มีนาคม 3, 2024

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

รู้ไว้ก่อนสาย 5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนวิ่ง

1 min read
รู้ไว้ก่อนสาย 5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนวิ่ง

รู้ไว้ก่อนสาย 5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนวิ่ง

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดี แน่นอนว่าการวิ่งก็เป็นการออกกำลังที่ช่วยเสิรมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดีด้วย แต่หากทำไม่ถูกวิธีจากที่จะได้ประโยชน์ก็จะกลายเป็นโทษย้อนกลับมาทำร้ายเราเอง ดังนั้นก่อนที่เราจะออกวิ่งมาลองเช็กดูหน่อยว่า สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนวิ่งนั้นมีอะไรบ้าง จะได้หลีกเลี่ยงนะ

Warm Up ร่างกายแบบอยู่กับที่

แน่นอนว่าการ Warm Up ร่างกายก่อนออกกำลังนั้นเป็นสิ่งที่ดีและควรทำ แต่สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนวิ่งก็คือการ Warm Up แบบอยู่กับที่ เพราะจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นจึงควร Warm Up แบบเคลื่อนไหวร่างกายจะดีกว่า เช่น วิ่งเบาๆ สัก 2 – 3 นาที ให้ร่างกายอุ่นขึ้นและกล้ามเนื้อตื่นตัว ส่วนการ Warm Up แบบอยู่กับที่นั้นให้ทำหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้วจะดีกว่านะ

ทานอาหารมากเกินไป

            อาหารที่ดีเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และการได้รับสารอาหารกับพลังงานที่เพียงพอจะทำให้เรามีแรงวิ่งได้จนถึงเส้นชัย แต่ถ้าหากคุณทานอาหารแบบจัดหนักก่อนการวิ่งละก่อน มันจะส่งผลเสียให้ร่างกายคุณมากกว่านะ เพราะอาจเกิดการจุกท้องและคลื่นไส้อาเจียนได้ ทางที่ดีควรจะทานอาหารให้เรียบร้อยก่อนวิ่งอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ให้กระเพาะย่อยอาหารหมดซะก่อนจะดีกว่า

ดื่มน้ำไม่พอดีกับความต้องการของร่างกาย

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนวิ่งอีกหย่างหนึ่งคือ การดื่มน้ำไม่พอดีกับความต้องการของร่างกายก็จะส่งผลเสียได้ เพราะหากคุณดื่มน้ำน้อยเกินกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ จนอาจนำไปสู่โรคลมร้อนที่เสี่ยงอันตรายยิ่งกว่าเดิมได้ แต่หากคุณดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการก็อาจส่งผลคล้ายกับการทานอาหารมากไป คือจุกท้อง คลื่นไส้อาเจียน จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนลงสนาม หรือให้คุณพกขวดน้ำเอาไว้กับตัว แล้วแวะจิบระหว่างวิ่งให้พอหายกระหายน้ำจะดีกว่าจ้า

ไม่จัดการธุระส่วนตัวให้เรียบร้อย

บางทีก็เข้าใจว่ามันเป็นเหตุสุดวิสัยจริงๆ แต่ถ้าเราป้องกันไปก่อนก็น่าจะดีกว่า เพราะการปวดท้องทั้งหนักและเบาระหว่าการวิ่งนั้นลำบากมาก โดยเฉพาะในการวิ่งระยะไกลอย่างมาราธอน ทางที่ดีจึงควรขับถ่ายให้เรียบร้อยก่อนการวิ่ง และงดดื่มน้ำหรือทานอะไรก็ตามก่อนลงวิ่ง 30 นาที แล้วถ้าถามว่ามันไม่ปวดตอนนั้นจะทำยังไง คำตอบก็คือ เราต้องฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา หากเราฝึกให้ตัวเองถ่ายทุกเช้าตอนตื่นอนก็จะช่วยลดเหตุไม่คาดฝันบนสนามวิ่งได้

ฝืนร่างกาย

            การออกกำลังกายถ้าฝืนจนร่างกายรับไม่ไหวจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ถ้าร้ายแรงอาจถึงขั้นไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้อีก ดังนั้นการฝืนกำลังร่างกายจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนวิ่ง นักวิ่งทุกคนต้องสังเกตร่างกายตัวเองให้ดี หากร่างกายส่งสัญญาณเตือนว่าเริ่มถึงขีดจำกัดก็ควรจะหยุดพักหรือพบแพทย์ทันที เพราะร่างกายเราสร้างใหม่ไม่ได้นะ

 

# ออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *