อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกชินกับอาการบาดเจ็บ
1 min read
อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกชินกับอาการบาดเจ็บ
นักวิ่งจำนวนมากที่มีปัญหาบาดเจ็บซ้ำ ๆ แต่ก็ยังฝืนวิ่งเพราะด้วยเป็นอาการที่ไม่หนักมาก และคิดว่าปล่อยไว้เดี๋ยวก็หาย เดี๋ยวก็ชิน ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่ใช่เรื่องปกติที่อาจจะมีสามเหตุมาจากหลาย ๆ อย่างไม่ว่ารองเท้า ท่าวิ่ง ความเร็ว ระยะทาง เส้นทางไม่เหมาะกับการวิ่ง ดังนั้นเราจึงมาหาสาเหตุ และแก้ไขกันดีกว่า
สาเหตุจากการวิ่งเร็ว
การเพิ่มความเร็วที่ไม่เหมาะสม เป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้บาดเจ็บซ้ำ ๆ ได้ ด้วยอาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ
วิธีแก้ก็คือ ให้ลดความเร็วลงกว่าปกติลงเล็กน้อย รวมไปถึงระยะทางการวิ่งด้วยเช่นกัน การวิ่งใช้ช้าลงนอกจากจะเป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บได้แล้ว ยังส่งผลให้ความตึงเครียดทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจลดลง และการวิ่งช้าทำให้เราโฟกัสอาการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกชินกับอาการบาดเจ็บ
สาเหตุมาจากเส้นทางวิ่ง
ส่วนมากนักวิ่งจะมีเส้นทางวิ่งประจำกันอยู่แล้ว แต่ก็อาจจะเป็นต้นเหตุให้บาดเจ็บซ้ำ ๆ ได้ดังนั้นให้ลองสังเกตดูว่า พื้นถนนนั้นลาดเอียงไหม เพราะถือเป็นสาเหตุหลัก ๆ เลยก็ว่าได้ และถนนที่เป็นพื้นคอนกรีตก็ส่งผลให้บาดเจ็บได้กว่าถนนลาดยางมะตอย
วิธีแก้ ให้หาเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ เส้นทางที่เรียบถ้าให้ดีควรเป็นยางมะตอย ไม่ลาดเอียง และขึ้นเนินลงเนินบ่อย ๆ หากเป็นไปได้ลองสลับไปวิ่งทางเทรล วิ่งบนหญ้า ทางที่ไม่คุ้นเคยนอกจากช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อมีความแข็งแรงมากขึ้น มีความยืดหยุ่นสูง ทนต่อการบีบคั้นได้ดี
สาเหตุจากรองเท้าวิ่ง
รองเท้าวิ่งถือเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้เจ็บซ้ำซาก ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่เหมาะสมกับเท้า หลวมเกินไป คับเกินไป อาจจะหมดอายุการใช้งาน รวมไปถึงการใช้รองเท้าผิดประเภทด้วยเช่นกัน
วิธีแก้ ควรหมั่นดูรองเท้าว่าเริ่มเสื่อมสภาพหรือยัง หากเป็นนักวิ่งในระดับจริงจังก็ควรจะมีรองเท้าไว้ใช้งานหลาย ๆ คู่ เพื่อชะลอการเสื่อมสภาพ และยังแยกประเภทการใช้งานได้ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าสำหรับซ้อม สำหรับแข่ง ระยะสั้น ระยะยาว
สาเหตุจากการใช้เนื้อกลุ่มเดิมซ้ำ ๆ
เป็นเพราะเราเน้นการวิ่งเสียเป็นส่วนใหญ่ จนละเลยการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ก็มีส่วนให้เกิดอาการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ได้
วิธีแก้ ให้ออกกำลังกายอย่างอื่นเสริมบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการ Cross Training , Strength Training , Mobility Training และเวทเทรนนิ่ง นอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้แล้วยังส่งผลให้ประสิทธิภาพการวิ่งเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และสะโพกถือว่าสำคัญเป็นอย่างมาก
