ประโยชน์ การวิ่ง สลับ เดิน

ประโยชน์ การวิ่ง สลับ เดิน

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นมีหลายรูปแบบ โดยส่วนมากจะมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งแต่ละแบบก็ให้ประโยชน์ในด้านการพัฒนาแตกต่างกันออกไป แต่สำหรับการวิ่งสลับเดินที่เรากำลังจะพูดถึงนั้นก็มีประโยชน์หลายอย่างเช่นกัน

อย่างการวิ่งระยะไกลที่ต้องใช้มัดกล้ามเนื้อชุดเดิมทำงานหนัก ๆ ซ้ำไปซ้ำมาโดยไม่มีการหยุดพักจะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกเหนือย เมื่อยล้าเร็วขึ้น ยิ่งหากเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ หรือคนที่มีโรคประจำตัว หากวิ่งไปเรื่อย ๆ ความเหนื่อยล้า และการบาดเจ็บก็จะเพิ่มมากขึ้น แต่หากลองสลับเป็นเดินบ้าง ก็จะช่วยบรรเทาความบีบเค้นเมื่อยล้าของกหล้ามเนื้อ ส่งผลให้วิ่งได้ไกลเพิ่มขึ้นไปอีก

สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้น รวมไปถึงผู้สูงอายุ และคนที่มีปัญหาสุขภาพ ที่อยากจะมีสุขภาพที่ดีด้วยการออกไปวิ่งควรจะเริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาที แล้ววิ่งจ๊อกเบา ๆ อีก 1 นาที เมื่อผ่านไปสักระยะจนร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น ก็ค่อยเริ่มวิ่งจ๊อกให้นานขึ้น สำหรับคนที่ไม่ใช่นักกีฬาวิ่ง ที่เน้นสุขภาพ ควรจะเดินเป็นเวลา 2 นาที สลับกับวิ่งอีกประมาณ 2-3 นาที เพื่อเป็นการไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากเกินไป การที่กล้ามเนื้อได้มีเวลาพัก จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีการปรับตัวส่งผลให้วิ่งได้นานเพิ่มขึ้นทีละนิด วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่พัก

หากเดินสลับวิ่งอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่จะได้มาก็คือความอึดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น สามารถวิ่งได้นานขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น การวิ่งสลับเดิน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้น หรือผู้สูงอายุ และผู้มีปัญหาสุขภาพ ความถี่ในการฝึกนั้นก็ควรจะทำครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 ครั้งก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

การวิ่งสลับเดินสำหรับนักวิ่งที่ต้องการความเป็นเลิศ เพื่อการแข่งขันให้เริ่มเดินก่อนที่จะมีความรู้สึกเมื่อยล้า หากมีอการเมื่อยล้าแล้วค่อยเดิน ก็แทบจะไม่มีประโยชน์อะไร เพราะกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ นั้นได้เกิดการสึกหรอ หรือช้ำไปแล้ว ดังนั้นก่อนจะลงแข่งก็ควรจะวางแผนให้ดีว่าจะเดินช่วงไหน บางคนเริ่มเดินสลับวิ่งในช่วง กิโลเมตรที่ 2-3 ก็ยังไม่ทันการเลย

ในชีวิตประจำวันเราสามารถนำเทคนิคนี้ไปใช้ได้เช่นกันอย่างเช่นคนที่ต้องเดินนาน ๆ หรือสาว ๆ ที่ชอบเดินช้อปปิ้ง หากกลัวมีอาการเมื่อยล้าจากการเดิน ก็ให้เริ่มแบบก้าวขายาว ๆ ตั้งแต่เนิ่น ๆ หากทำบ่อย ๆ จะทำให้การเดินรู้สึกสบายมากขึ้น

ประโยชน์ การวิ่ง สลับ เดิน

• ทริคน่ารู้ วิ่งอย่างไรให้น้ำหนัก ลดได้เร็ว
• 6 เคล็ดลับ วิ่งได้นานขึ้น เพิ่มความอึดให้ปอด
• Paul Chelimo นักวิ่งมาราธอนคว้าชัยชนะ
• ​Gidey (กี้ดี) ทำลายสถิติโลกนักวิ่งสาวมาราธอน

.

.

• เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร