อาหารสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การทานอาหารสำหรับผู้ที่อยากสร้างกล้ามเนื้อหรือสำหรับคนที่ผอมแต่ออกกำลังการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หากพูดถึงนิยามของการทานหารเพื่อสร้างหล้าเนื้อก็คือ “การทานอาหารในปริมาณที่น้อยแต่ได้ปริมาณและแครอลี่ที่เยอะ” แต่ถึงอย่างไรเราควรทานอาหารให้ได้สารอาหารครบถ้วนและเลือกอาหารที่ให้สารอาหารที่ดีต่อร่างกาย แต่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นควรเน้นไปที่3หมู่ดั้งนี้

• คาร์โบไฮเดรตนั้นหมายได้หมายถึงแค่ข้าวเรายังสามารถเลือกเป็นอย่างอื่นทดแทนได้  กล้วย ขนมปัง ข้าวโอ๊ต สปาเก็ตตี้เป็นต้น เราควรทานอาหารที่ให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรตในช่วงเช้าหรือก่อนออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายนำสารอาหารไปใช้ได้ดีไม่สะสมอยู่ในร่างกายและทำให้อ้วน

• โปรตีนอาจจะเลือกเป็น ไก่ส่วนอก น้ำเต้าหู้ ไข่ไก่ นมทั่วเหลือง หรือปลาชนิดต่างๆเป็นต้น เราควรเลือกโปรตีนที่ย่อยง่ายเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนไปใช่ได้ง่ายขึ้น

• ไขมัน หลายคนอาจจะเข้าใจผิตว่าการทานไขมันนั้นทำให้อ้วน แต่การทานไขมันดีจะทำหน้าที่ดูดซึมวิตามิน A D E และk และช่วยขับไข้มันที่เป็นโทษต่อร่างกายเราอาจเลือก เป็นน้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก อาโวคาโด ถั่วต่างๆเป็นต้น ไขมันที่ควรหลีกเลี่ยงเด็ดขาดคือ ไขมันจากสัตว์ ไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ เช่น เนย ชีส กะทิ หมู่สามชั้น เป็นต้น

แต่ถึงอย่างไร หากเราอยากสร้างกล้ามเนื้อที่เร็วเราควรมีวินัยในการออกกำลังกายและทานอาหารในปริมาณที่แครอลี่พอเหมาะต่อร่างกายในแต่ละวัน

#อาหารสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ #แทงบอลออนไลน์