เคล็ดลับง่าย ๆ ช่วยทำให้ การวิ่ง พัฒนาขึ้น

1 min read

2 ปี ago admin

เคล็ดลับง่าย ๆ ช่วยทำให้ การวิ่ง พัฒนาขึ้น

เคล็ดลับง่าย ๆ ช่วยทำให้ การวิ่ง พัฒนาขึ้น

หลาย ๆ คนเมื่อวิ่งไปสักระยะหนึ่งก็มักจะพบว่าการวิ่งของตัวเองนั้นเหมือนว่าจะไม่พัฒนาขึ้น ออกไปวิ่งทุกวันก็วิ่งเร็วเท่าเดิม ระยะทางก็เท่าเดิม ทำให้หลายคนเริ่มรู้สึกเบื่อ และท้อ แต่จริง ๆ แล้วคุณสามารถพัฒนาการวิ่งขึ้นได้โดยเคล็ดลับง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

วิ่งนอกโซนสบาย

ธรรมชาติของคนมักจะชอบทำสิ่งที่รู้สึกสะดวกสบาย ไม่บีบคั้นร่างกาย และความรู้สึก แต่สำหรับการวิ่งแบบสบายไปเรื่อย ๆ จะทำขาดการพัฒนา

ฉะนั้นหากอยากวิ่งเร็วขึ้นก็ให้ฝึกวิ่งเร็วแต่ลดระยะทางในการวิ่งปกติลง อย่างเช่นปกติวิ่งสบาย ๆ 5กิโลเมตร แต่เปลี่ยนเป็นวิ่ง 4กิโลเมตร แต่เพิ่มความเร็ว หรือหากอยากวิ่งไกลขึ้นก็ให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง ปกติจะเพิ่มสัปดาห์ละประมาณ 20 – 30 % หรืออาจจะเพิ่มโปรแกรมซ้อมวิ่งแบบอื่นเข้าไปเพื่อเพิ่มศักยภาพในการวิ่ง

เพิ่มสีสันในการวิ่งที่หลากหลาย

นักวิ่งส่วนใหญ่จะมีรูปแบบประเภทการวิ่งที่ชื่นชอบอยู่แล้ว เช่นบางคนยาววิ่งยาว บางคนชอบฝึกรูปแบบความเร็ว

แต่การปรับตารางฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์ให้มีความหลากหลายผสมผสานกัน จะทำให้รู้สึกสนุกสนาน และช่วยให้การวิ่งมีพัฒนาการที่ดีขึ้น

ในหนึ่งสัปดาห์ควรต้องฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 1 ครั้ง

การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีอย่างการทำท่าPlankเพราะแกนกลางลำตัวคือสิ่งสำคัญที่สามารถทำให้การวิ่งดีขึ้น หรือหากเป็นไปได้ก็อาจจะลองเข้าฟิตเนสเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไปเลยก็จะยิ่งดีต่อการวิ่ง

วอร์มอัพก่อนวิ่ง

การวอร์มอัพก่อนวิ่งเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อที่จะต้องรับภาระหนักในการวิ่ง และยังทำให้การวิ่งไหลลื่น ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างมาก

ยืดเหยียดหลังวิ่ง

การยืดเหยียดหลังวิ่ง จะช่วยผ่อนคล้าย ลดความตึงของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความคล่องตัว ที่จะส่งต่อความเร็วได้ หากวิ่งในตอนเช้าควรจะยึดในช่วงสาย ตอนบ่ายหรือตอนเย็น โดยโฟกัสไปที่ กล้ามเนื้อน่อง สะโพก ขาหนีบ และเอ็นร้อยหวาย

อย่าทำตัวเป็นน้ำเต็มแก้ว

หากคุณสงสัยอะไรอย่าได้อายในการขอคำปรึกษาจากนักวิ่งที่เก่งกว่า หรือหากมีใครแนะนำอะไรก็ควรพร้อมรับฟังแล้วนำมาพิจารณา รวมการหาความรู้ใหม่ ๆ เพิ่มเติมจากสื่อออนไลน์ต่าง ๆ

รวมไปถึงการเข้าร่วมกลุ่มหรือชมรมวิ่งต่าง ๆ ซึ่งมักจะมีคำแนะนำดี ๆ และเคล็ดลับการวิ่งที่อาจจะยังไม่รู้ นอกจากนี้คุณก็จะได้เพื่อนใหม่ สังคมใหม่ ที่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่งได้อีกมากเลยทีเดียว

เคล็ดลับง่าย ๆ ช่วยทำให้ การวิ่ง พัฒนาขึ้น