แนะนำเทคนิค ผู้สูงอายุควรวิ่งอย่างไรจึงจะเหมาะสม

แนะนำเทคนิค ผู้สูงอายุควรวิ่งอย่างไรจึงจะเหมาะสม? การออกกำลังกายด้วย กีฬาวิ่ง หรือการวิ่งทุกรูปแบบนั้น ตั้งแต่การวิ่งระยะสั้น ไปจนถึง การวิ่งเทรล หรือ วิ่งมาราธอน ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เรียบง่ายและสามารถทำได้อย่างสะดวก โดยการออกกำลังกายรูปแบบนี้ ไม่เพียงแต่จะเหมาะกับผู้คนวัยหนุ่มสาวเท่านั้น แต่การวิ่ง ยังถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถนำไปใช้ได้ กับผู้คนทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว

ทั้งนี้ หลายๆคนอาจจะคิดว่าเมื่ออายุมากขึ้น และเข้าสู่ช่วงวัยผู้สูงอายุแล้ว การจะออกวิ่งเหมือนวัยหนุ่มสาวนั้น คงจะไม่สามารถเป็นไปได้ แต่รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงแล้ว ผู้สูงอายุเองก็สามารถออกวิ่งเหมือนกับคนหนุ่มสาวได้เช่นเดียวกัน แต่จะต้องมีกระบวนการเตรียมตัว หรือเลือกรูปแบบและ เทคนิคการวิ่ง ให้เหมาะสมกับตนเอง

เพื่อให้สามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เพียงเท่านี้ไม่ว่าใคร หรือจะอยู่ช่วงวัยไหน สามารถออกกำลังกายด้วยกีฬาวิ่งได้ เช่นเดียวกันทุกคน ทั้งนี้สำหรับผู้สูงอายุคนใด หรือลูกหลานคนไหนที่ต้องการพาสมาชิกผู้สูงอายุภายในบ้านออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น แต่ยังไม่ทราบว่า ผู้สูงอายุควรวิ่งอย่างไรจึงจะเหมาะสม ? ในวันนี้เรามี 3 เทคนิคการวิ่งและแนวทางดีๆ ที่จะช่วยให้สามารถพาผู้สูงอายุออกวิ่งได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ มาฝากกัน

3 เทคนิคการวิ่งและแนวทางดีๆ

เทคนิคที่ 1 วอร์มร่างกายให้มากกว่าปกติ : หากอยากรู้ว่าผู้สูงอายุควรวิ่งอย่างไรจึงจะเหมาะสม เทคนิคการวิ่งแรกที่ แนะนำก็คือการ warm up ร่างกายและเตรียมความพร้อมให้มากเข้าไว้ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรง ทั้งนี้ เป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายหรือกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกายนั่นเอง

เทคนิคที่ 2 เริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำและระยะสั้น : เนื่องจากในวัยสูงอายุนั้น ไว้ที่สมรรถภาพร่างกายเริ่มมีความเสื่อมถอยมากกว่าวัยทั่วไป ดังนั้นการออกวิ่งด้วยความเร็วน้อยๆและระยะสั้นก่อน เพื่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นชิน จึงถือเป็นการเตรียมความพร้อมที่ดีอีกทั้งยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ จากการออกแรงมาเกินไป รวมถึงป้องกันอันตรายอาจเกิดจากการหกล้มระหว่างการวิ่งได้อีกด้วย
เทคนิคที่ 3 ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจออกวิ่ง : ในวัยของผู้สูงอายุนั้น เป็นวัยที่ร่างกายจะต้องได้รับการดูแล และ บำรุงรักษาอยู่เป็นประจำ การจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ที่เป็นการใช้แรง และร่างกายส่วนต่างๆเป็นจำนวนมากนั้น กับผู้สูงอายุบางคน อาจจะทำได้ทันที แต่หากผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวอื่นๆร่วมด้วยแล้ว ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด ก่อนตัดสินใจออกวิ่ง เพื่อให้สามารถวิ่งออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปลอดภัย โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพ ในภายหลังนั่นเอง