สิ่งที่ควรทำ สำหรับการฟื้นตัวให้สมบูรณ์หลังจบมาราธอน
1 min read
สิ่งที่ควรทำ สำหรับการฟื้นตัวให้สมบูรณ์หลังจบมาราธอน
การฟื้นฟูร่างกาย หรือ Recovery ถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการแข่งขันมาหนัก ๆ โดยเฉพาะ การวิ่งมาราธอน ที่ร่างกายต้องออกแรงเคลื่อนไหวตลอดระยะทาง 42.195 กม. ย่อมทำให้ร่างกายทำงานหนัก กล้ามเนื้อถูกบีบคั้น จึงเลี่ยงไม่ได้ที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ ดังนั้น การฟื้นฟูหลังจากวิ่งจบมาราธอน จึงเป็นเรื่องที่ต้องทำ และต้องรู้ก่อนที่จะไปวิ่ง ซึ่งจะมีอะไรบ้างมาดูกัน
อาบน้ำ
การวิ่งมาราธอนที่ต้องใช้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะขาที่หนักหน่วง ทำให้เนื้อเยื่อ เส้นเอ็น ได้รับความเสียหายเป็นอย่างมากสิ่งแรกที่ควรทำคือการอาบน้ำทันทีให้เร็วที่สุดหลังจากเข้าเส้นชัยแล้ว เพื่อช่วยในการฟื้นตัวให้กับร่างกาย
ควรจะเป็นการอาบน้ำเย็นสลับกับน้ำอุ่น เช่นอาบน้ำเย็น 1 นาที แล้วตามด้วยน้ำอุ่น 1 นาที โดยน้ำเย็นจะส่งผลให้หลอดเลือดเกิดการหดหัว และน้ำอุ่นจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว เมื่อทำสลับไปมาเลือดจะไหลเวียนดีขึ้น ทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่เสียหายได้ดีตามไปด้วย
กิน-นอน-ขยับร่างกาย
เมื่อฟื้นฟูร่างกายด้วยการอาบน้ำ และสดชื่นดีแล้ว ขั้นตอนต่อมาให้รับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนในปริมาณที่สูง ต่อด้วยการนอนหลับพักผ่อน และเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าให้ขยับร่างกาย เคลื่อนไหว เบา ๆ ไม่ควรหยุดพักนิ่ง อาจจะเป็นการเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ประมาณ 30 นาที เพื่อให้เลือดไปหมุนเวียนที่ขาเป็นปกติ และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
การเคลื่อนไหวเบา ๆ ยังเป็นการตรวจสภาพร่างกายว่าเรามีปัญหาอาการบาดเจ็บตามมาหรือไม่ หากมีอาการบาดเจ็บบริเวณไหนจะได้รักษาได้ตรงจุด
เตรียมความพร้อมร่างกายเพื่อกลับมาวิ่ง
สิ่งที่สำคัญที่สุดหลังจากวิ่งมาราธอนคือเรื่องของการฟื้นฟูให้ร่างกายมีการระบบไหลเวียนของเลือดที่ดี ซึ่งมีนักวิ่งจำนวนไม่น้อยที่พักยาวเป็นสัปดาห์ โดยไม่ออกกำลังกาย ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ผิด แถมยังทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า
การออกกำลังกายในสัปดาห์หลังวิ่งมาราธอนควรจะเป็น Cross-Training เช่นการว่ายน้ำ ที่จะช่วยในเรื่องของระบบน้ำเหลืองในร่างกาย ช่วงล้างของเสียเสียที่สะสมในร่างกายจากการวิ่งที่ยาวนาน รวมไปถึงกล้ามเนื้อยังได้รับการผ่อนคลายจากการนวดที่มาจากแรงดันของน้ำ ยังรวมไปถึงการปั่นจักรยาน การเดิน ที่จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนที่เสียหายได้เป็นอย่างดี
การวิ่งมาราธอน นั้นผู้ที่ไปถึงเส้นชัยถือว่าเป็นความสำเร็จ และความภาคภูมิใจอย่างหนึ่งในชีวิต แต่การฟื้นฟูนั้นก็เป็นเรื่องสำคัญที่มีควรละเลย เพื่อที่จะได้วิ่งได้ดีขึ้น และเตรียมความพร้อมในมาราธอนครั้งต่อไป
