วิธีเพิ่มระยะทางในการวิ่งให้ปลอดภัยห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ
1 min read
วิธีเพิ่มระยะทางในการวิ่งให้ปลอดภัยห่างไกลจากอาการบาดเจ็บ
โดยปกติคนที่เริ่มวิ่งมาได้สักระยะหนึ่งแล้ว ก็มักจะเริ่มมีเป้าหมายในการวิ่งที่สูงมากกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความเร็ว และระยะทางการวิ่งที่ไกลมากขึ้นโดยจุดประสงค์ของแต่ละคนนั้นก็แตกต่างกันออกไปแต่หลัก ๆ ก็เพื่อเข้าร่วมการแข่งขันในระยะต่าง ๆ ตั้งแต่ 5 กม. ไปจนถึง มาราธอน ที่ล้วนแล้วแต่เป็น การวิ่งระยะไกล การฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มระยะทาง จึงเป็นสิ่งจำเป็น และเมื่อเรียนรู้จนจำขึ้นใจก็สามารถนำมาใช้ได้เรื่อย ๆ และปรับตามความเหมาะสมได้อีกด้วย
แต่ก็ยังมีนักวิ่งมือใหม่ระดับเริ่มต้นเป็นจำนวนมากที่ทำพลาดด้วยความใจร้อนอย่างเก่งให้เร็วขึ้น จึงไปเพิ่มระยะทาง หรือความเร็วที่มากจนเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ ต้องหยุดพัก บางคนเมื่อพักแล้วก็ไม่กลับมาวิ่งอีก การเพิ่มระยะทางที่เร็วไปแบบร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน ผลเสียจึงตามมา
นักวิ่งส่วนใหญ่ที่ได้รับบาดเจ็บจากการเพิ่มระยะนั้นมักจะเกิดขึ้นเพราะไปติดกับดัก กับความรู้สึก ความตื่นเต้น รวมไปถึงแรงบันดาลใจที่ได้รับมา แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรการเพิ่มระยะทางนั้น วิธีที่ดีที่สุดควรจะเพิ่มไปทีละนิดในระดับเมตร ไม่ใช่ระดับกิโลเมตร การเพิ่มช้า ๆ ค่อยเป็นค่อยไป จะทำให้ร่างกายเขาแข็งแรงขึ้นตามขั้นตอน และปรับตัวได้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
แต่ที่บอกว่าค่อยเป็นค่อยไป ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องใช้เวลานานมากจนเกินไป เพราะเราสามารถ เพิ่มระยะทางได้ในช่วงสั้น ๆ โดยที่ลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บได้ โดยอาจจะเป็นการเพิ่มระยะทางสะสมเพิ่มขึ้นสัปดาห์ละประมาณ 1 กม. จะทำให้เวลาในการวิ่งนานขึ้น ใช้ความแข็งแรงมากขึ้น และเป็นการพัฒนาศักยภาพในการวิ่งที่เห็นผลได้
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังมีองค์ประกอบอื่นอีกหลายอย่างที่จะทำให้เราวิ่งได้ไกล หรือ เพิ่มระยะได้เร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวางแผนต่าง ๆ ให้เหมาะสม ต้องมีวันพักฟื้นร่างกาย ซึ่งดูแล้วอาจจะเป็นเรื่องที่ยาก แต่หากทำอย่างถูกวิธี และต่อเนื่อง พอรู้ตัวอีกทีก็วิ่งได้ไกลมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าแล้ว
หากการวิ่งในแต่ละสัปดาห์หากว่าเราทำได้สำเร็จตามที่ตั้งเป้าเอาไว้ วิ่งได้ไกลกว่าเก่า โดยไม่ได้เหนื่อยมากกว่าเดิมสักเท่าไหร่ จะเป็นสิ่งที่ทำให้ตัวเองรู้สึกแปลกใจกับร่างกายของตัวเองที่สามารถทำได้อย่างที่ตั้งใจ ซึ่งบอกได้เลยว่าการเพิ่มระยะทางวิ่งเป็นสิ่งที่นักวิ่งไม่ว่าจะเป็นระดับเริ่มต้น มือใหม่ คนที่เลิกวิ่งไปนานแล้วกลับมาวิ่ง ก็สามารถทำได้เช่นกัน ขอเพียงแค่ห้ามท้อ ห้ามหยุดโดยเด็ดขาด
