ลงเท้าให้เหมาะสมช่วยให้วิ่งดีขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บ

ลงเท้าให้เหมาะสมช่วยให้วิ่งดีขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บ

การมีท่าวิ่ง ที่ถูกต้องนั้นนอกจาก จะทำให้วิ่ง ได้ดีขึ้น แล้วยังช่วย ป้องกัน อาการบาดเจ็บ ได้อีกด้วย ท่าวิ่งที่ถูกต้อง นั้นมีส่วนประกอบ หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ตั้งแต่แขน ลำตัว และการลงเท้า แค่ที่เราจะมาพูดถึงก็คือเรื่อง ของการ ลงเท้า

โดยปกติธรรมชาติ ของคนทั่วไป มักจะลงส้นเท้า ตอนเดิน แต่หาก เป็นการวิ่ง กลายเป็นว่า ลงเท้า แตกต่างกันออกไป บางคนลงปลายเท้า บางคนลงส้นเท้า หรือลงเต็มฝ่าเท้า ซึ่งการลงเท้าแบบไหน มีข้อดี ข้อเสียอะไรบ้างมาดูกัน

1.  การวิ่งแบบลงส้นเท้า

การวิ่งแบบลงส้นเท้าถือว่าเป็นการกดแรงเท้าลงพื้นโดยตรง หลังจากนั้นฝ่าเท้าจึงลงตามไป แล้วปลายเท้าที่ลงเป็นส่วนสุดท้ายมีหน้าที่ออกแรงเด้งส่งตัวต่อไปข้างหน้า การวิ่งแล้วลงด้วยส้นเท้า จะได้รับแรงกระแทกกระเทือนมากที่สุดก็คือตอน ส้นเท้า กับฝ่าเท้าลงสัมผัสพื้น ดังนั้นการลงส้นเท้าก่อนจึงไม่เหมาะจะเป็นท่าวิ่ง แต่เหมาะสำหรับการเดินออกกำลังกาย เน้นเดินเร็ว เพื่อสุขภาพมากว่า

2. การวิ่งแบบลงเต็มฝ่าเท้า

การวิ่งแบบลงเต็มฝ่าเท้า จะเป็นในรูปแบบที่ทุกส่วนไม่ว่าจะเป็น ส้นเท้า ฝ่าเท้า ปลายท้ายลงพื้นพร้อมกันทั้งหมด แล้วเด้งตัวพุ่งไปข้างหน้าโดยใช้ปลายเท้าออกแรง การลงเท้าลักษณะนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ดี เพราะลดแรงกระแทกได้มาก และเป็นการลงเท้าที่เหมาะสำหรับนักวิ่งระยะไกล

3.  การวิ่งแบบลงปลายเท้า

การลงเท้าแบบนี้จะพบเห็นได้ในหมู่นักวิ่งระยะสั้น ที่เน้นความเร็ว ต้องสปีดตั้งแต่ตอนปล่อยตัว ซึ่งปลายเท้าจะลงพื้นก่อน ตามด้วยส้นเท้าแล้วใช้ปลายเท้าออกแรงสปริงตัวพุ่งไปข้างหน้าด้วยความรวดเร็ว แรงกระแทกที่เกิดขึ้นจึงมีเพียงแค่ตอนที่ฝ่าเท้าทั้งหมดสัมผัสพื้น การวิ่งแบบนี้จะออกแรงน้อยว่าการวิ่งแบบลงส้นเท้า

ข้อควรระวังในการลงเท้าแบบต่าง ๆ

การลงส้นเท้าขณะที่วิ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้มากเพราะแรงกระแทกที่ส้นเท้าจะส่งไปที่ หัวเข่า ข้อเท้า และสะโพก รวมไปถึงหลัง ส่วนที่บาดเจ็บบ่อยมากที่สุดคือส่วนของหัวเข่า ยิ่งก้าวเท้ามากเท่าไหร่ แรงกระแทกก็ยังสะท้อนมากขึ้นตามไปด้วย

การลงด้วยปลายเท้าจะมีโอกาสบาดเจ็บได้น้อยกว่าลงส้นเท้า เพราะรับแรงกระแทกน้อยกว่า ส่วนที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุดก็คือ หน้าแข้ง น่อง เอ็นร้อยหวาย

ดังนั้นหากเป็นนักวิ่งระยะไกลการลงเท้าที่เหมาะสมที่สุดก็คือการลงเต็มฝ่าเท้านั่นเอง

ลงเท้าให้เหมาะสมช่วยให้วิ่งดีขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บ

• เราควรใช้ความเร็วขนาดไหนในการซ้อมวิ่งยาว (Long run)
• มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย
• นักวิ่งสาว ๆ ต้องให้ความสำคัญ ก่อนเลือกสปอร์ตบรา
• อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

.

.

• เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร