วิธีพิชิตมาราธอน เตรียมตัวก่อนลงสนามจริง
วิธีพิชิตมาราธอน เตรียมตัวก่อนลงสนามจริง
สำหรับผู้ที่ชอบวิ่งออกกำลังเป็นประจำ การได้เข้าร่วมวิ่งมาราธอนถือเป็นความฝันหนึ่งเลยทีเดียว แต่การวิ่งมาราธอนนั้นเป็นการวิ่งระยะไกลที่หากใครไม่ได้เตรียมตัวให้ดีก่อนก็อาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้นวันนี้เราได้นำวิธีพิชิตมาราธอนมาฝากมือใหม่กันจ้า
ฝึกซ้อมให้ร่างกายเคยชิน
การซ้อมเป็นวิธีพิชิตมาราธอนที่ดีที่สุด แน่นอนว่าถ้าคุณไม่ฝึกซ้อม ตอนไปวิ่งจริงต้องแย่แน่ๆ เพราะยะระทางหลายสิบกิโลเมตรเป็นเหมือนกับกำแพงสูงสำหรับนักวิ่งเลยทีเดียว เป็นทั้งกำแพงของร่างกายและกำแพงของจิตใจ หากคุณมีใจสู้อยากพิชิตมาราธอนให้สำเร็จ แต่ร่างกายไม่สู้ตามก็ยากที่จะทำได้ ดังนั้นควรเริ่มฝึกซ้อมตั้งแต่วันนี้เลย โดยเริ่มจากกำหนดตารางฝึกของตัวเอง เริ่มจากการวิ่งให้ได้ความเร็วที่คงที่ในระยะสั้นๆ ก่อน เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็ค่อยเพิ่มระยะทางในการวิ่งไปเรื่อยๆ อย่ารีบร้อน
ทานอาหารเพิ่มพลัง
การวิ่งมาราธอนนั้นใช้พลังงานร่างกายมาก ดังนั้นคุณต้องเตรียมพลังงานเอาไว้ให้เพียงพอ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในช่วงใกล้วันจริงให้เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่ให้ทานในปริมาณที่พอดี เพราะถ้าทานมากเกินไปร่างกายใช้ไม่หมดก็สะสมเป็นผลเสียได้เหมือนกัน สำหรับใครที่ต้องการความสะดวกรวดเร็ว อาหารเจลพลังงานก็ช่วยได้ เพราะจะให้พลังงานมากกว่าและร่างกายจะดูดซึมได้ง่ายกว่าอาหารปกติด้วย น้ำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ก่อนลงสนาม 30 นาที ควรดื่มน้ำ และเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย ในระหว่างวิ่งควรพกน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อจิบระหว่างทางป้องกันภาวะขาดน้ำ
ไม่ไหวอย่าฝืน อาจเกิดอันตราย
ไม่ว่าจะในระหว่างซ้อมหรือตอนวิ่งจริง ให้คุณสังเกตร่างกายตัวเองให้ดี ถ้ารู้สึกเจ็บ ปวด หรือมีอาการผิดปกติใดๆ ก็ตามให้คุณหยุดพัก ประเมินอาการตนเองอย่าฝืนวิ่งต่อ อย่างเช่นหากคุณเกิดเป็นตะคริวระหว่างวิ่ง ให้หยุดพักและยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็น นวดเบาๆ หากไม่ไหวให้รีบพบแพทย์ เพราะถ้ายังฝืนวิ่งต่ออาจเกิดอันตรายได้ การฝืนไม่ใช่วิธีพิชิตมาราธอนที่ควรทำนะจ๊ะ
เลือกเสื้อผ้าและอุปกรณ์ให้พร้อม
เสื้อผ้าที่จะใส่วิ่งความเป็นเสื้อผ้าที่น้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี ไม่อมน้ำ ไม่รุ่มร่าม ไม่รัดแน่น คับ หรือหลวมจนเกินไป จะให้ให้เป็นอุปสรรคในการวิ่ง หากใส่วิ่งกลางแจ้งแนะนำให้ใส่เป็นเสื้อแขนยาวกางเกงเลคกิ้งขายาว เพื่อป้องกันแสงแดด อุปกรณ์อื่นๆ ที่จำเป็นอย่างกระเป๋าคาดเอวเล็กๆ สักใบที่มีช่องเก็บขวดน้ำ ขวดน้ำสำหรับพิกติดตัว เจลพลังงานเอาไว้ทานระหว่างวิ่ง หมวกกันแดด ผ้าขนหนูผืนเล็กหรือผ้ารัดข้อมือสำหรับซับเหงื่อ แล้วอย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยน้า
