ไกลกว่าต่อไปได้ง่ายในรอบต่อๆ แล้วแต่เพื่อนจะมีทุนทรัพย์ขนาดไหนก็เลือกกันตามสบายเลยนะครับ

 

 

*** VO2 Max คืออะไร มาทำความรู้จักกัน ***

#VO2 Max คืออะไร มาทำความรู้จักกัน #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *