เทคนิคการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
เทคนิคการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
ในปัจจุบันการวิ่งกลายมาเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากให้ความสนใจ และเป็นการออกกำลังกายได้กำลังเป็นกระแสอย่างมากในปัจจุบัน และผู้คนจำนวนไม่น้อยที่เป็นมือใหม่การวิ่ง บางครั้งอาจจะเกิดการบาดเจ็บ หรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเท่าที่ควร เราจึงมีแนวทางสำหรับผู้ที่สนใจการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นมาฝากกัน
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่บริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย และเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีเลยทีเดียว การวิ่ง 1 ชั่วโมง อาจจะเผาผลาญได้ถึง 300 แคลลอรี่เลยทีเดียว แต่ปริมาณการเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่ง การวอร์มก่อนการวิ่ง และประสิทธิภาพการเผาผลาญของแต่ละคน โดยสำหรับผู้เริ่มต้นในการวิ่งควรปฏิบัติดังนี้
การเลือกรองเท้า เป็นหัวใจหลักสำหรับการวิ่ง เพราะรองเท้าเป็นสิ่งที่รองรับน้ำหนักของเราทั้งร่างกายและรองรับการกระแทกระหว่างการวิ่งของเราด้วย หากรองเท้าไม่เหมาะสมกับการวิ่ง ไม่เหมาะสมกับสรีระร่างกายเรา อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งได้ หรือหลังจากการวิ่งเราจะมีอาการปวดมากกว่าปกติก็ได้ ฉะนั้นการเลือกรองเท้าในการวิ่ง ควรเลือกรองเท้าที่พื้นรองเท้ามีความนิ่มและล้อมรอบเท้าเราได้อย่างดี เพื่อกันการพลิกของข้อเท้า และลดการอักเสบของเอ็นข้อเท้าได้ อีกทั้งยังควรเลือกรองเท้าที่พอดีกับเท้า ไม่เล็กหรือใหญ่เกินไป เพราะรองเท้าที่เล็กเกินไปจะบีบรัดเท้ามาก ทำให้เกิดอาการปวดได้ง่าย และรองเท้าที่ใหญ่เกินไปอาจจะเป็นต้นเหตุให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างการวิ่งได้ รองเท้าจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งอย่างมาก
การวอร์มอัพ เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่ง หรือเรียกได้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท เพราะถ้าเราอบอุ่นร่างกายน้อย เอ็นและข้อต่าง ๆ ตามร่างกายจะยังไม่ยืดหยุ่นไม่เพียงพอ ทำให้การวิ่งหรือการออกกำลังกาย ส่วนต่างๆ ของร่างกายอาจจะรับไม่ไหวและเกิดอาการบาดเจ็บได้ ก่อนการวิ่งควรวอร์มอัพอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้เลือดลมในร่างกายไหลเวียนได้ดี ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ยืดหยุ่นอย่างเต็มที่ และจะส่งผลให้การวิ่งหรือการออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้นด้วย
สร้างตารางการวิ่ง เพื่อช่วยร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัว และมีแบบแผนการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของผลลัพธ์ให้ดียิ่งขึ้น เพราะการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ควรวิ่งแบบไร้จุดหมาย หรือวิ่งแบบเกินตัว เริ่มจากกำหนดจำนวนวันที่เราจะวิ่ง อย่างเช่น ทุกวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ สำหรับมือใหม่ควรมีช่องว่างวันเพื่อพักร่างกาย ไม่ให้เหนื่อยล้าหรือใช้ร่างกายที่หนักไป กำลังระยะเวลาในการวิ่งแต่ละวัน ไม่ควรวิ่งไปเรื่อยๆและหยุดเมื่อเหนื่อย แต่ควรกำหนดเวลาเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพและปรับสมดุลในการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น
เมื่อผู้เริ่มต้นในการวิ่ง เลือกทำตามวิธีที่แนะนำเป็นแนวทางสำหรับการวิ่งของผู้เริ่มต้นแล้ว ทุกท่านอาจจะค่อยๆปรับแผนการวิ่งเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพและพร้อมรับการวิ่งที่หนักและยาวนานขึ้นได้ และได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกาย
