เทคนิคการวิ่ง
เทคนิคการวิ่ง
การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง กลายมาเป็นการออกกำลังยอดฮิตในสังคมปัจจุบัน ดั่งจะเห็นได้จากการที่มีดารา,ศิลปิน ที่เป็นไอดอลของใครหลายๆ คน จัดกิจกรรมการวิ่งต่างๆ ซึ่งนั่นส่งผลให้คนไทยหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพิ่มมากขึ้น ครั้งนี้เลยจะขอนำเทคนิคการวิ่งมาให้ได้ทราบเผื่อใครที่อยากจะวิ่งบ้างแต่ยังไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ต้องวิ่งลักษณะไหนถึงจะถูกวิธีและเป็นการเซฟร่างกายของตัวเอง
- สายตามองไปข้างหน้า – เทคนิคอย่างแรกที่นักวิ่งทั้งมือใหม่และมือเก๋าจะต้องมี คือการใช้สายตามองไปข้างหน้า นั่นคือการวิ่งที่ถูกต้องเพราะเราจะเห็นเหตุการณ์ต่างๆ ข้างหน้าได้อย่างชัดเจน และที่สำคัญควรให้คอตั้งตรงกับแนวกระดูกสันหลัง ไม่ก้มหรือเงยมากจนเกินไป นั่นก็เพื่อป้องกันการปวดต้นคอ ซึ่งจะลามไปถึงกล้ามเนื้อที่บ่าและไหล่ด้วย
- ไม่ควรเกร็งบ่า และ ไหล่ – ปัญหาที่ตามมาสำหรับนักวิ่งคือการปวดบ่าและไหล่ นั่นคือการวิ่งที่เกิดจากการเกร็ง ซึ่งเทคนิคสำคัญคือการไม่ต้องเกร็งส่วนบ่าและไหล่ เพราะถ้าเราเกร็งและต้องวิ่งเป็นระยะเวลานาน อาการปวดจะถามหาทันที ดังนั้นให้ปล่อยไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องห่อไหล่ ไม่ต้องเกร็งแต่อย่างใด
- ยืดหลังให้ตรง – เทคนิคต่อมาคือเวลาวิ่ง ให้เรายืดหลังให้ตรง เอียงตัวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย และตอนวิ่งพยายามไม่ให้ลำตัวท่อนบนส่ายไปส่ายมา นั่นเพื่อเป็นการป้องกันการปวดหลังของเราในตอนที่วิ่งอยู่หรือหลังจากวิ่งเสร็จแล้ว โดยตรงนี้ความแข็งแกร่งของลำตัวก็มีส่วนสำคัญเช่นเดียวกัน วิธีสร้างความแกร่งให้กับลำตัวก็มีหลายอย่างแต่ที่นิยมสำหรับนักวิ่งคือ “การแพลงก์”
- การแกว่งแขน – แน่นอนการวิ่งจะต้องมีการแกว่งแขนเข้ามาช่วยนี้คือเทคนิคพื้นฐานที่ทุกคนจะต้องรู้ บางคนชอบเกร็งเวลาแกว่งแขนนั่นจึงเป็นที่มาของการปวดแขน วิธีแก้ไขคือเวลาวิ่งให้กำมือหลวม และปล่อยไปตามจังหวะการวิ่ง ไม่ต้องเกร็งแต่อย่างใด
- การลงเท้า – นักวิ่งแต่ละคนมีวิธีการลงเท้าที่ไม่เหมือนกัน บางคนชอบใช้ส้นเท้า, บางคนใช้ปลายเท้า, บางคนใช้กลางเท้า ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ทั้งหมด แต่ที่ดีที่สุดคือควรลงด้วยกลางเท้าและปลายเท้า รวมถึงเวลาวิ่งต้องให้เท้าของเราอยู่ใต้ลำตัวและไม่ก้าวออกมาข้างหน้าจนเกินไป
- เทคนิคการหายใจ – เทคนิคสำคัญสำหรับนักวิ่ง โดยปกติคนเราหายใจเราจะท่องว่า เข้า ออก คือการเอาออกซิเจนเข้าไปแล้วหายใจออกมา แต่เทคนิคในการวิ่งจะนับเป็น เข้า เข้า ออก ออก หรือ เข้า เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก ออก เป็นต้น การหายใจแบบนี้จะช่วยให้อากาศเข้าปอดได้เยอะกว่าปกติ แต่อาจจะต้องฝืนตัวเองซักหน่อย
จบกันไปสำหรับ 6 เทคนิค การวิ่งสำหรับมือใหม่และมือเก่า เวลาวิ่งจริงทุกคนอาจจะลืมเทคนิคเหล่านี้ แต่ก็ควรจะรำลึกถึงอยู่เสมอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และสนุกกับการวิ่งได้ตลอดเวลา
เทคนิคการวิ่ง
