ไม่ต้องแพ้อีกต่อไป วิธีออกกำลังง่ายๆ สำหรับชาวภูมิแพ้

ไม่ต้องแพ้อีกต่อไป วิธีออกกำลังง่ายๆ สำหรับชาวภูมิแพ้

การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ แต่ในภาวะที่อากาศมีแต่มลภาวะ ทั้ง PM2.5 และฝุ่นละอองมากมาย การใช้ชีวิตมันจึงยากลำบากเหลือเกิน โดยเฉพาะชาวภูมิแพ้ที่เจอฝุ่น หรืออากาศเปลี่ยนนิดหน่อยก็น้ำหูน้ำตาไหลย้อย จนต้องกินยาแก้แพ้แกล้มข้าวแทบทุกวัน แต่นอกจากยากับคุณหมอที่จะช่วยเราได้แล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้อาการภูมิแพ้ของเราทุเลาลง ซึ่งแน่นอนว่าควรออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอด้วย

การออกกำลังกายที่เหมาะกับชาวภูมิแพ้นั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรออกกำลังที่มีความหนักระดับปานกลางจะดีที่สุด ซึ่งวิธีออกกำลังกายที่เหมาะนั่นก็คือ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เพราะจะช่วยให้ร่างกายของเราเอาออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น ปอดและระบบทางเดินหายใจก็จะทำงานได้ดีขึ้นตามไปด้วย ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเล้ยย

วิ่ง นับเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเลยที่เดียว เพราะเราสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าฟิตเน็ต หรือจ้างเทรนเนอร์ที่ไหน แค่ไปสวนสาธารณะใกล้บ้านกับรองเท้าวิ่งสักคู่ ก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ และการวิ่งที่จะช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้ดีที่สุดก็คือ การวิ่งเหยาะๆ ไม่ต้องไปวิ่งแข่งกับใครทั้งนั้นจ้ะ เอาแค่ให้พอได้เหงื่อเท่านั้น วิ่งประมาณ 40 นาที – 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้นกันให้ร่างกายได้แล้ว

ว่ายน้ำ ขยับขึ้นมาหน่อยเป็นการว่ายน้ำซึ่งไม่ต้องออกไปเจอแดดเจอลมที่ไหน อีกทั้งการว่ายน้ำยังช่วยเรื่องระบบการหายใจของเราให้ดีขึ้นได้ด้วย เพราะเวลาว่ายน้ำเราต้องควบคุมการกลั้นหายใจและผ่อนลมหายใจขณะว่าย ทำให้เราต้องหายใจให้ลึกและรับอากาศให้เต็มปอดไปโดยปริยาย ซึ่งจากการสำรวจพบว่าการว่ายน้ำท่ากบจะช่วยลดการภูมิแพ้ได้ดีที่สุด เพราะท่านี้จะทำให้น้ำมีโอกาสเข้าจมูกได้ยาก อีกทั้งยังช่วยขยายปอด และช่วยเรื่องการควบคุมลมหายใจอีกด้วย ควรว่ายประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ก็จะช่วยให้อาการภูมิแพ้ค่อยๆ ดีขึ้น

โยคะ เป็นการออกกำลังอีกแบบหนึ่งที่เหมาะสำหรับชาวภูมิแพ้ โยคะสามารถช่วยในเรื่องระบบการหายใจให้ดีขึ้นได้ เพราะโยคะเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจเข้าออก ซึ่งจะช่วยให้ปอดได้รับออกซินเจน และทางเดินหายใจของเราก็โล่งขึ้น ลดอาการจาม น้ำมูกไหล และคัดจมูกได้ ควรทำประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ก็สามารถช่วยได้ค่ะ

นอกจากนี้แล้วยังมีกิจกรรมการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สามารถทำได้ อย่างการปั่นจักรยาน หรือไทเก๊ก เพราะเป็นการออกกำลังที่จะช่วยให้เราได้ฝึกควบคุมลมหายใจ และช่วยให้เราหายใจเข้าปอดได้ลึกและเต็มมากขึ้น ที่สำคัญคือต้องออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการไปเจอฝุ่นละออง และมลภาวะจะดีที่สุดนะคะ

ไม่ต้องแพ้อีกต่อไป วิธีออกกำลังง่ายๆ สำหรับชาวภูมิแพ้

# ออกกำลังกาย