เทคนิค การวิ่งสลับเดิน สำหรับนักวิ่ง หน้าใหม่
1 min read
เทคนิค การวิ่งสลับเดิน สำหรับนักวิ่ง หน้าใหม่
สำหรับคน ที่กำลังเริ่ม ออกกำลัง การด้วยการวิ่ง หรือ คนที่หยุดวิ่งไปนานแล้วกลับมาเริ่มใหม่เมื่อคิดจะวิ่งก็รู้สึกท้อ กับความเหนื่อยยากต่าง ๆ ที่ต้องเผชิญ เพราะแค่เพียงเดินไปแค่ปากซอยก็หอบแล้วแต่ถ้าหากคิดจะออกกำลังกายเพื่อแลกกับสุขภาพที่ดีมันก็คุ้มที่จะเหนื่อยใช่ไหมล่ะ ฉะนั้นการเริ่มที่ทำให้เหนื่อยน้อยที่สุด และมีประสิทธิภาพที่สุด คือการใช้วิธีวิ่งสลับเดินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ สะสมความแข็งแกร่ง และยังช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ และการวิ่งสลับเดินยังเป็นเทคนิคที่จะทำให้เราวิ่งจบฟูลมาราธอน 42.195 กม.อีกด้วย
เทคนิคการวิ่งสลับเดิน
ในเรื่องระยะเวลาในการเดิน หรือวิ่ง อาจจะไม่ตายตัวเพราะต้องดูองค์ประกอบทางด้านร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัว อายุ หรือมีโรคประจำตัว โดยในช่วงเวลา 10 นาที เราอาจจะเดินแค่ 1 นาที ไปก่อน เมื่อทำไปสักระยะก็ให้สังเกตตัวเองว่าถ้าเราจะวิ่งมากกว่า 1 นาที จึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการวิ่งขึ้นไปทีละน้อย เอาแค่ที่เราไหว ไม่ต้องเร็ว วิ่งปกติสบาย ๆ ประมาณพูดคุยได้สะดวก แล้วดูว่าเราจะวิ่งไกลได้มากแค่ไหน หากเราวิ่งได้ประมาณ500-600 เมตร ก็ให้วิ่งเพียง 200-400 เมตรก็พอ แล้วมาเดินต่อ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก และปรับโซนความเหนื่อยให้ลดลง
หากเดินสลับวิ่ง ในสนามแข่งผิดกติกาหรือไม่
การเดินสลับวิ่งในสนามแข่งนั้นไม่ได้ถือว่าผิดกติกาแต่อย่างใด เพียงแค่ให้เข้าเส้นชัยตามเวลาที่กำหนด (คัทออฟ) เมื่อเอาเวลาของผู้จัดการแข่งขันเป็นตัวตั้ง ที่เหลือต้องวางแผนในการวิ่งให้ดีว่าต้องวิ่งกี่นาทีเดินกี่นาทีโดยใช้การฝึกซ้อมเป็นมาตรฐานในการวางแผน ควรจะเป็นการเดินสลับวิ่งตั้งแต่ปล่อยตัวจากจุดสตาร์ท เพราะหากรอให้รู้สึกเมื่อยล้าแล้วค่อยเดินก็ไม่มีประโยชน์อะไรเพราะกล้ามเนื้อเสียหาย และบอบช้ำไปแล้ว การคุมจังหวะการวิ่ง และการเดินต้องเป็นไปตามแผนอย่างเคร่งครัด
หากใกล้ถึงเส้นชัยหากเรารู้สึกเหนื่อยล้า มันก็จะทรมานไม่มาก ในทางกลับกันหากรู้สึกว่าแรงเหลือ ๆ ก็สามารถใช้แรงเฮือกสุดท้ายวิ่งแซงคนอื่นเข้าเส้นชัยไปเลย และจะทำให้รู้สึกดีเป็นอย่างมากอีกด้วย ซึ่งเทคนิคนี้สามารถนำไปปรับใช้กับการแข่งขันได้ทุกระยะ ไม่ว่าจะเป็น 5 กม. 10 กม. 21 กม. หรือ 42.195 กม. แต่ทั้งนี้การวิ่งสลับเดินเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการจะเข้าร่วมงานวิ่งเท่านั้น ไม่เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการทำเวลาให้ดี หรือเพื่อความเป็นเลิศ
เทคนิค การวิ่งสลับเดิน สำหรับนักวิ่ง หน้าใหม่
- Francine Niyonsaba เข้ารอบ เอธิโอเปีย
- Kenenisa Bekele ไม่ได้ไปแข่งขันที่โตเกียวต่อ
- Gidey (กี้ดี) ทำลายสถิติโลกนักวิ่งสาวมาราธอน
.
.
