ในการวิ่งระยะสั้น ข้อใดสำคัญที่สุด หากต้องลงแข่งขัน
1 min read
ในการวิ่งระยะสั้น ข้อใดสำคัญที่สุด หากต้องลงแข่งขัน
การวิ่งระยะสั้น คือการวิ่ง อีกรูปแบบหนึ่ง ที่จะเป็นการวิ่ง ในเส้นทางที่เรียบ เช่นลู่วิ่งในสนามกีฬา โดยในการแข่งขันนั้นจะมีระยะทางไม่เกิน 400 เมตร ซึ่งการวิ่งระยะสั้นนั้นมีเทคนิคการวิ่งที่แตกต่างจากการวิ่งระยะไกลอยู่พอสมควร ซึ่งเราจะมาแนะนำกันว่าในการวิ่งระยะสั้น ข้อใดสำคัญที่สุด เพื่อจะได้ไปถึงเส้นชัยให้เร็วที่สุด
- ท่าสตาร์ท
การตั้งท่าเตรียมตัวออกวิ่งจะช่วยให้นักวิ่งสามารถมีแรงส่งในการออกตัวได้ดีขึ้น มีแรงส่งให้พุ่งไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็ว สามารถทรงตัวได้ดีไม่ล้มตอนปล่อยตัว ดังนั้นเรามักจะเห็นว่านักวิ่งระยะสั้นส่วนมากมักจะมีการฝึกซ้อมสำหรับท่าเตรียมปล่อยตัว โดยท่าวิ่งที่ดีที่สุดก็คือการย่อตัวนั่ง แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างยันไว้กับพื้นอย่างที่เราเห็นกันจนชินตาในการแข่งขัน
- การออกตัว
เมื่อมีสัญญาณบอกว่า “ระวัง” ให้นักวิ่ง ยกสะโพกสูงขึ้น โดยให้น้ำหนักตัวลงไปที่แขน กับไหล่ ยกศีรษะขึ้นไม่ต้องเกร็ง ตามองไปข้างหน้าในลู่ที่จะวิ่ง ประมาณ 2- 3 เมตร ตั้งสมาธิพร้อมกับสุดหายใจเข้าและกลั้นลมหายใจเอาไว้ ตั้งใจฟังสัญญาณการปล่อยตัวที่กำลังใกล้เข้ามา
- เมื่อเริ่มวิ่ง
เมื่อมีสัญญาณปล่อยตัวดังขึ้นมา ให้ถีบเท้าพร้อมกับดันมือ ส่งให้ลำตัวให้พุ่งไปข้างหน้า งอข้อศอก แกว่งให้ได้จังหวะกับเท้า โดยการแกว่งแขนนั้นให้แกว่งจนมือไปอยู่บริเวณหน้าผาก กำฝ่ามือหลวม ๆ จังหวะแกว่งแขนลงให้สะบัดไปจนเลยสะโพกไปเล็กน้อย ลำตัวเอนไปข้างหน้าสอดประสานกับแรงส่งของฝีเท้า เข่า กับสะโพกต้องตึง ในจังหวะที่เท้าถีบส่ง
- ช่วงที่กำลังวิ่ง
ทุก ๆ จังหวะในการถีบเท้าส่งให้พุ่งไปข้างหน้า ให้ใช้ปลายฝ่าเท้า ถีบฝ่าเท้ากับพื้นให้รวดเร็ว สุดกำลัง เข่าและสะโพกต้องตึง พร้อมกับแกว่งแขนให้ถูกจังหวะมีความบารานซ์ ลำตัวต้องเหยียดตรงโน้มไปข้างหน้า ประมาณ 75-80 องศา เพื่อให้มีความพุ่งแหวกอากาศได้ดี การก้าวเท้า เข่าต้องยกสูง จนช่วงขาแทบจะขนาดกับพื้น ให้ใช้ปลายฝ่าเท้าในการส่งแรงเป็นหลัก ลำตัวทั้งหมดรวมไปถึงศีรษะต้องไม่ส่ายไปมา หรือเงยหน้า วิ่งให้เป็นแนวตรง หายใจให้สมดุลกับการวิ่ง
ในการวิ่งระยะสั้น ข้อใดสำคัญที่สุด ? ก็คงต้องบอกว่าทุกขั้นตอน ทุกข้อล้วนแล้วแต่มีความสำคัญเท่ากันหมด จะขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ได้ เพราะๆไม่งั้นการวิ่งก็จะลดประสิทธิภาพลง นักวิ่งจึงควรให้ความสำคัญเท่า ๆ กัน
ในการวิ่งระยะสั้น ข้อใดสำคัญที่สุด หากต้องลงแข่งขัน
