รู้หรือไม่ การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อการวิ่ง
1 min read
รู้หรือไม่ การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อการวิ่ง
การฝึกโยคะ ถือเป็นการออกกำลังที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน (โดยเฉพาะสาว ๆ) ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูง เรียกว่า การฝึกโยคะ นั้นให้ประโยชน์ทั้งทางด้านจิตใจ และความแข็งแรงได้ดีเลยทีเดียว
เท่านั้นยังไม่พอ การฝึกโยคะยังมีประโยชน์ต่อการวิ่งเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งระดับเริ่มต้น หรือนักวิ่งมีประสบการณ์ก็ควรจะฝึกโยคะด้วยเช่นกัน เพราะหากฝึกเป็นประจำจะช่วยในเรื่องการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ เสริมเรื่องสมาธิ ซึ่งประโยชน์เหล่านี้สามารถยืนยันว่าเป็นเรื่องจากผลของการวิจัย
รู้หรือไม่ การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อการวิ่ง
จากการวิจัยของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาในปี ค.ศ.2019 พบว่าการฝึกโยคะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นแล้ว การฝึก สัปดาห์ละ 3 วัน ต่อเนื่องกัน 12 สัปดาห์ยังดีต่อสุขภาพหัวใจได้เป็นอย่างดี
นั่นเป็นเพราะว่า อุณหภูมิของห้องสำหรับการฝึก ช่วยได้มากในเรื่องการลดความดันโลหิต หากความดันโลหิตสูงจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักมากขึ้น อาจจะส่งผลให้เกิดหัวใจวาย หรือหัวใจล้มเหลวได้ จึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับนักวิ่งที่ต้องมีสุขภาพหัวใจที่ดีและแข็งแรง
ยังมีงานวิจัย 11 ชิ้น ที่ได้ทำการตีพิมพ์ลงใน วารสาร Brain Plasticity ที่บ่งชี้ว่าโยคะดีต่อสมอง ซึ่งพบว่าการฝึกอย่างต่อเนื่องส่วนสีเทาของสมองจะสูงเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงวัย หรือผู้ที่สมองเริ่มเสื่อม ทำให้มีความฉลาดเพิ่มมากขึ้น ยังมีงานวิจัยในปี 2020 บ่งบอกว่าสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่าเรื่องนี้ส่งผลดีในการวิ่งก็คือเรื่องของสมาธินั่นเอง
ยังมีผลงานวิจัยในปี 2020 ชี้ว่า การฝึกโยคะ 3 วันต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องกัน 30 วันสามารถช่วยในเรื่องของการปวดหัวไมเกรน รวมไปถึงอาการปวดหลังได้ดี และยังป้องกันอาการปวดหลังในระยะยาวได้อีกด้วย ซึ่งหากนักวิ่งคนไหนมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ การฝึกโยคะเพิ่มก็ช่วยได้เยอะ
ดังนั้นหากโปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่งมี โปรแกรม Recovery การเลือกโยคะเพื่อการฟื้นตัวก็เหมาะเป็นอย่างมาก หากใครจะทำเป็นประจำหลังจากวิ่งเสร็จ หรือวิ่งตอนเช้า ตอนเย็นเล่นโยคะก็ยังสามารถทำได้โดยใช้เวลาเพียงแค่ประมาณ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพราะสามารถเล่นได้ด้วยตัวเองง่าย ๆ มีเพียงแค่เสื้อโยคะ อาจจะเล่นท่า cat cow , cobra , child’s pose , bridge pose ก็ถือว่าได้ประโยชน์ในการเสริมสร้างประสิทธิภาพในการวิ่งได้มากเลยทีเดียว
