โพแทสเซียม สิ่งที่นักวิ่งห้ามขาด สาระน่ารู้
โพแทสเซียม สิ่งที่นักวิ่งห้ามขาด สาระน่ารู้
ในนักวิ่งหรือนักกีฬา การรับประทานอาหารให้ถูกต้องนั้นเป็นเรื่องจำเป็นไม่น้อย เพราะร่างกายต้องใช้แร่ธาตุต่าง ๆ มากกว่าปกติ หากมีแร่ธาตุบางอย่างในร่างกายน้อยเกินไปนอกจากจะส่งผลในการออกกำลังกายแล้ว ก็อาจจะส่งผลเสียในระยะยาวเช่นกัน อย่างที่เรากำลังจะพูดถึงต่อไปนี้ก็คือ สารโพแทสเซียม ถือได้ว่าเป็นส่วนสำคัญที่ร่างกายต้องมีเพียงพอ เพราะมีส่วนในการหดตัวของกล้ามเนื้อหากร่างกายขาดโพแทสเซียมก็อาจจะส่งผลให้เซลล์ต่าง ๆ ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอ
อย่างแรกเลยก็คือ ความดันโลหิตจะสูงขึ้น หากร่างกายได้รับโพแทสเซียมเข้าไปมากเพียงพอ จะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายทางปัสสาวะ ซึ่งโซเดียมมีผลเป็นอย่างมากในการทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ฉะนั้นการที่ร่างกายได้รับโพแทสเซียมเข้าไปก็จะช่วยส่งผลให้ความดันลดลงตามไปด้วย
หัวใจเต้นผิดปกติ การที่โพแทสเซียมในร่างกายมีน้อย จะทำให้รู้สึกใจสั่น หรือหัวใจเต้นผิดปกติอาจจะส่งผลให้เป็นอัมพาตชั่วคราว อาการนี้จัดอยู่ในสภาวะร่างกายขาดโพแทสเซียมขั้นรุนแรง
หากนักวิ่งคนไหนเป็นตะคริวบ่อย ๆ ขณะวิ่งอย่างแรกเลยให้สันนิษฐานว่าร่างกายขาดโพแทสเซียม เพราะโพแทสเซียมมีผลโดยตรงกับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่นานมากเกินไป จึงทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อเกร็ง และเป็นตะคริว
โพแทสเซียมยังส่งผลเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร หากร่างกายขาดโพแทสเซียมก็จะส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารทำงานช้าลง และทำให้ท้องผูก เมื่อยล้าอ่อนเพลียง่าย อาการนี้ส่งผลต่อนักวิ่งเป็นอย่างมาก เพราะหากเหนื่อยง่ายแถมเมื่อยล้านาน ๆ ก็ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลง เมื่อโพแทสเซียมในร่างกายมีน้อย ก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตสารอินซูลินได้ ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เมื่อวิ่งไปสักพัก ก็รู้สึกเหนื่อยหมดเรี่ยวแรง
การเสียโพแทสเซียมขณะวิ่งนั้นจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดคือการวิ่งนาน ๆ ระดับนักวิ่งมาราธอน หรือวิ่งในสภาวะอากาสที่ร้อน เพราะโพแทสเซียมจะถูกขับออกมาทางเหงื่อในจำนวนมาก ๆ ดังนั้นขณะที่วิ่งก็ควรจะดื่มน้ำอย่าให้ขาด หรือจะดื่มเครื่องเกลือแร่ก็จะสามารถเพิ่มโพแทสเซียมในร่างกายได้เช่นกันสำหรับอาหารอื่น ๆ ที่ควรทานนั้นก็จะเป็นพวกกล้วย ถั่ว นม น้ำส้ม ผลไม้แห้ง และโยเกิร์ตเป็นต้น โดยจำนวนที่ร่างกายต้องการโพแทสเซียมก็คือประมาณ 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน
แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้โพแทสเซียมเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แต่หากรับเข้าไปมากเกินไปก็ทำให้เสี่ยงเกิดโรคไตวาย และไตวายเรื้อรังได้เช่นกัน หากใครสงสัยว่าตัวเองมีอาการร่างกายขาดโพแทสเซียมหรือไม่ วิธีที่จะทำให้รู้ได้แน่ชัดก็ควรจะไปให้หมอตรวจจะดีที่สุด
โพแทสเซียม สิ่งที่นักวิ่งห้ามขาด สาระน่ารู้
- ทริค การเลือกรองเท้าวิ่ง
- เทคนิคการซ้อมวิ่ง ยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บ
- อาดิดาส ซันไรส์ บลิส รองเท้าวิ่งมาราธอนระดับโลก
- 5 รองเท้าวิ่งสำหรับนักวิ่งมาราธอน
.
.
