กุมภาพันธ์ 25, 2024

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

ฟิตหุ่น 6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม

1 min read
ฟิตหุ่น 6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม เชื่อว่า คนที่รักในการออกกำลังกาย น่าจะชอบ วิ่ง บนลู่วิ่งกันอยู่แล้ว เนื่องจากให้ความสะดวกสบายมากๆ

ฟิตหุ่น 6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม

ฟิตหุ่น 6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม เชื่อว่า คนที่รักในการออกกำลังกาย น่าจะชอบ วิ่ง บนลู่วิ่งกันอยู่แล้ว เนื่องจากให้ความสะดวกสบายมากๆ รวมไปถึงคนที่ต้องการ จะลดน้ำหนักด้วย เช่นเดียวกัน โดยสามารถช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ ได้เยอะมากๆเลยทีเดียว โดยเรามี 6 วิธีวิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม มาฝากทุกคนกัน

6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม ต้องทำอย่างไร

ใครๆก็อยากมีหุ่นที่ดี  และมีกล้ามเนื้อที่กระชับ ซึ่งการมี เทคนิคการวิ่ง ที่ยอดเยี่ยม ถือว่าเป็นอีกหนึ่ง   ตัวช่วย ที่ยอดเยี่ยมสุดๆ โดย ฟิตหุ่น! 6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม

วิธีที่1.เราต้องใส่โปรแกรมบนลู่วิ่ง ให้เข้ากับร่างกายของตัวเอง ซึ่งลู่วิ่งส่วนมาก จะเป็นโปรแกรมอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เราต้องใส่ข้อมูลให้ตรงตามความจริงมากที่สุด นั่นก็คือ น้ำหนัก ส่วนสูง รวมถึง อายุด้วย เพราะลู่วิ่ง จะได้คำนวณอย่างถูกต้อง และยังกำหนดคามเร็ว กับ ความถี่ ที่เหมาะสม กับตัวเราออกมาด้วย ไม่ควรจะโกงน้ำหนักกับลู่วิ่ง เพราะจะส่งผลลัพธ์อาจจะผิดเพี้ยนได้

วิธีที่ 2.ไม่ควรเกร็งร่างกาย โดยต้องปล่อยตามธรรมชาติไปเลย ซึ่งพอเราสามารถจับจังหวะ ได้แล้ว เราก็สามารถล่อยราวจับได้ ไม่แนะนำ ให้จับราวไปด้วย เนื่องจาก จะทำให้เราจับจังหวะผิด และไม่มีความเป็นธรรมชาติ รวมถึงขยับกล้ามเนื้อกับขา ได้ไม่เยอะด้วย

ทำให้ถูกวิธีก็ผอมได้

วิธีที่ 3.ไม่ควรจะกังวลกับตัวเลข ที่อยู่บนจอลู่วิ่ง ถึงแม้ว่าเราอยากจะลดน้ำหนัก แค่ไหนก็ตาม เนื่องจากตัวเลขดังกล่าว มันเป็นการคำนวณแคลลอรี่ แบบไม่เป็นทางการเท่านั้น แต่ให้ดูร่างกายของตัวเองว่า เราออกกำลังกาย แล้วรู้สึกเหนื่อยมาก ขนาดไหน ถ้าคิดว่ายังไม่พอ ก็ให้ออกกำลังกาย บนลู่วิ่งต่อไป แต่ถ้าคิดว่าพอแล้ว ก็ให้หยุด เราไม่ควรที่จะฝืนร่างกายของตัวเอง เพราะจะทำให้ร่างกายของเรา มีความเหนื่อยล้า สะสมได้ และนอกจากนี้ ความเครียด ก็ยังเป็นเหตุผลสำคัญ ที่จะส่งผลให้ เราลดน้ำหนักได้ยาก อีกด้วย

วิธีที่ 4.อย่าหักโหม ที่จะลดน้ำหนักขนาดนั้น และจำเป็นจะต้องวอร์มร่างกายก่อน สักประมาณ 10 นาที เพื่อทำให้ร่างกายของเรามีความยืดหยุ่น  ส่วนการขึ้นไปบนลู่วิ่ง ไม่ควรจะเริ่มต้นด้วยความเร็วมากที่สุด เนื่องจากจะทำให้ร่างกายของเรา ปรับตัวไม่ได้ แต่ให้เริ่มแบบความเร็วน้อยๆก่อน

วิธีที่ 5.ต้องมีการเว้นระยะห่างให้กับร่างกาย ซึ่งจะเป็นการวิ่งกับเดิน สลับกันไป บนลู่วิ่ง ซึ่งการทำแบบนี้ จะทำให้ร่างกายของเรา ไม่เหนื่อยเกิน และช่วยให้ร่างกายได้พักไปในตัว ที่สำคัญ เราไม่ควรจะปรับความชัน บนลู่วิ่ง เยอะเกินไป ให้ปรับความชันอยู่ในระดับที่เรา สามารถรับได้ โดยถ้าเราปรับความชัน บนลู่วิ่งมากเกินไป ร่างกายของเราก็จะรับไม่ไหว

วิธีที่ 6.ควรผ่อนคลายหลังจาก ออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งการลดน้ำหนัก เราก็ไม่จำเป็นจะต้องตั้งหน้า ตั้งตา หรือมุ่งมั่น จนทำให้ร่างกาย ไม่ได้พักเลย การทำแบบนั้น มันจะทำให้ร่างกายของเรา รู้สึกล้า มากกว่าเดิม เพราะฉะนั้น หลังจากที่เราออกกำลังกายแล้ว ให้เราลองปรับระดับความเร็วลงมา และเดินบนลู่วิ่งบ้าง และเราก็สามารถนั่งพัก ได้เช่นกัน รวมถึงจิบน้ำได้ตามปกติ เป็นการเพิ่มพลังให้กับตัวเอง โดยนอกจากนี้ ยังมีวิธีที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน ได้ดี นั่นก็คือ การออกกำลังกาย ที่เรียกว่า HIIT ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆบนลู่วิ่ง แต่ต้องเพิ่มความเร็วสูงที่สุด 30 วินาที และเปลี่ยนมาเป็นแบบธรรมดา อีกประมาณ 3 รอบ ก็ได้ เท่านี้ ก็จะเป็นการช่วยให้ร่างกายของเรา เผาผลาญแคลลอรี่ ได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้ การ วิ่งเทรล ก็ สามารถทำ HIIT ได้เช่นกัน นั่นก็คือ เราต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ประมาณ 10 วินาที ทุกๆ 1 กิโลเมตร หรือ ว่าจะเป็นระยะทางที่เราคิดว่าเหมาะสมที่สุด ฟิตหุ่น! 6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม

สุขภาพดี หุ่นเฟิร์มง่ายๆ บนลู่วิ่ง

ทั้งหมดเป็น 6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม รวมถึงเทคนิคอีกเล็กน้อย หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ให้กับคนที่ กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก โดยอยากให้ลองทำวิธีทั้งหมด ไปใช้ดู มั่นใจว่า หุ่นของเราจะต้องฟิต และกระชับมากขึ้น รวมถึงทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วย ฟิตหุ่น! 6 วิธี วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *