กันยายน 21, 2023

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

แนะนำ 5 วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน

1 min read
แนะนำ 5 วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด 19 ที่ผ่านมา คงจะมีนักกีฬาวิ่งหลายต่อหลายคน

แนะนำ 5 วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน

แนะนำ 5 วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด 19 ที่ผ่านมา คงจะมีนัก กีฬาวิ่งหลายต่อหลายคน ที่อาจจะต้องหยุดกิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบไป เป็นเวลาหลายเดือนเลยทีเดียว เนื่องจากการออกวิ่งในช่วงเวลาเหล่านั้น ถือเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการได้รับเชื้อให้กับตนเองเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามในปัจจุบันที่ประเทศเริ่มประกาศมาตรการคลายล็อกดาวน์อย่างเต็มที่แล้ว ในวันที่สถานการณ์เรื่องกลับมาเป็นปกติ สถานที่ต่างๆเริ่มเปิดให้บริการอย่างเต็มที่ แล้ว เชื่อว่าคงจะมีนักวิ่ง ทั้ง วิ่งเทรล วิ่งมาราธอน และ วิ่งระะยะสั้น หลายๆคน ที่เตรียมตัวเริ่มกลับมาวิ่งอีกครั้งอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตาม การกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังจากที่หยุดพักไปเป็นช่วงระยะเวลายาวนานติดต่อกันนั้น หากนักกีฬาวิ่งไม่มีการเตรียมความพร้อม หรือ เทคนิคการวิ่ง ที่ดี ก็อาจจะส่งผลให้ การวิ่งไม่มีประสิทธิภาพ และเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บอีกด้วย ทั้งนี้ สำหรับใครที่กำลังเตรียมตัว เพื่อที่จะกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนาน ในวันนี้เรามี 5  วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน มาฝากกัน เพื่อให้นักกีฬาวิ่ง ตลอดจนนัก วิ่งเทรล ทั้งหลาย ได้นำ 5 เทคนิคการวิ่ง เหล่านี้ไปใช้ เพื่อ ให้สามารถกลับมาวิ่งอีกครั้งได้อย่างปลอดภัย และมีประสิทธิภาพเช่นเดิม

วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน วิธีที่ 1.  จดจำช่วงเวลาที่หยุดวิ่งให้ดี

เทคนิคการวิ่งที่ 1 ที่จะช่วยให้สามารถนำมาวิ่งอีกครั้งได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นก็คือ นักวิ่งจะต้องจดจำช่วงเวลาที่หยุดวิ่งไปให้ดี เพื่อให้สามารถนำมาคำนวณค่า VO2max และหาระยะทางที่เหมาะสมได้นั่นเอง

วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน วิธีที่ 2.  ลดระยะทาง

แน่นอนว่าการกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนานนั้น นักวิ่งจะไม่สามารถกลับไปวิ่งด้วยความเร็วหรือระยะทางเท่าเดิมได้ เพราะอาจเป็นการฝืนร่างกายจนทำให้บาดเจ็บ ดังนั้น หากต้องการกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังจากห่างหายไปนานให้มีประสิทธิภาพ ก็ควรคำนวณค่า VO2max ให้ดี และลดระยะทาง ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมกับตนเอง

วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน วิธีที่ 3. เริ่มต้นใหม่อย่างใจเย็น

ในการกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนานนั้น หลายๆคนอาจจะรู้สึกขัดใจ ที่ไม่สามารถวิ่งได้ในปริมาณที่เท่าเดิม จากที่เคยทำได้เอาไว้ก่อนหน้านี้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การหยุดวิ่งไปเป็นระยะเวลานาน กล้ามเนื้อที่เคยแข็งแรงย่อมเสื่อมสมรรถภาพลง ดังนั้นการกลับมาวิ่งใหม่ จึงเท่ากับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่อีกครั้ง ด้วยเหตุนี้จึงไม่ต้องรู้สึกขัดใจที่ไม่สามารถวิ่งได้เท่าเดิม แต่ควรเริ่มต้นใหม่อีกครั้งอย่างใจเย็นเพื่อไปให้ถึงจุดเดิมที่เคยทำได้อีกครั้ง

วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน วิธีที่ 4. เริ่มต้นอย่างมีระเบียบวินัย

อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้นักวิ่งทั้งหลาย สามารถกลับไปวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนช่วงเวลาก่อนหน้าที่จะหยุดวิ่งไปเป็นระยะเวลานาน นั่นก็คือการกลับไปฝึกซ้อมวิ่งใหม่อีกครั้งอย่างมีระเบียบวินัย ซึ่งสิ่งนี้นี่เอง ที่จะเป็นปัจจัยส่งเสริมให้นักวิ่งทุกคน สามารถกลับไปยืนอยู่ในจุดเดิมได้อย่างรวดเร็ว

วิธีเตรียมตัวสำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนาน วิธีที่ 5. อย่าใจร้อนติดตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไป

เมื่อรู้ว่าร่างกายต้องกลับมาเริ่มต้นใหม่ เป้าหมายที่มีก็ควรจะต้องถูกลดลงไปให้เหมาะกับช่วงเวลาในการเริ่มต้น ทั้งนี้หากนักวิ่งคนไหนที่กลับมาวิ่งใหม่อีกครั้ง หลังจากทิ้งช่วงไปนาน แต่ยังตั้งเป้าหมายเอาไว้เท่าเดิม เหมือนช่วงเวลาก่อนหน้า ก็จะเป็นการฟื้นร่างกาย จนเสี่ยงต่อภาวะบาดเจ็บ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *