สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้ หากจะวิ่งตอนตั้งครรภ์
1 min read
สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้ หากจะวิ่งตอนตั้งครรภ์
สำหรับสาว ๆ ที่เป็นนักวิ่ง หรือชอบวิ่งเป็นประจำ แต่พอเริ่มตั้งท้องขึ้นขึ้นมาก็มักจะมีคำถามว่า หากตั้งครรภ์สามารถวิ่งได้หรือไม่ คำตอบก็คือว่าได้..แต่จะไม่สามารถวิ่งได้เหมือนปกติ เพราะอาจจะมีปัญหาสุขภาพอื่นตามมา ดังนั้นมาดูถึงความเสี่ยงด้านสุขภาพกันก่อน
เสี่ยงเกิดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ
การตั้งครรภ์ในช่วง 3 เดือนแรก คนที่ตั้งท้องมักจะมีอาการแพ้ท้องบ่อย ๆ มีหัวใจที่เต้นเร็วมากขึ้น การวิ่งอาจจะส่งผลให้เกิดน้ำตาลในเลือดต่ำได้ หากออกไปวิ่งควรระวังเรื่องอาการหน้ามืดเป็นลม
เสี่ยงอาการเส้นเลือดขอด
เมื่อตั้งท้องสิ่งที่ตามมาอย่างลีกเลี่ยงไม่ได้คือเรื่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายก็เปลี่ยนไป หากวิ่งขาก็ต้องรับน้ำหนักมากตามไปด้วย ทำให้เกิดอาการขาบวม หรือเกิดเส้นเลือดขอด
กระแทกกระเทือนมากเกินไปก็ส่งผลเสีย
การวิ่งไม่ว่าจะยังไงล้วนทำให้ร่างกายได้รับแรงกระแทกกระเทือนทั้งนั้น อาจจะเกิดอันตรายแก่ทารกในครรภ์ได้ ยิ่งอายุครรภ์เริ่มมากขึ้นเท่าไหร่ความเสี่ยงก็มากขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นหากท้องเริ่มโตขึ้นควรหยุดวิ่งไปก่อนจะดีกว่า อาจจะเปลี่ยนไปว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะแทนจะปลอดภัยกว่า
เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่าย
อาการบาดเจ็บจากการวิ่งของคนท้องที่พบได้บ่อยก็คือ เรื่องเนื้อเยื่อ เส้นเอ็นต่าง ๆ ที่ลกลง ข้อต่อต่าง ๆ ที่ลดความแข็งแรงลง ทำให้บาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
ดังนั้นหากจะวิ่งตอนตั้งครรภ์มีวิธีปฏิบัติ และเตรียมความพร้อมของร่างกายที่เหมาะสมดังนี้
ควรวิ่งในช่วงอายุครรภ์ไม่เกิน 2 เดือน
เพราะช่วงนี้ถือเป็นช่วงที่เหมาะสมที่ยังสามารถวิ่งได้อยู่โดยที่มีความเสี่ยงน้อย แต่ควรหมั่นวังเกตร่างกายตัวเองในเรื่องรูปร่าง และน้ำหนัก ยิ่งหากอ้วนขึ้นเร็ว หรือน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ก็สมควรที่จะหยุดวิ่งไปก่อน
ใช้การวิ่งจ๊อกกิ้ง
การวิ่งสำหรับคนท้องนั้นควรวิ่งเบา ๆ (โซน 1 ถึงโซน 2 กลาง ๆ) โดยการวิ่งในแต่ละวันไม่ควรเกิน 3 กม. และควรเช็คการเต้นหัวใจไม่ให้เกิน 140 ครั้งต่อนาที หากเกินกว่านี้ก็เสี่ยงที่จะเกิดอันตรายได้
เลือกเส้นทางวิ่งที่ไม่ขรุขระ
การวิ่งนั้นทางที่ดีให้วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือลู่วิ่งยางสังเคราะห์ในสนามกีฬา หรือวิ่งบนหญ้าจะดีกว่า เพื่อไม่ให้เกิดแรงกระเทือนมากไป
และอย่างสุดท้ายเมื่อตั้งครรภ์ แล้วหากต้องการวิ่ง หรือออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีที่สุดเพื่อจะได้รับคำแนะนำอย่างถูกต้อง รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเพื่อที่จะได้รับความปลอดภัยที่สุด
สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้ หากจะวิ่งตอนตั้งครรภ์
