กุมภาพันธ์ 21, 2024

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

แนะนำ 5 วิธีฝึกฝนให้วิ่งมาราธอนเร็วขึ้น

1 min read
แนะนำ 5 วิธีฝึกฝนให้วิ่งมาราธอนเร็วขึ้น เชื่อว่า นักวิ่งมาราธอน ทุกคน อยากมีร่างกายที่แข็งแรง และวิ่งได้เร็วขึ้น กันอยู่แล้ว

แนะนำ 5 วิธีฝึกฝนให้วิ่งมาราธอนเร็วขึ้น

แนะนำ 5 วิธีฝึกฝนให้วิ่งมาราธอนเร็วขึ้น เชื่อว่า นักวิ่งมาราธอน ทุกคน อยากมีร่างกายที่แข็งแรง และวิ่งได้เร็วขึ้น กันอยู่แล้ว โดยเราจำเป็นจะต้อง ทำท่าที่ถูกต้องด้วย เพราะจะเป็นการช่วยเพิ่มความเร็ว และทำให้เราบาดเจ็บน้อยลง รวมถึงทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายด้วยเหมือนกัน โดยเรามี 5 วิธีฝึกฝนให้วิ่งมาราธอนเร็วขึ้น มาแนะนำทุกคน

5 วิธีฝึกฝนให้วิ่งมาราธอนเร็วขึ้น มีอะไรบ้าง

มาดูกันว่า วิธีที่จะทำให้เราเล่นกีฬาวิ่งมาราธอนเร็วขึ้น ต้องทำอย่างไรบ้าง

วิธีที่ 1. ไม่ควรก้าวขายาวมากเกินไป เพราะถ้าเราก้าวขายาว กว่าลำตัว จะทำให้น้ำหนัก ลงไปบริเวณข้อต่อช่วงล่างมากขึ้นรวมถึงลงไปที่เท้าด้วยเช่นกัน และจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา โดยให้เราลองถ่ายคลิปแล้วมาย้อนดู ถ้าเราก้าวเท้ายาวเกินไป ก็พยายามบังคับตัวเอง ให้ก้าวสั้นลงให้ได้

วิธีที่ 2. ปรับท่าทางให้เหมาะสม โดยการวิ่งมาราธอน เป็นการเคลื่อนตัวไปด้านหน้า แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย เพราะฉะนั้นการมีท่าที่ถูกต้อง จึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เพราะจะเป็นการเพิ่มความเร็ว ได้มากกว่าเดิม โดยถึงอย่างไรก็ตาม

ซึ่งแต่ละคนอาจจะมีจังหวะที่ไม่เหมือนกัน เนื่องจากมีรูปร่าง ที่แตกต่างกันไป ยกตัวอย่างเช่น การยกขาสูง แต่เราจะทำท่าไหนก็ได้ ขอให้เหมาะกับรูปร่างของเราก็พอ แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลัง หรือจะทำระหว่างวันก็ได้ เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้น

วิธีที่ต้องรู้ก่อน วิ่งมาราธอน

วิธีที่3. เราไม่ควรจะเกร็งบ่า และเกร็งไหล่  เพราะยิ่งเร็วเท่าไร แขนก็แกว่งเร็วขึ้นเท่านั้น จึงทำให้การแกว่งแขน เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน  โดยการออกแรงจากหัวไหล่ เราสามารถปล่อยมือหรือว่ากำมือก็ได้ แล้วแกว่งแขนไปข้างหน้าให้อยู่ข้างลำตัว ไม่แนะนำให้แกว่งแบบเฉียงทางลำตัว เพราะจะทำให้เรา ใช้พลังงานค่อนข้างเยอะมาก และไม่ควรที่จะห่อไหล่ด้วย ควรเปิดหน้าอกเล็กน้อย แต่อย่าแอ่นหน้าอกมากเกินไป แอ่นในระดับที่พอดี และควรออกกำลังกาย ที่เน้นไปยังกลางลำตัว

รวมถึงส่วนก้นด้วยนั่นก็คือ การทำบอดี้เวท แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือจะเข้าฟิตเนส ก็ได้เหมือนกัน ถ้ากล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงไม่เท่ากัน เราจะเล่นแบบทีละข้างก็ได้ เพื่อเป็นการช่วยให้เท่ากันได้มากขึ้น โดย เทคนิคการวิ่ง และวิธีนี้ สามารถทำได้ทุกคน ซึ่งนอกจากจะทำให้ เราไม่รู้สึกเกร็งบ่าและไหล่แล้ว ก็ยังทำให้เรามีบุคลิกภาพดีขึ้นอีกด้วยเช่นกัน

วิธีที่ 4.ไม่ต้องกระโดด หรือหมุนตัวมากเกินไป ซึ่งการเคลื่อนตัวไปข้างหน้า จะทำให้ตัวเรามีการบิด พอสมควร เพราะฉะนั้น เราต้องปรับตรงนี้ ไม่ให้ตัวเราบิด บางทีอาจจะมี การโยกไหล่เยอะ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ และเปลืองพลังงานมากๆ ด้วย เราควรก้าวขาให้เหมาะสม ให้ทุกอย่างลงตัว และไม่ควรใช้แรงมากเกินไป รวมถึงไม่ควรกระโดดบ่อย ถ้าอยากจะวิ่งให้เร็วขึ้น หรือว่าระยะทางที่ไกลขึ้นกว่าเดิม อย่างเช่น วิ่งเทรล  เราจำเป็นจะต้อง ไม่ใช้พลังงานในร่างกายของเรา แบบเปล่าประโยชน์เก็บพลังงานไว้ใช้ ตอนที่เราต้องการเพิ่มความเร็วเท่านั้น

วิธีที่ 5. ต้องควบคุมการหายใจ โดยเราต้องฝึกการหายใจเข้า และหายใจออก ให้เข้ากับจังหวะการลงเท้ามากที่สุด โดยความถี่ของการหายใจ จะเท่ากับความเข้มข้นในการ วิ่งมาราธอน เพราะถ้าเราวิ่งเร็วมากแค่ไหน เราก็จะต้องหายใจถี่ขึ้นมากเท่านั้น ซึ่งเราอาจจะหายใจเข้า 2 หายใจออก 1 และ สามารถพ่นออกทางปาก ตอนที่กำลังก้าวขาทั้งหมด 2 ครั้ง ก็ได้เหมือนกัน

วิ่งมาราธอนเร็วขึ้นด้วยวิธีดีๆ

               5 วิธีฝึกฝนให้วิ่งมาราธอนเร็วขึ้น  เป็นวิธีดีๆ ที่ นักวิ่งมาราธอน สามารถนำไปปรับใช้ ได้ตามต้องการเลย ถ้าอยากจะ วิ่งมาราธอน ให้เร็วขึ้น แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ร่างกายของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้น เราควรจะต้องดู วิธีที่เหมาะสมกับตัวเองให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็น การวิ่งมาราธอนแบบลงส้น, การก้าวขาสั้น,การก้าวขายาว หาวิธีที่ของตัวเองให้เจอ แล้วจะทำให้ คุณวิ่งมาราธอน ได้เร็วขึ้น และยังทำให้ร่างกายของเราไม่บาดเจ็บด้วย


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *