การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก กระชับได้ทุกส่วนของร่างกาย

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก กระชับได้ทุกส่วนของร่างกาย

การวิ่งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง เมื่อร่างกายปรับสภาพได้อย่างเต็มที่และการวิ่งก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายได้กระชับได้ทุกส่วนของร่างกายและเผาผลาญพลังงานได้กว่า 500 แคลลอรี่ใน 1ชั่วโมง จึงมีการปรับใช้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่างและสุขภาพที่ดี

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เป็นส่วนหนึ่งของผลลัพธ์จากการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ และการฝึกฝนในการวิ่งเพื่อเผาพลาญพลังงานจะเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย จะทำให้สามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่ง และสามารถวิ่งระยะไกลได้โดยที่ร่างกายไม่บาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อใช้งานหนักเกินไป แต่อย่างไรก็ตามในการเริ่มการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักก็จะมีขั้นตอนและวิธีการเพื่อผลลัพธ์ในการเผาพลาญพลังงานและไขมันได้เป็นอย่างดี

เริ่มจากการเพิ่มระยะทางในการวิ่งโดยที่ไม่ต้องเพิ่มความเร็ว เลือกใช้ความเร็วเท่าเดิมแต่ฝึกฝนให้วิ่งได้นานขึ้นไกลขึ้น ให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่ และการวิ่งอย่างต่อเนื่องก็จะทำให้ร่างกายเผาพลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสำหรับความเร็วที่ใช้ในการวิ่งให้เลือกความเร็วที่เหมาะกับร่างกาย ไม่ได้มีกำหนดตายตัวว่าวิ่งเพื่อลดน้ำหนักต้องเร็วเท่าไหร่ ที่ให้เลือกแบบที่ร่างกายรับไหว เพราะการวิ่งเร็วจนเหนื่อยมากเกินไป ก็ไม่ได้ส่งผลให้เผาพลาญพลังงานได้มาก แต่การวิ่งที่พอเหมาะพร้อมทั้งการอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่ที่จะช่วยให้ระบบการเผาพลาญทำงานได้ดีขึ้น

ในการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งลดน้ำหนัก จะเลือกวิ่งแบบหลายรูปแบบ เพื่อเป็นการเผาพลาญได้อย่างเต็มที่ ทั้งการวิ่งลู่วิ่ง การวิ่งแบบความเร็วคงที่หรือจะสลับกับการวิ่งยาวอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ให้ระบบเผาพลาญได้ใช้งาน แต่ก็จะต้องอยู่ภายใต้กลไกของร่างกายที่รับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องได้ อาจจะใช้วิธีการวิ่งสลับการกับเดินเร็วเป็นตัวช่วยในการเผาพลาญก็ได้

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักต้องมีความสม่ำเสมอ คือการวิ่งอย่างมีวินัย กำหนดตารางในการวิ่งในทุก ๆ สัปดาห์ สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้งอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ระบบเผาพลาญคุ้นชินการออกกำลังกายและเผาพลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้รวมไปถึงการยืดหยุ่นร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อร่างกายชินแล้ว จะบาดเจ็บน้อยลง ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ เพราะหากไม่มีวินัย เว้นระยะในการวิ่งนานหรือวิ่งไม่สม่ำเสมอ  ร่างกายจะต้องยืดหยุ่นใหม่ เริ่มต้นขั้นแรกของการวิ่งใหม่ทุกครั้ง

และนอกจากนี้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก สามารถเลือกทำไปพร้อมกับการคาร์ดิโอเพื่อกระชับสัดส่วนเฉพาะส่วนได้ การออกคาร์ดิโอแบบไม่หนักมากก่อนการวิ่ง เพื่อไม่ให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป ก็จะช่วยเรื่องการเผาพลาญได้เป็นอย่างดี

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก กระชับได้ทุกส่วนของร่างกาย

• ทริค การเลือกรองเท้าวิ่ง
• เทคนิคการซ้อมวิ่ง ยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บ
• PACE เพซ การวิ่งคืออะไร
• 5 รองเท้าวิ่งสำหรับนักวิ่งมาราธอน