เดินแบบไหน ลดไขมัน
1 min read
เดินแบบไหน ลดไขมัน
การเดินถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยในการลดไขมันได้ดีวิธีหนึ่งเลย แต่การเดินนั้นก็ต้องมีวิธีเช่นกันเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดตามจุดประสงค์ที่เราต้องการ แล้วต้องเดินแบบไหนถึงจะลดไขมันได้ดี
- เร่งฝีเท้า
เช่นเดียวกับการวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบอื่น ๆ ที่การก้าวเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการเดินเร็ว เมื่อเทียบกับการเดินที่ช้ากว่า
- ถ่วงน้ำหนัก
คนที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเพราะร่างกายต้องการพลังงานในการทำงานสูง ดังนั้นหากเดินไปแล้วถือดัมเบลลูกเล็ก ๆ ข้างละ3-5 กรัม หรืออาจจะแบกเป้น้ำ หรือเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก ก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น แต่ผู้ที่กำลังเริ่มต้นยังไม่ควรทำเพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บได้
- เดินขึ้นเนิน
การเดินขึ้นเนินจะทำให้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น หากไม่เนินให้เดินจะเปลี่ยนเป็นการเดินขึ้นบันไดก็ได้ ความถี่ในการเดินแบบนี้ควรจะมี 2-3 ครั้งในสัปดาห์
- ท่าทางในการเดิน
การเดินให้มองไปข้างหน้าตลอดเวลา เพราะจะช่วยเพิ่มความเร็ว และก้าวเท้าให้ยาวขึ้น ขณะที่เดิน ควรเน้นไปที่การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และก้น
เทคนิคนี้สามารถช่วยให้สร้างความแข็งแกร่ง และป้องกันไม่ให้มีอาการบาดเจ็บ แถมการโฟกัสไปข้างหน้าจะช่วยทำให้เห็นสิ่งกีดขวางหลุมบ่อที่อาจจะทำให้สะดุดล้มได้
- เดินช้าสลับเร็ว
วิธีนี้คล้าย ๆ กับการฝึก Interval สำหรับนักวิ่ง ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี เริ่มแรกให้เดินแบบปกติประมาณ 5-10 นาทีเพื่อเป็นการวอร์ม หลังจากนั้นให้เดินด้วยความเร็วที่รู้สึกไม่สบายเป็นเวลา 10 – 15 วินาที ก่อนกลับสู่อัตราการก้าวเดินปกติเป็นเวลาประมาณ 10-15 วินาทีเท่ากัน โดยทำต่อเนื่องประมาณ 20- 25 นาที
- เดินในระยะสั้น ๆ 3ครั้งต่อวัน
แม้ว่าการเดินระยะไกลจะดี แต่การเดินที่สั้นกว่าและบ่อยกว่าก็อาจให้ประโยชน์ได้เช่นกัน มีการศึกษาพบว่าคนไม่เดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่มีอายุมากกว่า 60 ปี แล้วเดิน 15 นาทีวันละสามครั้งหลังอาหารสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการเดินวันละครั้งแบบต่อเนื่องเป็นเวลา 45 นาที
- ตั้งเป้าหมายเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน
การเดินให้มากขึ้นและไกลขึ้นย่อมส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น การเพิ่มระยะทางในการเดินนั้น อาจจะใช้เวลาเป็นตัวกำหนดก็ได้เช่นวันนี้เราเดินได้ 30 นาที เป้าหมายในวันถัดไปก็ต้องไม่น้อยกว่าเดิม หรือหากเราเดินได้ไกล 1 กม. วันต่อมาเราอาจจะเดินให้ได้ประมาณ 1.1 กม. ก็ถือว่าบรรลุเป้าหมายแล้ว
เดินแบบไหน ลดไขมัน
- ทริคน่ารู้ วิ่งอย่างไรให้น้ำหนัก ลดได้เร็ว
- 6 เคล็ดลับ วิ่งได้นานขึ้น เพิ่มความอึดให้ปอด
- Paul Chelimo นักวิ่งมาราธอนคว้าชัยชนะ
- Gidey (กี้ดี) ทำลายสถิติโลกนักวิ่งสาวมาราธอน
.
.
