รู้หรือยัง เครื่องดื่มโคล่ามีประโยชน์ต่อการวิ่ง ?

รู้หรือยัง เครื่องดื่มโคล่ามีประโยชน์ต่อการวิ่ง ?

สำหรับนักวิ่งหรือนักกีฬา นอกจากการซ้อม อย่างมีวินัย การนอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอ อีกสิ่งหนึ่งที่จะขาดไม่ได้ก็คือเรื่องอาหารการกินนั่นเอง เพราะจำเป็นอย่างมากที่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

และหากใครกำลังต้องการลดความอ้วนเรื่องกินก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญอันดับ 1 เลย ยิ่งอาหาร หรือเครืองดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ ๆ ถือว่าเป็นเรื่องต้องห้ามเลยก็ว่าได้ โดยเฉพาะน้ำอัดลม แต่รู้หรือไม่ว่าน้ำอัดลมประเภทโคล่า มีประโยชน์ต่อการวิ่ง ? เมื่อบอกไปแบบนี้หลายคนคงจะงงว่าเป็นไปได้เหรอ ดังนั้นมาดูกันว่ามันมีประโยชน์ยังไง

ซึ่งข้อมูลที่จะนำมาบอกนี้อ้างอิงมาจากบทความของ Lauren Antonucci ที่เคยชนะการแข่งขัน Ironman มาแล้วถึง 3 ครั้ง  อีกทั้งเขายังเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านเรื่องโภชนาการสำหรับนักกีฬา รวมไปถึงเป็นผู้ก่อตั้ง Nutrition Energy ในนิวยอร์ก อีกด้วย

ในเครื่องน้ำอัดลมแบบโคล่านั้น แน่นอนอยู่แล้วว่านอกจากจะมีความหวานเพราะน้ำตาลสูง ก็ยังมีคาเฟอีนที่สูงด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งทั้ง 2 อย่างก็ถือว่าเป็นแหล่งที่ให้พลังงานที่ดี ที่จะช่วยให้นักวิ่งโดยเฉพาะนักวิ่งระยะใกล รู้สึกสดชื่น กลับมามีแรง กระชุ่มกระชวยตื่นตัวในการวิ่ง อีกทั้งในเครื่องดื่มประเภทนี้ยังมีคาร์บโบไฮเดตที่สูงที่ถือว่าเป็นแหล่งพลังงานด้วยเช่นกัน

แต่ก็ไม่ได้ว่าเครื่องดื่มประเภทนี้ให้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ เพราะรู้ ๆ กันอยู่ว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลที่สูงมาก ๆ หากดื่มเป็นประจำแน่นอนว่าต้องส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะในระยะสั้น และในระยะยาว แต่หากเป็นนักกีฬาอาชีพ หรือนักวิ่งระยะไกล อย่างมามาราธอน อัลตร้า หรือวิ่งเทรล มีการใช้ร่างกายเข้มขน หนักหน่วง และพลังงานที่สูงมาก ๆ หากรู้สึกว่าพลังใกล้จะหมดในระหว่างวิ่งแล้วดื่มเข้าไป ก็จะเป็นการเพิ่มพลังงานให้ร่างกายในระยะสั้น ๆ ได้เป็นอย่างมาก

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าต้องดื่มทุก ๆ 1-2 กม. หรือดื่มก่อนวิ่ง เพราะจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ไม่ว่าจะเป็นท้องอืดท้องเฟ้อ ทำให้การวิ่งไม่สบายรู้สึกเหนื่อยง่ายไปอีก รวมไปถึงการปวดฉี่ หรือท้องเสียระหว่างวิ่ง เพราะว่ากระเพาะอาหารทำงานหนักมากไป ควรจะดื่มในช่วงที่เพลีย ล้า หมดแรงจริง ๆ เท่านั้น

ส่วนนักวิ่งทั่วไป หรือคนที่ชอบออกกำลังกายแล้ว น้ำอัดลมไม่ได้ช่วยอะไร เพียงแค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ หากรู้สึกเหนื่อยเพลียจากการวิ่งก็แล้วอยากจะดื่มอะไรที่สดชื่นควรเลือกน้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

รู้หรือยัง เครื่องดื่มโคล่ามีประโยชน์ต่อการวิ่ง ?

• เราควรใช้ความเร็วขนาดไหนในการซ้อมวิ่งยาว (Long run)
• มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย
• นักวิ่งสาว ๆ ต้องให้ความสำคัญ ก่อนเลือกสปอร์ตบรา
• อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

.

.

• เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร