อาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
อาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
การเลือกรับประทานอาหารที่ดี เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการวิ่ง ที่จะช่วยเสริมสร้างร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง ฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายหลังการวิ่งได้เป็นอย่างดี และช่วยเสริมให้ร่างกายแข็งแรง สามารถปรับสภาพให้วิ่งด้วยความเร็วคงที่และวิ่งในระยะไกลได้โดยไม่เหนื่อยหอบหรือเจ็บกล้ามเนื้อจนเกินไป
อาหารในแต่ละประเภท มีคุณประโยชน์มีสารอาหารที่เสริมสร้างร่างกายและบำรุงร่างกายแต่ละส่วนที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็เป็นอีกทางเลือกสำคัญของนกวิ่งเช่นกัน เพราะนักวิ่งต้องดูแลเรื่องข้อเข่า ข้อเท้า ขา เป็นหลัก ซึ่งเป็นอวัยวะที่รองรับน้ำหนักและเป็นตัวส่งในการเคลื่อนไหวร่างกายในการวิ่งเป็นหลัก
กรีกโยเกิร์ต อาหารประเภทที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายได้มาก เหมาะสำหรับนักวิ่ง เพราะโปรตีนในโยเกิร์ตช่วยสร้างกล้ามเนื้อแลสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี และมีสารอาหารที่ช่วยให้การทำงานของระบบเผาพลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ข้าวกล้อง เป็นสารอาหารประเภทแป้งเชิงซ้อนที่เปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลสะสมในร่างกายได้ยาก และทำให้อิ่มท้องได้นาน พร้อมทั้งมีน้ำหนักเบากว่าข้าวไม่ทำให้อึดอัดท้องและส่งเสริมให้มีพลังงานในการฝึกซ้อมได้ดี และแม้จะไม่ทำให้อืดท้อง ก็ควรรับประทานมื้ออาหารก่อนการวิ่งอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพื่อใหร่างกายย่อยอาหารและดูซึมไปเป็นพลังงานอย่างครบถ้วนก่อน
ปลาแซลมอน อีกทางเลือกสารอาหารประเภทโปรตีน ที่ให้โปรตีนได้สูง มีไขมันต่ำ และเสริมพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นกัน อีกทั้งแซลมอนยังมีสารอาหารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำให้ร่างกายชะลอความแก่ไก่ ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงรองรับการเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดี
ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ ที่มีรสหวานอมเปรี้ยวจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น แม้จะเป็นการรับน้ำตาลแต่จะเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่ปริมาณไม่มากเกินไปสำหรับนักวิ่ง เพราะในผลไมประเภทเบอร์รี่จะมีทั้งวิตามิน เกลือแร่ ที่เป็นส่วนช่วยกระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย ให้รู้สึกสดชื่นมีพลังงานได้อย่างเต็มที่ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อเผาพลาญออกได้จนหมด
ผักสดทุกชนิด เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่าง เพราะมีวิตามินและเกลือแร่เช่นเดียวกับผลไม้ ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ อีกทั้งยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้ระบบการทำงานของระบบเผาพลาญมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งมีไฟเบอร์ที่จะช่วยเรื่องของระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ช่วยให้สบายท้องไม่อึดอัดส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีได้ภายใน นอกจากการวิ่งที่เสริมสร้างร่างกายและสุขภาพที่ดีแล้ว การรับประทานอาหารก็เป็นส่วนช่วยส่งเสริมจากภายในที่ยิ่งทำให้ร่างกายได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
อาหารที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
