รวมการออกกำลังกาย ที่เผาพลาญได้ดีที่สุด
รวมการออกกำลังกาย ที่เผาพลาญได้ดีที่สุด
การดูแลสุขภาพและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังจะได้รูปร่างที่กระชับ สมส่วน ดูมีเสน่ห์อีกด้วย หลายคนคงกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่จะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้กับร่างกาย บทความนี้มีแนวทางการออกกำลังการที่จะช่วยเผาผลาญได้ดีมาฝากกัน
อย่างที่หลายท่านทราบว่าการออกกำลังกาย มีหลากหลายประเภทกีฬา แต่ประเภทใดบ้างที่จะเผาผลาญไขมันและพลังงานได้จำนวนมาก ไปศึกษาพร้อมกันเลย
- การเต้นซุมบ้า การออกกำลังกายแนวใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างสูง เพราะการเต้นซุมบ้า นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานไม่น่าเบื่อแล้ว ยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 – 500 กิโลแคลลอรี่ ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว ถือว่าเป็นการเผาผลาญที่มากเลยทีเดียว เพราะการเต้นซุมบ้าจะเป็นการเต้นที่เน้นจังหวะที่หนักแน่นและการบริหารช่วงเอวได้ดี
- การวิ่ง เป็นอีกกีฬาที่สามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถเริ่มต้นได้ง่าย และเผาผลาญได้พลังงานได้ดี โดยการวิ่งหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 กิโลแคลลอรี่ เมื่อวิ่งด้วยความเร็วคงที่และต่อเนื่อง
- การกระโดดเชือก เป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมง สามารถช่วยคุณเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ถึง 650 – 700 กิโลแคลอรี่ เมื่อคุณชำนาญและสามารถกระโดดได้อย่างต่อเนื่องหนึ่งชั่วโมง การหยุดพักหรือการลดความเร็วอาจจะทำให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญลดลงได้
- การต่อยมวย กีฬาแบบพื้นบ้านที่กลายมาเป็นวิธีการลดน้ำหนักได้ผลดีเลยทีเดียว การต่อยมวย หนึ่งคอร์ส ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้กว่า 800 กิโลแคลลอรี่ กันเลย
- การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยความเสี่ยงเรื่องอาการบาดเจ็บได้ เหมาะแก่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีน้ำหนักตัวมาก และเป็นกีฬาที่เผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 500 – 600 แคลลอรี่ ในหนึ่งชั่วโมง กีฬาว่ายน้ำนอกจากการเผาผลาญพลังงานที่ดีแล้ว ยังเป็นกีฬาที่ช่วยในบำบัดในหลาย ๆ ด้านได้อีกด้วย
- การเต้นแอโรบิก การออกกำลังกายแบบพื้นฐาน ไม่ได้หนักมากเกินไป แต่ก็ยังสามารถเผาผลาญได้ดีถึง 450 แคลลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสนุกสนานแล้วยังได้การบริหารทั่วทั้งร่างกาย ลดอาการปวดได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตามปริมาณแคลลอรี่ที่กล่าวมาทั้งหมด การเผลาผลาญของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันออกไป เนื่องจากประสิทธิการในเผาผลาญของแต่ละคนไม่เท่ากัน อีกทั้งการปฏิบัติที่แตกต่างกัน ทั้งความหนักแน่นการในการกิจกรรม และความต่อเนื่อง ล้วนมีผลกับประสิทธิภาพการเผาผลาญทั้งสิ้น แต่เมื่อทุกท่านออกกำลังกายก็จะส่งผลลัพธ์ที่ดีแก่ร่างกายของทุกท่านเสมอ แม้จะเผาผลาญได้แตกต่างกัน แต่เมื่อร่างกายได้เคลื่อนไหวความสมดุลของร่างกายจะถูกปรับให้อยู่ในระดับที่พอดี
