มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก
1 min read
มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก
คนที่พี่งเข้าสู่ วงการวิ่ง มักจะได้ยินคำศัพท์ หรือการเรียกฝึกซ้อมมากมายที่ไม่เคยได้ยินมาก่อนหนึ่งในนั้นก็คงไม่พ้นคำว่า Cross-Training การฝึกแบบนี้มักจะถูกแทรกไว้ในโปรแกรมซ้อมวิ่ง ซึ่งหากใครยังไม่รู้ว่า การฝึก Cross-Training มันคืออะไรมีประโยชน์ยังไงมาดูพร้อมกันเลย
อะไรคือการฝึก Cross-Training
การฝึก Cross-Training เป็นการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งให้ดีขึ้นได้ รวมไปถึงช่วยในการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อในกรณีที่วิ่งมาหนัก ๆ และช่วยเรียกความฟิตหลังจากพึ่งหายจากอาการบาดเจ็บ แต่ยังวิ่งไม่ได้ โดยส่วนมากจะเลือกใช้การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ใช่การฝึกหนัก
มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก
ประโยชน์ของ Cross-Training
Cross-Training ถือว่ามีประโยชน์มากมายหลายอย่าง ไม่เพียงแค่นักวิ่งเท่านั้นยังรวมถึงการเล่นกีฬาประเภทอื่น ๆ ทั้งระดับมือสมัครเล่น รวมไปถึงนักกีฬาอาชีพด้วยโดยมีประโยชน์ดังนี้
- เป็นการช่วยปรับความสมดุลของกล้ามเนื้อ พร้อมกับช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับมัดกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานมากนักในการวิ่ง
- มีหลาย ๆ อย่างของการทำ Cross-Training ที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่เป็นผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นนักวิ่งจึงได้ประโยชน์จากสิ่งนี้ถึงแม้จะไม่ได้วิ่งก็ตาม
3.เมื่อกล้ามเนื้อมีความสมดุล มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นจึงเป็นการช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บในนักวิ่งได้ ซึ่งการฝึกในรูปแบบที่มีแรงกระแทกน้อยอย่างการเดินในน้ำ การว่ายน้ำยังช่วยในเรื่องความตึงเครียดของข้อต่อกระดูกได้ ซึ่งเป็นจุดเปราะบางที่เสียงต่ออาการบาดเจ็บมากที่สุด
- เป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ ทำอะไรใหม่ ๆ บ้างไม่ให้เบื่อ เพราะว่าการซ้อมวิ่งหนัก ๆ หรือวิ่งทุก ๆ วันอาจจะส่งผลทำให้หมดไฟในการวิ่งได้ หากสลับมาทำ Cross-Training บ้างจะเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายทางด้านจิตใจ และร่างกาย โดยที่ยังได้ความแข็งแรง ซึ่งจิตใจที่แข็งแรงก็จำเป็นอย่างมากสำหรับนักวิ่งระยะไกล
- ไม่ปล่อยเวลาให้เปล่าประโยชน์ อีกทั้งยังช่วยรักษาความฟิตหากต้องพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ รวมไปถึงในกรณีที่หากเราไม่สามารถจะออกไปวิ่งได้เลย เนื่องจากสภาพอากาศ หรืออะไรก็แล้วแต่ เราก็ยัง ฝึก Cross-Training ที่บ้านได้ ถือว่าเป็นการฆ่าเวลาโดยที่ไม่เสียความแข็งแรง หรือความฟิต
หากรู้สึกเบื่อหรือล้าจากการวิ่ง นอกจาก การฝึก Cross-Training แล้วเรายังไปหากิจกรรมอื่น ๆ ทำสัก 2-3 วัน ได้เช่นกัน ก็จะส่งผลให้การกลับมาวิ่งรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น
