เตรียมพร้อม 5 ท่าวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง

เตรียมพร้อม 5 ท่าวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง

เตรียมพร้อม 5 ท่าวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง ก่อนที่จะเริ่ม วิ่ง เราจำเป็นที่จะต้อง มีการวอร์มร่างกาย เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อน โดยจะทำให้ร่างกายของเรา มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ ในระหว่างที่กำลังทำกิจกรรม อีกด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น เรามี 5 ท่าวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง มาฝากทุกคนกัน

5 ท่าวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง มีอะไรบ้าง

ร่างกายของแต่ละคนมีความยืดหยุ่นไม่เท่ากันซึ่งการวอร์มร่างกาย จะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่เยอะสักเท่าไรนัก เปรียบเสมือนการเตรียมความพร้อม ก่อนที่จะ เล่น กีฬาวิ่ง สำหรับ ท่าที่ 1. A-Skips ท่านี้จะเน้นไปที่การใช้ สะโพก เข่า และ ข้อเท้า โดยเราต้อง

ยืนแยกขาออก แล้ววางมือไว้ตรงข้างลำตัว เหมือนกับท่าวิ่ง และต้องกำมือทั้งสองข้างไว้ ไม่ต้องแน่นมาก หันฝ่ามือมาหาตัวเอง ต่อจากนั้นก็ยกเข่าขวาขึ้น ให้เท่ากับสะโพก ยกมือด้านซ้าย ให้อยู่ตรงหน้าก งอข้อศอก ซึ่งท่านี้ ทำให้เราดูวิ่งอยู่กับที่ แบบไม่ได้เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ให้ทำสลับกันไป

ทั้งสองข้าง ก็จะนับเป็น1ครั้ง ไปจนครบ 30 ครั้ง ท่าที่2. Alternating Scoops ท่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อตรงไหล่, เอ็นร้อยหวาย และบริเวณหลัง ทำให้งานได้ดีขึ้น เราต้องยืนแยกขาออก แล้วก็ปล่อยแขนสองข้างลง และหันฝ่ามือมาทางตัวเอง ต่อด้วยการเหยียดขาขวา ออกไปข้างหน้า ส้นเท้าต้องอยู่ที่พื้น ให้ปลายเท้าชี้ขึ้น ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วก็ก้มตัว หลังต้องตรง ส่วนแขนสองข้างให้กวาดไป ด้านหน้ากับด้านบน ทำครบสองข้าง จะนับเป็น 1 ครั้ง ไปจนครบ 10 ครั้ง

ก่อนวิ่งต้องวอร์มร่างกายเสมอ

5 ท่าวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง อันดับที่ 3.Alternating Lateral Lunge ท่านี้จะช่วยบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องกับ เอ็นร้อยหวาย ได้ดีมากๆ เราต้องยืดตรง ให้เท้าชิดกันทั้งสองข้าง แล้วก็ผสานมือไว้ที่หน้าอก หลังจากนั้น ให้เราก้าวไปด้านขวา ปล่อยสะโพกไปข้างหลังไม่ต้องเยอะ และงอเข่าขวา สำหรับขาซ้าย ต้องเหยียดออกไปให้ตึง พร้อมกับ เหยียดแขนสองข้างออกไปตรงระดับหน้าอก ส่วนขาขวาก็กลับมาเหยียดตรงอีกรอบ ทำสลับข้างกันไป จนครบ 10-14 ครั้ง โดยท่านี้เหมาะกับนักวิ่งมากๆ ยกตัวอย่างเช่นกันการ วิ่งเทรล

ท่าที่4. Forward Lunge Twist ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อตรงขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง เอ็นร้อยหวาย รวมถึง กล้ามเนื้อตรงสะโพกด้วย เราต้องแยกขาออก แล้วก็วางมือไปตรงสะโพก เหมือนกับเรากำลังเท้าเอว และให้ก้าวขาซ้าย ไปข้างหน้า งอเข่าลง จนรู้สึกว่าต้นขา ขนานกับพื้น ให้เขาทั้งสองข้าง ทำมุมตั้งฉาก ต่อด้วยการบิดตัวไป ด้านซ้าย ดันตัวกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำแบบนี้สลับข้างกันไป 2 ข้าง จะนับเป็น 1 ครั้ง จนครบ 10 ครั้ง มาถึงท่าที่ 5. Standing Leg Swings ท่านี้จะเน้นเรื่อง กล้ามเนื้อขา เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสะโพก เราจะต้องยืนแยกเท้า

ให้แขนอยู่ข้างลำตัว แล้วก็หันหน้า เข้ากำแพง แต่ว่าไม่ต้องชิดจนเกินไป ซึ่งต้องอยู่ห่างประมาณ 1 ช่วงแขนกำลังดี แล้วหลังจากนั้น ก็ให้เราเอามือขวา วางไปที่ผนัง เหยียดแขนออกไป ให้ยืนด้วยขาข้างซ้าย และทำการเหวี่ยงขาขวาไปข้างหน้ากับ ด้านหลังตัวของเรา ซึ่งเราต้องเหวี่ยงให้สูงที่สุด ตามกำลัง ที่เราจะทำได้ ส่วนมือด้านซ้าย ต้องแตะที่ปลายเท้าขวา ด้วยเช่นกัน ทำสลับข้างกันไปสองข้าง

นับเป็น 1ครั้ง จนครบ 5 รอบ โดยนอกจากท่าวอร์มอัพ แล้ว เทคนิคการวิ่ง ดีๆ ก็สามารถนำมาปรับใช้ได้เช่นกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายของเรา ก่อนจะออกกำลังกาย นั่นเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุด ก็คือการวอร์มร่างกาย

นักวิ่ง และคนที่ชอบออกกำลังกาย จำเป็นจะต้อง วอร์มร่างกายก่อนทุกคน เพราะมันมีประโยชน์ และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ ให้เกิดขึ้นน้อยลงได้เป็นอย่างมาก ซึ่ง 5 ท่าวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง เป็นท่าที่คัดมาแล้วว่า สามารถทำได้อย่างปลอดภัย โดยถ้าเปรียบเทียบกับคนที่วอร์มร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย กับ คนที่ไม่ได้วอร์มร่างกายก่อน ก็จะเห็นได้ว่า คนที่วอร์มร่างกาย จะไม่ค่อยได้รับบาดเจ็บ หลังจากทำกิจกรรม เพราะฉะนั้นเรื่องนี้ จึงจำเป็นมากๆ และยังเป็นการดูแลรักษาสภาพร่างกายของเรา ให้แข็งแรงขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากกว่าเดิมด้วย