รู้ก่อนปลอดภัยกว่า กับ 3 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
รู้ก่อนปลอดภัยกว่า กับ 3 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนที่เคยมีประสบการณ์วิ่ง ทั้งเพื่อสุขภาพ และเพื่อการลดน้ำหนัก ต้องเคยมีอาการบาดเจ็บหลังจากการวิ่งกันมาบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ เนื่องจากไม่เคยออกกำลังกายมาเลย หรืออาการตึงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากไม่ได้วอร์มอัพก่อนการวิ่ง แต่นี้เป็นเพียงอาการบาดเจ็บส่วนหนึ่งของผู้ที่เริ่มต้นวิ่งเท่านั้น เพราะแท้จริงแล้ว หากเราวิ่งอยู่เป็นประจำ เราอาจจะประสบกับอาการบาดเจ็บที่รุนแรงมากกว่านี้ก็เป็นได้ ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่า 3 อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยนั้นมีอะไรบ้าง และไม่ต้องห่วง เพราะเราได้เตรียมคำแนะนำ ที่ช่วยจะอัตราลดการเกิดของการบาดเจ็บที่ว่า ซึ่งจะมีข้อมูลใดที่น่าสนใจบ้าง ไปดูกัน
- รองช้ำ
เป็นอาการที่จะทำให้เรารู้สึกปวดตามแนวใต้ฝ่าเท้า หรือส้นเท้า ซึ่งเป็นอาการอัดเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้านั่นเอง โดยมีสาเหตุเกิดจากแรงกระแทกของเท้าเราในขณะวิ่ง ที่รับน้ำหนักการกระแทกมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักมาก และหักโหมในการวิ่งก็จะเกิดอาการรองช้ำนี้ได้
คำแนะนำ : เราควรวิ่งด้วยการเพิ่มรอบขาให้สูงขึ้นเล็กน้อย และก้าวขาให้แคบลง เพื่อลดแรงกระแทก หรือจะใช้วิธีการคลายพังผืดของฝ่าเท้า โดยการใช้ผ้าขนหนูมาคล้องที่ปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัวค้างไว้สักพัก แล้วปล่อย ในทุก ๆ วันหลังตื่นนอน ก่อนที่จะออกไปวิ่งนั่นเอง
- ปวดหน้าแข้ง
เป็นอาการปวดที่บริเวณหน้าแข้ง หรือเจ็บที่หน้าแข้งด้านใน ซึ่งอาการอาจจะปวดขึ้นเรื่อย ๆ แบบเจ็บจิ้ด ๆ จนไม่สามารถลงน้ำหนักที่ขาได้ โดยเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ เนื่องจากไม่ได้วอร์มอัพ หรือยืดเส้นก่อนวิ่ง พบได้บ่อยในกลุ่มนักวิ่งเริ่มต้น
คำแนะนำ : ก่อนวิ่งเราจำเป็นที่จะต้องยืดเส้น ยืดสายก่อนเสมอ ๆ ห้ามมองข้ามการวอร์มอัพเด็ดขาด โดยให้บริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่ส่วนของขา หน้าแข้ง น่อง ไล่ไปยันสะโพกด้านข้าง แต่หากเพื่อน ๆ มีอาการบาดเจ็บเช่นนี้อยู่ แนะนให้พักวิ่งก่อนจนหายดี ห้ามฝืนวิ่งต่อเด็ดขาด
- เอ็นร้อยหวายอักเสบ
นับว่าเป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง ซึ่งจะมีอาการปวดที่เอ็นร้อยหวาย หรือส้นเท้าด้านหลังร้าวขึ้นมาบริเวณน่อง เมื่อเราลงน้ำหนักที่เท้าก็จะปวดขึ้นมาทันที ซึ่งเกิดจากการวิ่งแบบกระแทกแรง ๆ บ่อย ๆ นั่นเอง
คำแนะนำ : หากเริ่มรู้สึกปวดในบริเวณดังกล่าว ควรพักการวิ่งไปก่อน แล้วนำที่ประคบเย็นมาคลึงบริเวณที่ปวด แต่หากอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที เพื่อความปลอดภัย
