เผยสเต็ปการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนที่ถูกต้อง

เผยสเต็ปการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนที่ถูกต้อง

หากกล่าวถึงเทคนิค หรือรูปแบบตารางการซ้อมวิ่งมาราธอนนั้น ต้องบอกเลยว่าในแต่ล่ะบุคคลต่างก็มีตารางการฝึกซ้อม ที่เหมาะสมตามแบบฉบับของตนเอง ซึ่งแท้จริงแล้วรูปแบบตารางการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนนั้น ผู้วิ่งจำเป็นต้องมีสเต็ปในการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง โดยแบ่งออกเป็น 4 สเต็ปสำหรับการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนดังต่อไปนี้

–   กำหนดวันซ้อม

สเต็ปแรกที่จะทำให้ผู้วิ่ง สามารถฝึกซ้อมการวิ่งได้อย่างถูกหลักนั้น ผู้วิ่งควรกำหนดวันที่ใช้ในการซ้อมวิ่งให้ได้อย่างสม่ำเสมอ โดยอาจจะแบ่งวันในหนึ่งสัปดาห์ ประมาน 2-4วัน เพื่อใช้ในการฝึกซ้อม โดยจำเป็นต้องกำหนดวันซ้อมให้ชัดเจน และมีความสม่ำเสมอกันอีกด้วย

–   กำหนดวันพักซ้อม

ถือว่าเป็นอีกหนึ่งสเต็ปในการฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนที่ดี เพราะการแบ่งวันพักซ้อมนั้น จะช่วยในการฟื้นฟูประสิทธิภาพของร่างกาย ให้กลับมาคงประสิทธิภาพได้อย่างเต็มที่และสมบูรณ์นั่นเอง

–  เปลี่ยนกีฬาในการฝึกซ้อม

เมื่อผู้วิ่งได้ทำการฝึกซ้อมการวิ่งมาอย่างสม่ำเสมอแล้วนั้น จะทราบได้เลยว่ากล้ามเนื้อช่วงขาได้ถูกใช้งานอย่างหนัก ดังนั้นเราควรเปลี่ยนกีฬาในการซ้อม เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุลทางกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้ได้อย่างสมดุลและสมบูรณ์มากยิ่งขึ้นนั่นเอง

–  เพิ่มระยะทางวิ่งไกล

สเต็ปสุดท้ายที่จะช่วยเพิ่มทักษะการวิ่งมาราธอนให้กับผู้วิ่งได้เป็นอย่างดี นั้นก็คือการวิ่งระยะทางไกล อย่าง 1 วันต่ออาทิตย์ เพื่อเป็นการปรับความคุ้นชินทางร่างกาย ให้สามารถวิ่งในระยะทางที่ไกลและยาวนานได้มากขึ้น เมื่อต้องไปวิ่งมาราธอนในสนามจริงนั่นเอง

เผยสเต็ปการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนที่ถูกต้อง