วิธีการเตรียมตัวและสิ่งต้องห้ามสำหรับนักวิ่งระยะไกล

วิธีการเตรียมตัวและสิ่งต้องห้ามสำหรับนักวิ่งระยะไกล

การวิ่งทางไกลหรือจะเรียกอีกชื่อหนึ่งก็คือการวิ่งมาราธอน สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่อยากจะลองลงแข่งวิ่งระยะไกลนะคะ ก็ควรจะศึกษาข้อมูล นอกจากนั้นก็ควรที่จะต้องเตรียมตัว เตรียมพร้อมร่างกายของตัวเองให้ดี เพราะการวิ่งระยะทางไกลมันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ถ้าร่างกายของคุณไม่พร้อมหรือไม่ได้มีการเตรียมตัวใดๆ แอดไม่แนะนำให้ลงแข่งเด็ดขาด วันนี้แอดจะมาบอกทั้งข้อห้ามและก็วิธีการเตรียมตัว

การวิ่งระยะไกล คืออะไร

การวิ่งระยะไกลมันก็คือลงวิ่งมาราธรที่มีระยะในการวิ่งอยู่ที่ 42.195 กิโลเมตร ด้วยระยะเวลาเท่านี้ถือว่าเยอะและหนักเอาการเลยละ ซึ่งการวิ่งมาราธอนจะมีทั้งแบบการแข่งขันและการวิ่งเพื่อการกุศลต่างๆ เพราะฉะนั้นใครที่มีแพลนว่าจะลงวิ่งมาราธอน โดยเฉพาะมือใหม่ที่ไม่เคยมีประสบการณ์ ไม่รู้อะไรที่เกี่ยวกับการวิ่งระยะทางไกลมาก่อน แอดแนะนำว่าควรเตรียมตัว และศึกษาข้อห้ามทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่งระยะไกลนี้

ข้อควรปฏิบัติก่อนลงแข่งวิ่งระยะไกล

การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการวิ่งระยะไกล เพราะถ้าไม่มีการเตรียมตัว มันจะอาจจะเกิดปัญหาหลายๆอย่างตามมา อย่างเช่นการได้รับบาดเจ็บด้านร่างกาย เป็นต้น ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหานี้ การลงวิ่งต้องปฏิบัติดังนี้

• ควรออกกำลังกายและฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลไว้ด้วย

การจะลงแข่งวิ่งระยะไกลได้คุณจะต้องเตรียมร่างกายโดยการออกกำลังกายและฝึกซ้อมวิ่งเป็นเวลา 1 ปี เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกๆส่วนให้รู้สึกชินและไม่เกิดการบาดเจ็บ

• ผักผ่อนให้เพียงพอและเลือกกินอาหารให้ถูกหลัก

ก่อนจะลงวิ่งจริงการนอนหลับผักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญมาก คุณต้องผักผ่อนอย่าง 7 ชม. เป็นอย่างต่ำ และก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

• ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนวิ่ง

ใช่ เพราะจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกกระหายน้ำในระหว่างที่วิง หรืออยากน้อยก็ก่อนที่จะถึงจุดพักกินน้ำที่จัดไว้ให้

• ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ

ก่อนจะวิ่งก็ควรอบอุ่นร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อบอุ่นรางกายประมาณ 10-15 นาทีเป็นอย่างต่ำ

และนี้ก็คือ 4 ข้อที่เราควรจะปฏิบัติก่อนที่จะลงวิ่งระยะไกลทุกๆครั้ง การเตรียมตัวคือการลดปัญหาและความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น ต่อไปเราไปดูข้อห้ามกันบ้าง

ข้อห้ามสำคัญในการวิ่งระยะไกล

• ไม่ควรฝืนร่างกาย

ถ้ารู้สึกไม่ไหว หรือรู้สึกว่าร่างกายรับไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว ก็ไม่ควรฝืนให้หยุดการวิ่งทุกอย่างในทันที

• ควรเตรียมตัวมาก่อนและฝึกซ้อมมาแล้ว

การวิ่งระยะไกลไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ดังนั้นถ้าไม่ได้เตรียมตัวมา ห้ามลงวิ่งเด็ดขาด!

• ห้ามดื่มสุราหรือของมึนเมาทุกชนิด

อันนี้ห้ามเลย ควรจะงดดื่มสุราไปเลย 1-2 อาทิตย์ เพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มแคลลอรีและไขมัน เวลาวิ่งจะทำให้เหนื่อยง่าย

ฝากทิ้งท้าย

การวิ่งระยะไกลเป็นเรื่องที่ดีและควรทำมาก เพราะมันจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงและสุภาพดีไปด้วย เพราะในการเตรียมตัวแต่ละอย่างนั้น เป็นผลดีแค่ร่างกายทั้งนั้นเลย ดังนั้นใครที่อยากจะลงวิ่งดูสักครั้งก็อย่าลืมเข้ามาศึกษาและทำความเข้าใจในบทความนี้กันน่า

วิธีการเตรียมตัวและสิ่งต้องห้ามสำหรับนักวิ่งระยะไกล