รู้หรือไม่ การนอนช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้น

รู้หรือไม่ การนอนช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้น

การวิ่งถือเป็นการรออกกำลังกานที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายอย่างมากในปัจจุบัน เรียกว่ามีงานวิ่งจัดกันทุกสัปดาห์เลยทีเดียว แต่การฝึกซ้อมวิ่งให้มีประสิทธิภาพไม่ได้มีแค่การฝึกซ้อมอย่างเดียวเท่านั้น เชื่อหรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนก็เป็นการช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพในการวิ่ง เเต่การใส่ใจเรื่องการนอนกลับเป็นสิ่งที่นักวิ่งหลายคนมักมองข้ามและไม่ให้ความสำคัญส่งผลให้นักวิ่งหลายคนพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้เกิดสภาวะขาดนอนหลับ (Sleep deprivation) และทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งของเหล่านักวิ่งลดลง สมาธิในการรับรู้เเละสั่งการเเย่ลง เเละที่สำคัญ ทำให้เหนื่อยง่ายมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสภาวะอารมณ์อีกด้วยดังนั้นในวันที่มีการฝึกซ้อมวิ่งหนักๆอย่างเช่น การฝึก Interval ก็ควรเพิ่มเวลานอนหลับเป็น 8-9 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก่อนการฝึกซ้อม

ข้อดีของการนอนพักผ่อนที่เพียงพอ

-ร่างกายของเราจะหลั่ง Growth Hormone ในช่วงเวลาที่นอนหลับพักผ่อนอย่างหลับลึก ซึ่ง Hormone ดังกล่าวจะช่วยช่วยในการทำงานของสมอง ควบคุมปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และกระดูกภายในร่างกาย ไปจนถึงรักษาระบบเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย

-การนอนทำให้ร่างกายสร้างโปรตีน สร้างเซล์ใหม่เเละซ่อมเเซมเนื้อเยื่อ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อเสียของการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

-เช่นเดียวกันการอดหลับอดนอนก็จะทำให้ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone น้อยลง ส่งผลให้มวลกระดูกลดลง หากไม่รักษาอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ มวลกล้ามเนื้อลดลง อ่อนเพลีย เกิดภาวะซึมเศร้า มีปัญหาเรื่องความทรงจำ ไขมันในร่างกายมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณเอว

-การพักผ่อนไม่เพียงพอและเรายังฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนัก จะทำให้ร่างกายเริ่มอ่อนเเอลงเเละป่วยไข้ได้ง่ายขึ้นส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายอีก การวิ่งของเราก็เเย่ลง ร่างกายมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นพลังงานได้น้อยลง

-การพักผ่อนไม่เพียงพอก็ยังทำให้เรามีอาการหิวมากขึ้นกว่าปกติ เกิดอาการกินมากขึ้น โอกาสอ้วนก็เกิดมากขึ้นตามมา

นักวิ่งคนไหนที่ที่ฝึกหนักและรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ ทางเราอย่างเเนะนำให้ฝึกซ้อมในตอนเช้าแทน หลังจบก็ควรมีการหยุดพัก การทำงานต่อไปเเละตกค่ำก็เข้านอนแต่หัววันให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น หรือถ้าอยากฝึกซ้อมในช่วงเย็นให้ฝึกเบาๆซึ่งควรกำหนดให้มีเวลานอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมง หรือในวันที่รู้สึกอ่อนเพลียมาก ๆ โดยสาเหตุเพราะการฝึกซ้อม เราขอเเนะนำให้นอนงีบระหว่างวันเพิ่มเติม สัก 30 นาที หรือ 90 นาทีเพื่อพักผ่อน

#รู้หรือไม่ การนอนช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้น #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง