ยืดเหยียดผิดเวลา อาจจะพาไปสู่อาการบาดเจ็บ

ยืดเหยียดผิดเวลา อาจจะพาไปสู่อาการบาดเจ็บ

สิ่งที่นักวิ่งนั้นต้องทำให้ติดเป็นนิสัยก็คือการยืดเหยียด การยืดเหยียดนั้นมีประโยชน์หลายอย่างทั้งช่วยคลายกล้ามเนื้อการลดความเมื่อยล้า หลังจากวิ่งเสร็จ ช่วยทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการวิ่งในวันต่อไป แต่ต้องทำหลังวิ่งเท่านั้นถึงจะได้ประโยชน์

มีนักวิ่งจำนวนไม่น้อยมักจะยืดเหยียดก่อนวิ่ง แต่ในหลักความเป็นจริงแล้ว หากร่างกายของเรายังเย็นไม่มีการตื่นตัว หรือผ่านการวิ่ง แล้วหากเราไปยืดเหยียดแทนที่จะได้ผลดีก็กลับกลายจะเป็นผลเสีย โดยอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หรือกล้ามเนื้ออักเสบได้ สิ่งที่ควรทำก่อนวิ่งก็คือการอบอุ่นร่างกายแบบให้ร่างมีความเคลื่อนไหว หรือที่เรียกกันว่าไดนามิกวอร์มอัพ (Dynamic Stretching) ที่จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ และกล้ามเนื้อ รวมไปถึงข้อต่อกระดูก และเส้นเอ็นต่าง ๆ โดยการทำ ไดนามิกวอร์มอัพ นั้นก็มีมากมายหลายท่า โดยจะเริ่มจากท่าเบา ๆไปหาท่าหนัก ๆ

สำหรับหลังวิ่งนั้นก็ควรจะเป็นการยืดเหยียดที่มีลักษณะยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ใช้งานโดยเป็นการทำค้างไว้ ประมาณ 1 นาที โดยจะเรียกกันว่า Static Stretching ที่มีอยู่หลายท่า ในส่วนของร่างกายที่นักวิ่งควรจะยืดเหยียดเน้นเป็นพิเศษก็จะเป็นส่วน เข่า น้อง หลัง เอว ต้นขา และสะโพก ซึ่งถือว่าเป็นส่วนที่เราใช้งานเป็นหลัก

สิ่งที่ควรระวังในการยืดเหยียดก็ควรจะยืดให้รู้สึกตึงพอดี ๆ ยืดแล้วรู้สึกผ่อนคลาย สบายไม่ยืดจนตึงมากเกินเป็นจนรู้สึกเจ็บ ระหว่างที่ยึดควรจะค้างไว้นิ่ง ๆ ไม่กระตุก หรือกระชาก หรือกระเด้งส่วนต่าง ๆ ไปมา ระวังในการยืดส่วนที่เป็นกระดูก หรือข้อต่อเป็นพิเศษ อย่างเช่นเข่า ก็ไม่ควรจะหมุน หรือบิด อาจจะทำให้บาดเจ็บได้ ไม่ควรยึดที่ที่ต้องใช้การทรงตัวมาก ๆ หากไม่เคยชิน

การยืดเหยียดนั้นสามารถทำได้โดยไม่จำเป็นต้องทำหลังจากวิ่งหรือเล่นกีฬาเสร็จ (แต่ไม่ควรยืดแล้วไปเล่นกีฬา) ยกตัวอย่างการออกกำลังที่คล้ายกับการยืดเหยียดอย่างการเล่นโยคะ ซึ่งก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนี่ง ที่จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ช่วยเผาผลาญพลังงาน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้

เมื่อมาถึงตรงนี้แล้ว นักวิ่งหรือคนที่ชอบออกกำลังกายคงจะพอเข้าใจกันแล้วเกี่ยวกับการยืดเหยียดที่ควรจะทำหลังจากวิ่งเสร็จ ทั้งนี้ก็เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย แถมยังช่วยป้องกัน และลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

ยืดเหยียดผิดเวลา อาจจะพาไปสู่อาการบาดเจ็บ

• ทริค การเลือกรองเท้าวิ่ง
• เทคนิคการซ้อมวิ่ง ยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บ
• อาดิดาส ซันไรส์ บลิส รองเท้าวิ่งมาราธอนระดับโลก
• 5 รองเท้าวิ่งสำหรับนักวิ่งมาราธอน

.

.

• เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร